kiezen welke maaltijd plan te volgen moet het gemakkelijke deel-er zijn zo veel verschillende opties die er zijn. Als je van vis en lekkere olijfolie houdt, kies dan voor het mediterrane dieet. Meer een morning nosher? Intermitterend vasten is misschien jouw ding.
echt vasthouden aan een nieuwe manier van eten? Dat is waar dingen lastig worden., Volgens onderzoek van Strava, een sociaal netwerk voor atleten, beginnen mensen tegen 12 januari te wankelen met hun voornemens voor het nieuwe jaar. En volgens het Amerikaanse News and World Report, zal 80% van de mensen uiteindelijk falen in wat ze van plan zijn te doen.
Tik hier om te stemmen
maar gezien het feit dat een gezond dieet invloed heeft op alles van cardiovasculaire en huidgezondheid tot de kwaliteit van uw slaap, gezond eten is een resolutie die u extra hard moet werken om te houden., Gelukkig, er is tal van gedragswetenschap die u kunt instellen voor succes en u helpen vasthouden aan uw doel, zelfs na die eerste golf van motivatie vlucht. Hier, een aantal science-backed tips die kunnen helpen.
Plan uw maaltijden.
beslissingen nemen kan vermoeiend zijn – zelfs Barack Obama is het daarmee eens. In een interview in 2012 legde hij uit waarom hij steeds dezelfde pakken droeg. “Ik probeer beslissingen te nemen,” zei hij. “Ik wil geen beslissingen nemen over wat ik eet of draag. Omdat ik te veel andere beslissingen moet nemen.,”Interessant, Steve Jobs naar Mark Zuckerberg hebben soortgelijke opmerkingen gemaakt.
Deze krachtige mensen zijn iets op het spoor. Psychologen zeggen dat onze beslissingsvaardigheden beginnen te verslechteren na lange periodes van, nou ja, besluitvorming. Het heet eigenlijk beslismoeheid en als je erover nadenkt, kun je waarschijnlijk enkele voorbeelden vinden in je eigen leven. Bijvoorbeeld, na een lange dag op het werk wordt het moeilijker om de juiste diner keuze te maken., Plotseling, in plaats van het grillen van de kipfilet die je in de koelkast hebt, vind je jezelf bereiken voor de pint van cookie deeg ijs om uw honger af te wenden. Oeps.
als u uw wilskracht een beetje een boost wilt geven, probeer dan zoveel mogelijk beslissingen over voedsel weg te nemen. In plaats daarvan, omarm de kunst van het bereiden van maaltijden. Voor sommigen, dat kan betekenen dat de uitgaven van uw zondag zweepslagen tot gezonde nietjes die je zal duren door de week. Of, het zou kunnen betekenen investeren in een Instant Pot, zodat na lange dagen, kunt u overschrijven de verleiding om pizza te bestellen en maak een warme maaltijd snel.,
Houd het fris.
het eten van gestoomde broccoli en zalm voor het diner elke avond kan het nemen van beslissingen gemakkelijk te maken en houd je calorieën in toom, maar uiteindelijk ga je moe van het hebben van hetzelfde freaking ding groeien., En als je verveling groeit, wordt die chocoladetaart steeds moeilijker te weerstaan.
Wat moet u doen om die verveling op afstand te houden? In een studie gepubliceerd in Neuron, vonden de onderzoekers dat elk type nieuwigheid de pleziercentra van de hersenen activeert. Zorg ervoor dat u verschillende gezonde recepten uitprobeert in plaats van altijd te vertrouwen op uw oude favorieten. Zelfs eenvoudige dingen zoals het passeren van de pamplemousse voor een andere la Croix smaak kan u helpen uw smaakpapillen vermaakt.
Log wat u eet.
het bijhouden van een dagboek van wat u eet helpt u op schema te houden., In feite, hoe meer je je eten logt, hoe meer gewicht je verliest. Het idee is dat wanneer je opschrijft wat je eet, je meer kans hebt om de balans op te maken van niet-zo-goede keuzes en dat gedrag te veranderen in de toekomst. En, volgens een studie, het nemen van foto ‘ s van uw maaltijden kan nog beter werken. Dr. Lydia Zepeda, de hoofdonderzoeker van het onderzoek, legt uit: “over het algemeen verwerken we beelden vollediger dan woorden. Daarom vond ik dat mensen veel meer kans hadden om ongezond voedsel of gebrek aan gezond voedsel op te merken in hun foto ‘ s dan in hun geschreven dagboeken., Aangezien bewustzijn noodzakelijk is om gedrag te veranderen, helpen de foto ‘ s het bewustzijn te vergroten.”
blijf in het nu.
in een studie uit 2017 werden mensen aangemoedigd om de Eat Right Now-app te gebruiken om 10 minuten per dag mindfulness te oefenen. Verbazingwekkend, deelnemers die de 28-daagse studie voltooid zag een 40% vermindering van voedsel gerelateerde hunkeren.
dus, wat geeft? Experts zeggen dat focussen op wat je doet als je het doet kan helpen om meer bewuste beslissingen te nemen. Stel dat je voor de televisie gaat eten., Als je zo verdiept bent in wat er gaande is, kun je alles op het bord polijsten—ongeacht hoe verzadigd je bent. Maar als je de TV uit houdt en je in plaats daarvan focust op je hongerniveau terwijl je eet, heb je meer kans om je vork klaar te zetten als je vol bent. Sommige dagen dat kan betekenen dat alles af te maken, maar anderen het kan betekenen dat het verlaten van wat extra voedsel (en calorieën!) op het bord.
vind je het leuk wat je net hebt gelezen? Je zult ons tijdschrift geweldig vinden! Ga hier om je in te schrijven. Mis niets door Apple News hier te downloaden en preventie te volgen. En we zijn ook op Instagram.