slapen op de verkeerde matras kan pijn in de onderrug veroorzaken of verergeren. Gebrek aan steun van een matras versterkt een slechte slaaphouding, belast de spieren en helpt niet om de wervelkolom in lijn te houden, wat allemaal bijdraagt aan lage rugpijn.
slaapcomfort wordt ook opgeofferd als een matras niet voldoet aan de individuele voorkeuren. Een matras dat zowel comfort als rugondersteuning biedt helpt lage rugpijn te verminderen, waardoor de structuren in de wervelkolom echt kunnen rusten en verjongen tijdens de nacht.,
zie matrassen en slaapposities voor elke diagnose van rugpijn
met de grote verscheidenheid aan matrassen op de markt kan het moeilijk zijn om de juiste matras te kiezen. De volgende praktische richtlijnen zijn ontworpen om patiënten met lage rugpijn te helpen bij het kiezen van de beste matras voor zowel rugondersteuning als slaapcomfort:
- persoonlijke voorkeur moet uiteindelijk bepalen welke matras het beste is. Er is geen enige matrasstijl of type dat Voor alle mensen met lage rugpijn werkt., Elke matras die iemand helpt slapen zonder pijn en stijfheid is de beste matras voor dat individu. Patiënten met lage rugpijn moeten de matras kiezen die voldoet aan hun normen voor comfort en ondersteuning en hen in staat stelt om een goede nachtrust te krijgen.
Lees meer: chronische pijn en slapeloosheid: het doorbreken van de cyclus
- begrijp en informeer naar de fysieke componenten van de matras. De spoelen of binnenste veren van een matras zorgen voor de ondersteuning. Verschillende matrassen variëren in hun aantal en opstelling van spoelen., Padding bovenop de matras komt in veel verschillende diktes. Matrasdieptes variëren meestal van 7 tot 18 centimeter diep. Het kiezen van het aantal spoelen, het type padding en de matrasdiepte moet worden bepaald door individuele voorkeuren.
- zoek een Matras met rugsteun. Een goede matras moet ondersteuning bieden voor de natuurlijke rondingen en uitlijning van de wervelkolom. De juiste hoeveelheid rugsteun helpt de patiënt ook spierpijn in de ochtend te vermijden., Hoewel er niet veel klinische gegevens over matrassen zijn, bleek uit een studie dat medium-stevige matrassen meestal meer rugpijn verlichten dan stevige matrassen.
zie de richtlijnen voor matras voor slaapcomfort
Lees meer over houding om uw rug recht te maken
- zorg voor een evenwicht tussen rugondersteuning en comfort. Algemeen comfort tijdens het slapen op de matras is net zo belangrijk als voldoende rugsteun. Slapen op een te stevig matras kan pijn en pijn op drukpunten veroorzaken. Een medium-stevige matras kan comfortabeler zijn omdat het de schouder en heupen enigszins laat zakken., Patiënten die een steviger matras willen voor rugondersteuning kunnen er een krijgen met dikkere vulling voor meer comfort.
- weet wanneer het tijd is om een nieuw matras te krijgen. Als een oude matras zichtbaar zakt in het midden of niet meer comfortabel is, is het waarschijnlijk tijd om een nieuwe te kopen. Het plaatsen van planken onder een doorzakkende matras om te voorkomen dat het doorzakt in het midden is slechts een korte termijn oplossing voor de doorzakkende; een nieuwe matras is nog steeds nodig.