Water is de belangrijkste voedingsstof die we ons lichaam kunnen geven. Als volwassenen bestaan we uit ongeveer 60-70% water, meer voor baby ‘ s en minder voor oudere volwassenen. Water is essentieel voor de gezondheid van onze cellen, organen en spieren om goed te functioneren. We kunnen letterlijk niet zonder. Maar wist u dat niet genoeg water drinken invloed heeft op uw hart en kan leiden tot aandoeningen zoals onregelmatige hartslag, hoge bloeddruk, beroerte of hartaanval?,
Dit is wat u moet weten over uw hart en gehydrateerd blijven.
Water en uw hart
uw hart transporteert bloed door uw lichaam naar al uw organen, inclusief uw hersenen. Bloed bestaat voornamelijk uit water, en we hebben een continue toevoer van H2O nodig om je bloed dun te houden zodat het gemakkelijker door je systeem kan bewegen. Als je uitgedroogd bent, zelfs lichtjes, moet je hart harder werken om bloed te pompen, wat je hartslag kan verhogen en een onregelmatige hartslag of hartkloppingen kan veroorzaken.,
uitdroging verdikt uw bloed en zorgt ervoor dat de bloedvatwanden vernauwen, wat hypertensie of hoge bloeddruk kan veroorzaken en uw hart kan belasten. Overuren leidt dit tot een opbouw van plaque in de slagaders. Verstopping van de slagaders kan een hartaanval veroorzaken.
dikker bloed kan ook bloedstolsels vormen, en als een bloedstolsel het bereiken van uw hersenen blokkeert, zal dit een beroerte veroorzaken.
wanneer u voldoende gehydrateerd bent, is uw hart in staat om goed te functioneren en uw bloed in beweging te houden, waardoor de rest van uw lichaam zuurstof en voedingsstoffen krijgt.,
uw hart is een spier die gehydrateerd moet blijven om goed te kunnen functioneren, dus geef het elke dag wat het nodig heeft.
hoeveel Water is genoeg?
Er is een old wives ‘ verhaal dat zegt dat je 8 glazen water per dag moet drinken. Dat is ongeveer 64 ounces en het blijkt, dat is een vrij goed getal.
echter, we hebben allemaal verschillende behoeften.
De meeste vrouwen hebben per dag ongeveer 90 ounce van het totale vocht nodig en mannen ongeveer 125. Mannen hebben de neiging om meer spieren die meer water dan vet bevatten.,
dat omvat water dat afkomstig is van voedsel en andere dranken, maar het grootste deel van uw vloeistoffen moet gewoon water zijn.
Als u sport, in een warmer klimaat of op grote hoogte leeft, moet u mogelijk meer water drinken.
Als u een bloeddrukmedicatie of een ander diureticum gebruikt, bespreek dan met uw arts of u voldoende water krijgt.
de beste manier om te zien of u voldoende drinkt is aan de kleur van uw urine. Het moet lichtgeel zijn. Als het donker is, moet je meer water drinken.,
tekenen van uitdroging
dorst is het eerste teken dat u al uitgedroogd bent. Je moet nooit wachten om water te drinken totdat je dorst hebt. Als u traint, moet u water drinken voordat u begint en meerdere malen tijdens uw training, zodat u niet uitgedroogd raken. Gebruik die regel om iets inspannends te doen of veel tijd in de zon door te brengen.,
andere tekenen van dehydratie zijn:
- vermoeidheid
- zwakte in uw spieren
- donkere Urine
- hoofdpijn
- duizeligheid
- droge mond of huid
- snelle hartslag
- urineren minder vaak of in laag volume
- lethargie
- koorts
wat kan ik nog meer drinken dan water?
Water is het beste om te drinken omdat het geen calorieën bevat en u kan vullen, maar u kunt alles drinken met een groot watergehalte en het zal nog steeds tellen voor uw dagelijkse waterinname.,
de enige uitzondering zijn dranken die fungeren als diuretica zoals alcohol en cafeïnehoudende dranken, waaronder koffie, thee en frisdranken. In beperkte hoeveelheden zijn ze prima, maar het kan nodig zijn om uw water te verhogen omdat ze ook kunnen uitdrogen.
kruidenthee die cafeïnevrij is en bruisend water zijn goede keuzes.
beperk suikerhoudende dranken zoals frisdranken of vruchtensappen.
Als u langer dan 60 minuten aan zware cardio doet, dan kunnen sportdranken het beste zijn omdat ze ook elektrolyten bevatten die u verliest tijdens het sporten. Ze bevatten echter ook veel suiker.,
Houd uw hart gezond
Drink elke dag voldoende vocht en eet veel voedsel met een hoog vochtgehalte, zoals groenten en fruit. Zorg ervoor dat je ook veel water drinkt gedurende de dag. Meer als je inspannende activiteiten doet of veel tijd in de zon doorbrengt.
u verlaagt uw risico op hypertensie en onregelmatige hartslag, die beide kunnen leiden tot ernstigere problemen zoals hartziekte of beroerte.
een gehydrateerd hart is een gelukkig hart. Laat dat bloed pompen.