hou je van sushi, maar vraag je je af hoe bestel je sushi wanneer je probeert af te vallen? Pak de primeur!
Hoe bestel je sushi bij het afvallen
Ik hou van sushi! Ik beschouw mezelf mid-range op de avontuurlijke schaal ergens tussen degenen die alleen gekookte vis eten en degenen die gelukkig consumeren een hele plaat sashimi of ze kunnen identificeren van de items of niet., Sushi (en Japanse keuken in het algemeen) heeft de neiging om een gezondheid halo te dragen wat betekent dat mensen beschouwen het als een lage calorie en gezond, ongeacht wat je bestelt. Dat is zeker niet waar en zoals elke keuken, sushi restaurants bieden veel lagere en hogere calorie-items, de sleutel is weten hoe je sushi bestellen wanneer het proberen om gewicht te verliezen.
om te beginnen zijn er enkele belangrijke termen: nigiri (een klein stukje vis bovenop een vingervormige rijstkoek), maki (rijst en vullingen, vis, groenten, enz.opgerold in nori of zeewier) of sashimi (eenvoudige rauwe vis).,
hoeveel calorieën in sushibroodjes?
het meest populaire menu-item voor sushi newbies lijkt een Californische rol te zijn gemaakt met imitatiekrab, komkommer, avocado en rijst gerold in zeewier. Aangezien deze meestal “binnenstebuiten” wordt gemaakt, kan het meer rijst bevatten – tot één kopje per rol! Calorieën kunnen sterk variëren, afhankelijk van wie het maakt, maar het lijkt te Gemiddelde uit ongeveer 250-300 calorieën per 6 stuk roll. Kijk uit voor California Roll Combo ‘ s die bieden 3 California broodjes, soep en salade. Die onschuldig klinkende maaltijd kan meer dan 1000 calorieën binnenhalen!,
De laagste calorierollen zijn die met groenten of vis zonder extra sauzen of mayo, zoals tonijn-of komkommerrollen, die minder dan 200 calorieën per 6 stuks bevatten. Broodjes zoals zalm avocado of pittige tonijn klok in ongeveer 300 calorieën per rol.
Dit zijn “traditionele” vs “speciale” rollen. De speciale degenen zijn meestal veel groter en duurder wat betekent dat hun calorie telling veel hoger zal zijn.
Het ultieme geheim om calorieën te besparen is het bestellen van een Naruto Roll, dat is vis en groenten gerold in dun gesneden komkommer zonder rijst., Dit is een hoog eiwit, lage koolhydraten optie voor degenen die echt proberen uit te strekken hun porties. Een Naruto Roll met tonijn, zalm en avocado bevat ongeveer 110 calorieën en 13g eiwit.
calorieën in Nigiri sushi:
Nigiri sushi gemiddeld ongeveer 40-65 calorieën per stuk, afhankelijk van het type vis. Witvis, zeebaars en krab neigen naar de onderzijde van het gebied met vettere vissen zoals paling, makreel en zalm die hoger liggen.,
Sashimi
calorieën in Sashimi:
Sashimi is de winnaar vanuit caloriestandpunt met elke ounce rauwe vis die ergens tussen de 25-40 calorieën bevat. Idealiter sla je de rijst over en rond je maaltijd af met een aantal van mijn goedgekeurde bijgerechten:
- een huissalade (gemberdressing aan de zijkant). Ik vork dip mijn eetstokjes in de dressing om tonnen calorieën te besparen.,
- Edamame: ½ kop = 100 calorieën, 3g vet, 9g koolhydraten, 5g vezels, 8g eiwit
- zeewier salade is verrassend laag in calorieën met een typische restaurant serveren die ergens 45-70 calorieën, afhankelijk van de bron.
- misosoep: 1 kopje = 40-50 calorieën, 1,3 g vet, 5,3 g koolhydraten, 1,1 g vezels, 3-4 g eiwit
of combineer een Naruto rol met een traditionele rol en een kant.
zeewiersalade-Foto van Dilara Yilmaz on Unsplash
kijk uit!,
calorierijke sushi om te vermijden of te beperken:
Er zijn verschillende woorden om op te letten bij het bestellen van sushi Als u caloriebommen wilt vermijden.knapperig betekent stukjes gefrituurd beslag. Alles wat ‘knapperig’ is, zal het vet-en caloriegehalte van de rol aanzienlijk verhogen zonder enig gezondheidsvoordeel.kruidig-heeft mayo. De geliefde spicy tuna roll kan een extra 100 calorieën bevatten boven een gewone tonijn maki roll gewoon uit de pittige mayo.
*Tempura – betekent gebakken. Garnalen Tempura of spin rollen hebben meer dan 500 calorieën per stuk.,
algemene tips voor gezondere sushi bestellen:
-Als u items met rijst wilt kiezen, vraag dan naar bruine rijst. Hoewel het caloriegehalte in principe hetzelfde is, profiteert u van wat extra voeding en vullende vezels.
– hoewel ze extra calorieën toevoegen, bieden items zoals zalm en avocado hart-gezond vet dus tel wat in uw bestelling en snijd calorieën op andere plaatsen.
voor het grootste geheim van allemaal: vraag of uw maki-rollen indien mogelijk in 8 stuks worden gesneden in plaats van 6 stuks.,
heeft u niet het gevoel dat elk stuk van een sushibroodje gewoon te groot is om comfortabel in uw mond te passen? En er is ook geen manier om het subtiel doormidden te bijten, toch? Dus, deze oplossing zal perfect werken. Ik vraag altijd om mijn rollen in 8 stukken te snijden. (Sommige rollen die meestal niet in 6 worden gesneden, zullen niet gemakkelijk in 8 worden gesneden zoals Grotere speciale rollen) je krijgt een perfect formaat beet en nu lijkt het alsof je meer voedsel hebt voor dezelfde hoeveelheid calorieën. Win-Win!,
Zalmrolletje in 8 stukken gesneden
opmerking: degenen die heel vaak sushi eten, vooral de ahi tonijn, moeten zich bewust zijn van het kwikgehalte, met name vrouwen in de vruchtbare leeftijd en kinderen (die sowieso geen rauwe tonijn zouden moeten eten).
voor meer volledige informatie over calorieën en voeding heeft de website, Sushi FAQ een lijst samengesteld van veelvoorkomende sushi-items in de USDA-database en websites van restaurants en supermarkten. Vergeet niet dat portie grootte en recepten zal variëren door de vestiging dus gebruik deze nummers als een schatting., https://www.sushifaq.com/sushi-health/calories-in-sushi/
als je de info in de post leuk vindt, bekijk dan al mijn” Wat te bestellen… ” berichten voor Dunkin Donuts, Starbucks en meer fast food aanbod!
PIN voor later! Deel met je vrienden!
sushi bestellen bij het afvallen