hoe beter te slapen als je ziek bent

inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord (of erger, heb directe ervaring mee gehad) dat dit griepseizoen zich ontwikkelt tot bijzonder slecht. Verified SourceCenters for Disease Control and Prevention (CDC)het gezondheidsbeschermingsagentschap van de Verenigde Staten dat zich verdedigt tegen gevaren voor gezondheid en veiligheid.

bijna elke staat meldt wijdverspreide griepactiviteit, en dit jaar blijkt het vaccin niet effectief te zijn tegen de meest circulerende stammen van het virus.,

wat meer is, er is geen manier om direct veel voorkomende winterkwalen zoals griep of verkoudheid te genezen. Maar door voldoende rust te krijgen (7 tot 9 uur slaap per nacht) en veel vocht te drinken, kunt u uw immuunsysteem sneller helpen een vervelend virus te bestrijden—en zich eerder als uw oude zelf gaan voelen.

het probleem is dat gezond slapen meestal niet gemakkelijk is als je ziek bent., Een verstopte neus en congestie kan het moeilijker maken om te ademen. Een krassende keel kan betekenen vaak wakker worden, en borst congestie kan geven u oncontroleerbare hoestbuien.pijn en pijn maken het ook moeilijk om comfortabel te zijn, zelfs in een bed dat geschikt is voor een koning. En als je te maken hebt met koorts en rillingen, ben je waarschijnlijk de helft van de nacht bezig met het gooien van je dekens in het zweet, alleen om ze 10 minuten later terug te trekken als je tanden beginnen te kletsen.,

maar zelfs wanneer de koude en griep kaarten tegen je gestapeld zijn, zijn er manieren om meer van de rest te krijgen die je lichaam zo hard nodig heeft. Hier zijn acht eenvoudige tips om ongemak te verlichten en u helpen beter te slapen als je ziek bent.

eet kippensoep voor het avondeten

blijkt dat mama iets op het spoor was toen ze je op ziektedagen een pijpend hete kom kippensoep serveerde. De stoom die omhoog komt uit je kom is perfect voor het opruimen van je neusholtes, terwijl de bouillon je helpt gehydrateerd te blijven.

maar dat is niet alles., Onderzoek suggereert dat kippensoep eigenlijk bevat anti-inflammatoire effecten die kunnen helpen bij het verlichten van koude symptomen en helpen u terug te stuiteren sneller. Hoewel experts niet met zekerheid kunnen zeggen hoe het hele ding werkt, ze weten dat ingeblikte soepen lijken te werken als zelfgemaakt—zodat u kunt profiteren van de voordelen, zelfs als moeder is niet in de buurt om u een verse partij te maken.,

Probeer een Zoutoplossing Spoelen voor Congestie

om Te kalmeren van een verstopte neus, slaat u de neusspray (het kan drogen als gewoonte-vorming) in het voordeel van een simpele zoutoplossing spoelen, whichresearch suggereert Gecontroleerd SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, het maken van biomedische gegevens en informatie beter toegankelijk te maken. Bron bekijken kan effectiever zijn bij het verlichten van congestie.,

u kunt warm zout water (gebruik natuurlijk zeezout, omdat keukenzout vaak irriterende antiklontermiddelen bevat) direct uit uw handen snuiven, maar een neti pot is gemakkelijker en aangenamer in gebruik: het theepot-vormige apparaat is verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen, en maakt het eenvoudig om een zoutoplossing in het ene neusgat en uit het andere te gieten.

kalmeer uw hoest

zout water zal niet alleen de benauwdheid verlichten—het kan ook tijdelijke verlichting bieden bij keelpijn.Mayo Clinic experts raden geverifieerd SourceMayo ClinicRanked # 1 ziekenhuis door de VS, News & World Report en een van de meest vertrouwde medische instellingen ter wereld. Het personeel zet zich in voor geïntegreerde patiëntenzorg, onderwijs en onderzoek. Bekijk sourcegargling acht ons warm water gemengd met 1/2 theelepel zout.

kan niet tegen de zoutigheid? Probeer cafeïnevrije zwarte thee met een grote lepel honing. Zwarte thee bevat theobromine, een verbinding waarvan de hoestonderdrukkende kwaliteiten zwaarder wegen dan codeïne. Het zoete spul, aan de andere kant, helpt om je keel te bedekken en dat krassende gevoel te minimaliseren., Net als theobromine, onderzoek suggereert dat honing eigenlijk doet een beter werk bij het stoppen van nachtelijke hoest geverifieerde Bronmayo ClinicRanked # 1 hospital door U. S. News & World Report en een van de meest vertrouwde medische instellingen in de wereld. Het personeel zet zich in voor geïntegreerde patiëntenzorg, onderwijs en onderzoek. Bekijk bron dan over-the-counter medicijnen.

neem een stomende douche

een warme douche is meer dan alleen maar ontspannen., De stoom uit het warme water is een natuurlijke, effectieve manier om congestie te verlichten, waardoor u gemakkelijker kunt ademen. (Als je je te zwak voelt om te staan, zet de douche aan, sluit de badkamerdeur en ga in de kamer zitten. Je zult nog steeds de vruchten plukken.)

voeg een paar druppels eucalyptus etherische olie toe, die antivirale eigenschappen heeft en ook kan helpen slijm te breken en gewrichtspijn te verlichten.

etherische olie van lavendel is een andere geweldige toevoeging, omdat de kalmerende geur wordt verondersteld om ontspanning te bevorderen., Een extra bonus: de daling van de lichaamstemperatuur na het verlaten van een warm bad of douche helpt om te slapen.

overweeg om stimulerende medicijnen over te slaan

de werkzame bestanddelen die in bepaalde geneesmiddelen worden aangetroffen, kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen. Koude pillen en sommige hoestmedicijnen bevatten de decongestivum pseudo-efedrine, die u hyper kan laten voelen. En hoewel difenhydramine, gevonden in veel koude en allergiemedicijnen, sommige mensen slaperig maakt, kan het eigenlijk het tegenovergestelde effect hebben bij anderen.,

Als u weet dat de ingrediënten geen probleem voor u vormen, is het OK om ze in te nemen (raadpleeg echter altijd eerst uw arts). Maar als je het niet zeker weet, is het misschien beter om uit de buurt te blijven om te voorkomen dat je kunt gooien en draaien.

wat betreft medicijnen tegen verkoudheid en griep die speciaal zijn ontworpen voor slaap? Veel bevatten alcohol, die de neiging heeft om uw slaap meer gefragmenteerd dan rustgevend te maken. Als u denkt dat u medicatie nodig hebt, raden deskundigen aan vast te houden aan paracetamol, wat kan helpen bij het verlichten van pijn, hoofdpijn en koorts.,

Creëer een comfortabele slaapomgeving

ziek of niet, een goede nachtrust hangt af van een comfortabele omgeving.

om uw slaapkamer zo slaapvriendelijk mogelijk te maken, moet u beginnen met het blokkeren van afleidend licht. Sluit schaduwen of gordijnen zo strak mogelijk. Als anderen in uw huishouden nog wakker zijn en buiten uw slaapkamer verlichting hebben, plaats dan een handdoek bij de deurspleet om te voorkomen dat het licht van de gang naar binnen sluipt., Tot slot, uitschakelen van alle elektronische apparaten (voor wekkers, probeer ze weg te draaien van u.)

ook stille zaken. Blokkeer afleidende geluiden met oordopjes indien nodig.

en omdat u zich waarschijnlijk afwisselend te warm en te koud voelt, slaap dan op een comfortabele matras met lagen dekens, die meer temperatuurregeling mogelijk maken dan een enkel zwaar dekbed. Stel tot slot de thermostaat van uw slaapkamer in op ongeveer 65. Hoewel het kil lijkt, onderzoek suggereert dat koelere lucht helpt je beter slapen.,

Houd uw hoofd omhoog

zelfs als u uw neusverstopping vermindert voordat u de zak raakt, zal het waarschijnlijk over een paar uur terugkeren. Om dat minder waarschijnlijk te maken, houd je hoofd omhoog terwijl je sluimert, wat kan helpen om je neusholtes open te houden. Als twee of drie gestapelde kussens moeite je nek, een wig – stijl kussen kan meer comfortabel.,

voorraad uw nachtkastje

nadat u daadwerkelijk in slaap bent gevallen, is het laatste wat u wilt, uit bed te moeten komen in het midden van de nacht en beginnen snuffelen rond voor dingen om uw symptomen te verlichten.

bewaar in plaats daarvan een beetje feel-good kit op je nachtkastje. Een groot glas water kan hoestspasmen verlichten, terwijl een paar druppels honing kunnen helpen uw keel opnieuw te bedekken (bewaar het in een kleine kom met een lepel)., Weefsels kunnen helpen bij loopneuzen of verstopte neuzen.

ten slotte, heb een boek of tijdschrift bij de hand. Als u wakker wordt en moeite heeft om weer in slaap te vallen, kan een paar minuten licht lezen u helpen weer slaperig te worden.

het beoefenen van goede slaaphygiëne en het kennen van een paar trucs om de onaangename symptomen van verkoudheid en griep te verlichten helpt de slaap gemakkelijker te maken, wat op zijn beurt helpt om sneller weer normaal te worden.

wat helpt u om beter te slapen als u ziek bent? Nog DIY remedies voor het krijgen van meer rustgevende slaap als je ziek bent?,