Vraag
de katrollen op de kabel crossover van mijn sportschool zijn instelbaar van hoog naar laag. Wat is de beste positie voor de kabel crossover borst oefening?
– David B., Waterloo, ON
antwoord
De cable crossover is een geweldige borstoefening omdat het de pecs vanaf de startpositie rekt en de buitenste pec spiervezels raakt. Uw positie wordt bepaald door het gebied van de borst dat u wilt richten.,
het instellen van de katrollen in de hoogste positie focust op de onderste pecs, terwijl de laagste positie uw bovenste pecs zal werken. Het plaatsen van de katrollen op schouderhoogte—met armen evenwijdig aan de vloer—zal uw middelste pec vezels richten.
mijn favoriete manier om dit gebied te werken is een beweging die ik de kabel crossover ladder noem. Als je mijn triceps en biceps ladders hebt gezien, lijkt het erg op elkaar. Start in de laagste positie en beweeg een inkeping elke keer dat je mislukking bereiken totdat je naar de bovenste positie., Elke keer dat u de katrollen één positie omhoog beweegt, wordt de oefening iets gemakkelijker, zodat u met weinig tot geen rust tussen de posities kunt doorgaan.,
De Training
| Voorbereiding | beschrijving hiermee Stelt u | Reps | Reps |
|---|---|---|---|
| Incline Bench Press | 3 | 6-8 | 2-3 min |
| Dumbbell Press | 3 | 8-10 | 2-3 min |
| Cable Crossover Ladder* | 1 | 8-12 | Onder 1 min |
*Kies een gewicht dat de limieten die u voor 8-12 reps in de eerste positie., Houd het gewicht hetzelfde door elke positie en voltooi zo veel herhalingen mogelijk tot mislukking.
Quick Tip
U kunt uw pecs ook vooraf uitputten door eerst de kabeloverslagladder uit te voeren en vervolgens uw halter-en halterpersen uit te voeren.