hoe angst op natuurlijke wijze te behandelen

natuurlijke remedies zijn over het algemeen veilig in combinatie met meer conventionele medische behandelingen.

echter, veranderingen in het dieet en sommige natuurlijke supplementen kunnen de manier waarop anti-angstmedicatie werkt veranderen, dus is het essentieel om een arts te raadplegen voordat u deze oplossingen probeert. De arts kan ook andere natuurlijke remedies aanbevelen.

oefening

oefening is een geweldige manier om angstige energie af te branden, en onderzoek heeft de neiging om dit gebruik te ondersteunen.

bijvoorbeeld, een 2015 overzicht van 12 gerandomiseerde gecontroleerde trials vond dat oefening een behandeling voor angst kan zijn. Echter, de herziening gewaarschuwd dat alleen onderzoek van hogere kwaliteit kan bepalen hoe effectief het is.

inspanning kan ook helpen bij angst veroorzaakt door stressvolle omstandigheden. De resultaten van een 2016 studie, bijvoorbeeld, suggereren dat de oefening mensen met bezorgdheid met betrekking tot stoppen met roken ten goede kan komen.,

meditatie

meditatie kan helpen om racing gedachten te vertragen, waardoor het makkelijker wordt om stress en angst te beheersen. Een breed scala aan meditatiestijlen, waaronder mindfulness en meditatie tijdens yoga, kan helpen.

Mindfulness-gebaseerde meditatie wordt steeds populairder in therapie. Een 2010 meta-analytische beoordeling suggereert dat het zeer effectief kan zijn voor mensen met aandoeningen met betrekking tot stemming en angst.

ontspanningsoefeningen

sommige mensen spannen onbewust de spieren en klemmen de kaak als reactie op angst. Progressieve ontspanningsoefeningen kunnen helpen.,

probeer in een comfortabele houding te liggen en elke spiergroep langzaam te vernauwen en te ontspannen, te beginnen met de tenen en te werken tot aan de schouders en kaak.

schrijven

het vinden van een manier om angst uit te drukken kan het beheersbaar maken.

sommige onderzoeken suggereren dat journalen en andere vormen van schrijven mensen kunnen helpen beter om te gaan met angst.

uit een studie uit 2016 bleek bijvoorbeeld dat creatief schrijven kinderen en tieners kan helpen om angst te beheersen.

Time management strategies

sommige mensen voelen zich angstig als ze te veel verplichtingen tegelijk hebben., Deze kunnen betrekking hebben op familie -, werk-en gezondheidsgerelateerde activiteiten. Het hebben van een plan voor de volgende noodzakelijke actie kan helpen om deze angst op afstand te houden.

effectieve time management strategieën kunnen mensen helpen om zich te concentreren op één taak tegelijk. Boek-gebaseerde planners en online agenda ‘ s kunnen helpen, evenals weerstand bieden aan de drang om te multitasken.

sommige mensen vinden dat het opsplitsen van grote projecten in beheersbare stappen hen kan helpen om die taken met minder stress uit te voeren.

Aromatherapie

ruikende verzachtende plantaardige oliën kunnen stress en angst helpen verlichten., Bepaalde geuren werken beter voor sommige mensen dan anderen, dus overweeg te experimenteren met verschillende opties.

lavendel kan bijzonder nuttig zijn. Een studie uit 2012 testte de effecten van aromatherapie met lavendel op slapeloosheid bij 67 vrouwen in de leeftijd van 45-55. De resultaten suggereren dat de aromatherapie de hartslag op de korte termijn kan verminderen en helpen om slaapproblemen op de lange termijn te verlichten.

Cannabidiol olie

Cannabidiol (CBD) olie is een derivaat van de cannabis, of marihuana, plant.in tegenstelling tot andere vormen van marihuana bevat CBD-olie geen tetrahydrocannabinol of THC, de stof die een “high” creëert.”

CBD-olie is zonder voorschrift verkrijgbaar in veel alternatieve gezondheidswinkels. Voorlopig onderzoek suggereert dat het een aanzienlijk potentieel heeft om angst en paniek te verminderen.

in gebieden waar medicinale marihuana legaal is, kunnen artsen ook de olie voorschrijven.,

kruidenthee

veel kruidenthee belooft te helpen bij angst en slaap te vergemakkelijken.

sommige mensen vinden het proces van het maken en drinken van thee rustgevend, maar sommige theesoorten kunnen een directer effect hebben op de hersenen dat resulteert in verminderde angst.

resultaten van een kleine 2018 studie suggereren dat kamille niveaus van cortisol, een stresshormoon kan veranderen.

kruidensupplementen

net als kruidenthee beweren veel kruidensupplementen angst te verminderen. Echter, weinig wetenschappelijk bewijs ondersteunt deze beweringen.,

Het is van vitaal belang om samen te werken met een arts die goed op de hoogte is van kruidensupplementen en hun mogelijke interacties met andere geneesmiddelen.

tijd met dieren

Huisdieren bieden gezelschap, liefde en ondersteuning. Onderzoek gepubliceerd in 2018 bevestigd dat huisdieren gunstig kunnen zijn voor mensen met een verscheidenheid van geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder angst.hoewel veel mensen de voorkeur geven aan katten, honden en andere kleine zoogdieren, zullen mensen met allergieën blij zijn te horen dat het huisdier Harig moet zijn om ondersteuning te bieden.,uit een studie uit 2015 bleek dat de zorg voor krekels de psychologische gezondheid van ouderen kan verbeteren.

tijd doorbrengen met dieren kan ook angst en stress in verband met trauma verminderen. De resultaten van een 2015 systematische beoordeling suggereren dat het verzorgen en tijd doorbrengen met paarden sommige van deze effecten kan verlichten.