door Dr.Katherine Coyner
om de beste hardloopschoen voor u te vinden, moet u uw voettype weten en welk type schoen het beste uw boog en hardloopstijl ondersteunt. De juiste schoen kan letsel voorkomen en prestaties bevorderen.
als je hardloopt, land je natuurlijk op de buitenkant van je voet en rol je naar binnen. Dit naar binnen rollen wordt pronatie genoemd.,
voettype & pronatie
Er zijn drie verschillende voettypes: neutrale boog, lage boog en hoge boog. De hoogte van uw boog beïnvloedt de richting en de ernst van de manier waarop uw voet rolt – of pronaten. Hier zijn de drie types en hoe ze het meest waarschijnlijk rollen:
- neutrale boog zorgt ervoor dat de voet naar een gezonde plek rolt.
- lage boog zorgt ervoor dat de voet overmatig naar binnen rolt of overproneert.
- hoge boog zorgt er meestal voor dat de voet slechts licht naar binnen rolt bij de botsing,of onderdruk.,
Bepaal uw voettype
bekijk de onderkant van uw hardloopschoen. De slijtage op uw schoen zal waarschijnlijk onthullen uw voet type.
- als je schoen gelijkmatige slijtage vertoont, heb je een neutrale boog en ben je een normale pronator.
- als de binnenzolen van uw schoenen meestal versleten zijn, bent u een overpronator en heeft u waarschijnlijk een lage boog.
- als uw schoen slijtage vertoont overmatige slijtage aan de buitenzool, bent u een underpronator en waarschijnlijk een hoge boog.,
drie soorten Hardloopschoenen
Nu u uw voettype kent, is het tijd om de juiste schoen te vinden. Schoenen worden over het algemeen ingedeeld in drie categorieën. Deze categorieën zijn niet altijd duidelijk gelabeld op de schoen of doos, dus zorg ervoor dat u een verkoper te vragen of doe uw onderzoek online. De meeste merken hebben deze informatie op hun website.
Stabiliteitsschoenen
Stabiliteitsschoenen zijn het beste voor hardlopers met normale bogen en slechts lichte controleproblemen., De extra stabiliteit die deze schoenen bieden, komt van extra ondersteuning aan de boogzijde en schuim met hoge dichtheid. Stabiliteit schoenen zijn meestal gebouwd met een zachte boog van voor naar achter die achtervoet stabiliteit en flexibiliteit voorvoet biedt.
Motion Control Shoe
Motion control schoenen zijn ideaal voor platvoetige en zware hardlopers die de neiging hebben om OverUIT te drukken. Deze schoenen hebben meestal stijve apparaten gemaakt van plastic, glasvezel of schuim met een hoge dichtheid. Het booggebied op motion control schoenen is ingevuld voor verhoogde stabiliteit en daarom is er een andere kleur aan de tussenzool., De extra stijfheid in deze schoenen voorkomt dat de hiel uitdraait en de voet overproneert.
Dempingsschoenen
Dempingsschoenen ondersteunen mensen met hoge bogen en stijve voeten die de neiging hebben te onderproppen. Deze zeer flexibele schoen is gebouwd op een curve en gemaakt van lichtgewicht materialen die minimale stijfheid bieden met optimale demping.
het kiezen van de perfecte schoen
Nu u weet welk type voet u heeft en naar welk type schoen u moet zoeken, bent u klaar om uw perfecte schoen te vinden.,
Als u winkelt in een kwaliteitswinkel, hebben de medewerkers vaak uitgebreide kennis over schoenen en kunnen ze u helpen een paar te selecteren dat uw voettype ondersteunt. Wanneer u schoenen past, onthoud dan deze vijf tips:
- pas hardloopschoenen aan het einde van de dag wanneer uw voet het volst is.
- draag de sokken, orthesen en bretels die je normaal zou dragen tijdens het hardlopen.
- Sta op om de lengte en breedte van de schoen te controleren.,
- voer een hiel raise, lopen, en een jog met de schoen om ervoor te zorgen dat het is comfortabel en biedt de ondersteuning die u nodig hebt.
- Hoe de schoen voelt in de winkel is hoe het zal voelen als je hardloopt, dus neem de tijd en kies zorgvuldig.
Vervang uw hardloopschoenen elke 400 tot 600 mijl, omdat de schokabsorptie afneemt met elke passerende mijl. Je moet niet in staat zijn om te zien de witte tussenzool materiaal gluren door de zool en de zool onder je hiel mag niet worden verpletterd.