proberen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen is net als trainen voor een marathon. Je weet dat de komende reis moeilijk zal zijn, en aan de slag kan overweldigend aanvoelen.
maar laat dat u niet afschrikken of intimideren. Het enige wat je hoeft te doen is de ene voet voor de andere zetten en kleine stapjes nemen. Er zijn een aantal eenvoudige—maar zeer effectief—dingen die je kunt doen om te verlichten in het gewichtsverlies proces., En als je die eerste paar kilo ‘ s ziet wegvliegen, ben je zeker gemotiveerd om jezelf verder te duwen.
hier, gewichtsverlies experts schetsen de beste manieren om te beginnen met het verliezen van gewicht wanneer u wilt 50 pond of meer te verliezen. En om je gewicht te verliezen, blast fat fast met hulp van Insanity trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi en meer met behulp van deze gratis 50 beste ooit gewichtsverlies geheimen van magere mensen!,
Haal meer Shut-Eye
wanneer u zich voorstelt uw gewichtsverlies reis, slaap waarschijnlijk is niet het eerste wat in je opkomt. Maar het krijgen van voldoende shut-eye elke nacht (ongeveer 7 of 8 uur) is een van de makkelijkste en meest effectieve manieren om een gewichtsverlies plan te starten, zegt Dyan Tsiumis, oprichter van Get Fierce Training in New York., Tsiumis, die meer dan 70 pond liet vallen voordat hij een personal trainer werd, zegt dat ” wanneer het lichaam slaaptekort heeft, het hormonen afgeeft die de honger verhogen en het moeilijker maken om te herkennen wanneer je verzadigd bent.”Bezuinigen op de slaap verhoogt ook het niveau van stresshormonen die vetopslag veroorzaken en interfereren met het herstel van de training. Zodra u zich hebt aangepast aan een regelmatig slaapschema, kunt u verder gaan met het aanpakken van een extra gewichtsverlies tip uit de onderstaande lijst.
eet dit! Tip
een uur voor het slapen gaan, zet de elektronica uit., Zonnebaden in hun blauwe gloed kan het moeilijk maken om in slaap te vallen.
hydraat
u hebt waarschijnlijk gehoord dat je moet dagelijks acht kopjes water drinken, wat maar liefst een halve liter is. Maar Chris Powell, de trainer die honderden mensen met overgewicht heeft geholpen groot gewicht te verliezen op ABC ‘ s reality-serie Extreme Weight Loss, zegt deelnemers aan de show op zijn minst een gallon per dag., Maar dat is niet alles: op dagen dat ze naar de sportschool gaan, consumeren ze een extra 32 ounces voor elk uur dat ze trainen. “Niet alleen verhoogt dit hun stofwisseling, maar het houdt ze ook vol tussen de maaltijden en afweert aanvallen van overeten. Deze strategie speelt een sleutelrol in hun buitengewone succes!”legt hij uit.
eet dit! Tip
wanneer een liter H20 het doel is, is er weinig tijd over om andere dranken te consumeren. Maar we begrijpen het, vasthouden aan water de hele tijd kan vermoeidheid uw smaakpapillen., Als dat gebeurt, sla dan de frisdrank, sap en mooie koffiedranken over en maak in plaats daarvan een kan detoxwater of groene thee. Zorg ervoor dat u bereiken voor groene thee over zwart, want dit brouwsel bevat buik vetverbrandende verbindingen genaamd catechinen. We eten dit, niet dat! liefde thee zo veel, we maakte het deel uit van onze bestseller nieuwe dieet plan, de 7-daagse platte-buik thee reinigen! Test panelleden verloren 10 pond in een week!,
Skip The Gym
If working out op een sportschool of in het bijzijn van anderen maakt je angstig—Doe het niet. De beste training is er een die je zult vasthouden aan. Als u waarde hecht aan uw privacy, begin dan met het maken van een low-impact trainingsvideo thuis of ga wandelen in uw buurt. Als je niet veel vrije tijd hebt voor fysieke activiteit, loop dan een deel van de weg van en naar het werk of tijdens je lunchpauze—elk beetje beweging helpt je dichter bij je doel.,
eet dit! Tip
onthoud: uw trainingsroutine hoeft niet extreem te zijn om effectief te zijn. Als je nieuw bent in fitness, beginnen met het trainen van slechts 10 minuten drie of vier keer per week. Elke week daarna, verhoog je tijd met drie minuten. Voor je het Weet, ga je een half uur of langer verhuizen.,
maak uw keuken schoon
“of u hebben tien pond te verliezen of 100, het eerste wat je moet doen is het creëren van een omgeving voor succes,” zegt Powell. Verzamel alle koekjes, bevroren nuggets, cakes en chips en doneer ze aan een lokale voedselbank. Wanneer junkfood niet in uw huis is, bent u minder geneigd om het regelmatig te eten, wat uw gewichtsverlies kan versnellen. Nadat je het huis hebt schoongemaakt, is het tijd om naar de supermarkt te gaan., Powell stelt voor om uw keuken opnieuw in te vullen met natuurlijke voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten, rauwe amandelen en magere eiwitten zoals kalkoen, kip, vis en eieren.
eet dit! Tip
alleen omdat je de rommel hebt weggegooid, betekent niet dat je je zoetekauw volledig moet beroven. Als u wilt genieten van ijs of een koekje ga een keer per week voor een traktatie en geniet ervan. Als je klaar bent met eten, verlaat je het restaurant. Hoe langer je blijft hangen, hoe groter de kans dat je voor seconden gaat.,
Break-Up Met Happy Hour
Zoals soda en suikerhoudende dranken, drank is verpakt met honderden lege calorieën, maar dat is niet de enige reden kan vertragen uw gewichtsverlies vooruitgang, zegt Diëtiste Voedingsdeskundige Jennifer Neily. “Drinken vermindert remmingen en verhoogt de eetlust, waardoor mensen veel meer eten dan ze anders zouden doen”, zegt ze., In feite bleek uit een recent Nederlands onderzoek dat het consumeren van slechts een halve drank resulteerde in het consumeren van 20 procent meer dan hun nuchtere tegenhangers. Jakkes!
eet dit! Tip
de volgende keer dat je uitgaat, bied dan aan de DD te zijn, zodat je niet in de verleiding komt om te drinken. Tijdens het nuchter blijven kan niet zo leuk zijn, het zal de moeite waard zijn zodra die kilo ‘ s beginnen af te vliegen!
Gooi uw Schaal
afvallen is een langzaam proces en het bekijken van het getal op een schaal kan deprimerend zijn., Top Britse Trainer Dan Roberts stelt het dumpen van de schaal helemaal gericht op uw gewichtsverlies reis in plaats daarvan. “De fitness – en dieetindustrie bombardeert ons met voor en na transformaties die naar verluidt’ s nachts gebeuren. Echter, dit soort resultaten zijn niet typisch. Meestal grote veranderingen duren tijd, dus wees geduldig met jezelf en focus op het vasthouden aan uw dieet en fitness routine en het verbeteren van uw algehele gezondheid. Na verloop van tijd, het gewicht zal natuurlijk komen—maak je geen zorgen over wat de schaal zegt.”
eet dit!, Tip
Als u een nummer persoon bent en wilt uw vooruitgang te volgen, focus op uw taille-tot-heup verhouding. Deze meting, die wordt berekend door het nemen van de omtrek rond de heupen in inches en delen door de omtrek van de taille, is een belangrijke indicator van de gezondheid, omdat het hones in op buikvet. Dit soort vet negatieve effecten wellness meer dan vet dat ergens anders op het lichaam is gehuisvest. Controleer uw verhouding maandelijks om ervoor te zorgen dat u nog steeds op koers naar uw doel.,
neem de tijd om
gewicht verliezen kan zowel emotioneel als fysiek net zo moeilijk zijn. Herinneren waarom u begonnen met uw gewichtsverlies reis kan helpen tillen uw geest als je naar beneden en motiveren u om vast te houden met het wanneer u wilt gooien de handdoek in de ring. “Neem elke ochtend een moment om te onthouden waar je voor werkt—of het nu verbeterde energie is zodat je met je kinderen kunt spelen of een langer gelukkiger leven, zegt Tsiumis., “Als je je richt op al het goede dat uit al je harde werk komt, is het makkelijker om op het juiste spoor te blijven”, voegt ze eraan toe.
eet dit! Tip
Tsiumis suggereert het instellen van een alarm op uw mobiele telefoon als een “motivatie herinnering.””Ik heb een alarm dat drie keer per dag afgaat om me eraan te herinneren waar ik voor werk— en ik verloor mijn gewicht meer dan tien jaar geleden! Het houdt mijn geest gericht op mijn beste zijn,” legt Tsiumis uit.