begrijpen uw schouders kunnen meer bewegen dan de meeste gewrichten. Je schouderbereik van beweging is, in principe, hoe ver je elke schouder in verschillende richtingen kunt bewegen zonder grote gewrichtspijn of andere problemen.
schouder flexie
flexie is een beweging die de hoek tussen de twee delen die het gewricht verbindt vermindert., Als je je armen recht houdt en je handpalmen tegen je zij houdt en je armen voor je lichaam opheft om je handen naar iets voor je te richten, oefen je flexie.
een normaal bewegingsbereik voor schouder flexie is 180 graden. Dit houdt in dat je je armen van de handpalmen tegen de zijkant van je lichaam beweegt naar het hoogste punt waar je je armen boven je hoofd kunt optillen.
Schouderverlenging
verlenging is een beweging die de hoek tussen de twee delen die het gewricht verbindt vergroot., Als je je handen achter je te bereiken-denk na over het zetten van iets in je achterzak-je oefenen extensie.
een normaal bewegingsbereik voor schouderverlenging tot het hoogste punt waarop u uw arm achter uw rug kunt optillen-te beginnen met uw handpalmen naast uw lichaam-ligt tussen 45 en 60 graden.
Schouderontvoering
ontvoering vindt plaats wanneer u armbewegingen hebt die van het midden van uw lichaam verwijderd zijn. Als je je arm uit de zijkanten van je lichaam steekt, is het een ontvoering van je schouder.,
een normaal bereik voor abductie, beginnend met uw handpalmen aan uw zij, is ongeveer 150 graden in een gezonde schouder. Dit plaatst je handen boven je hoofd met je armen recht.
Schouderadductie
Schouderadductie treedt op wanneer u uw armen naar het midden van het lichaam beweegt. Als je jezelf omhelst, zijn je schouders aan het adducteren.
een normaal bewegingsbereik voor schouderadductie is 30 tot 50 graden afhankelijk van flexibiliteit en lichaamssamenstelling. Als uw borst of biceps bijzonder gespierd zijn, kan het moeilijk zijn om uw armen naar binnen te bewegen.,
mediale rotatie
draai met je armen aan je zijkanten je handpalmen naar je lichaam en buig je ellebogen 90 graden zodat je handen voor je wijzen. Houd je ellebogen tegen je lichaam en beweeg je onderarmen naar je lichaam.
stel je voor dat je lichaam een kast is, je armen zijn de kastdeuren en je sluit de deuren. Dit is mediale rotatie – ook wel interne rotatie genoemd-en het normale bewegingsbereik voor een gezonde schouder is 70 tot 90 graden.,
laterale rotatie
met je armen aan de zijkanten, handpalmen naar je lichaam gericht, buig je ellebogen 90 graden. Houd je ellebogen tegen je lichaam zwaai je onderarmen weg van je lichaam. Dit is laterale rotatie – ook wel externe rotatie genoemd-en het normale bewegingsbereik voor een gezonde schouder is 90 graden.