het gevaarlijkste vet is het makkelijkst te verliezen

Het is de droom van elke gewichtsverlies liefhebber om buikvet te zappen, maar, verre van pure ijdelheid, is er eigenlijk een reden waarom het hebben van veel vet in de buikstreek gevaarlijk kan zijn. Vet wordt opgeslagen over ons hele lichaam, maar hoe werkt een groeiende taille groeien uw risico op chronische ziekte?

het vet van uw lichaam beïnvloedt uw gezondheid verschillend, afhankelijk van waar het wordt opgeslagen., Terwijl de meeste vet gevonden op andere delen van ons lichaam (denk armen, benen, billen) worden beschouwd als “onderhuids vet,” buikvet is meer kans op “visceraal.”

” subcutaan vet ” is het knijpbare, zachte vet tussen uw huid en spier dat u warm houdt, beschermt tegen schokken en extra calorieën opslaat. “Visceraal vet” slaat ook calorieën op, maar is niet zo knijpbaar omdat het zich in en rond je organen bevindt. Het zit diep verborgen in de buikstreek, wat het stevig maakt (in plaats van squishy) wanneer je erop drukt.,

vet slaat niet alleen calorieën op-het is een levend weefsel dat hormonen kan produceren en vrijgeven die uw andere organen aantasten. Omdat visceraal vet in de buurt van onze organen zit, is de afgifte van deze chemicaliën slecht gesitueerd. Het hebben van meer visceraal vet kan uw LDL (a.k.a. “slechte” cholesterol) en de bloeddruk te verhogen. Visceraal vet kan u ook minder gevoelig maken voor insuline, wat uw risico op type 2 Diabetes verhoogt.,

zelfs als u dun bent, kunt u nog steeds visceraal vet rond de buikstreek hebben—”mager” zijn betekent niet noodzakelijk dat u gezond bent. Er is geen zekere manier om visceraal van onderhuids vet te onderscheiden, behalve een dure CT-scan, maar het is belangrijk voor u om een ruw idee te krijgen van wat uw viscerale winkels zijn. Hier zijn een paar trucs om erachter te komen waar je buik staat:

appels en peren: je vraagt je waarschijnlijk af, “wat heeft fruit ermee te maken?,”Deze twee vruchten geven een snel beeld van waar het grootste deel van je vet is opgeslagen op het lichaam. Peren hebben de neiging om vet op te slaan in de onderste ledematen (heupen, dijen, billen) als onderhuids vet, terwijl appels de neiging om vet op te slaan in de bovenste regio (buik, borst) als visceraal vet. Het vergt een snelle inspectie, maar dit is een onvolmaakte manier om deze twee vetten uit elkaar te houden.

tailleomtrek (WC): voel naar de bovenkant van uw heupbeen (het is op hetzelfde niveau als de bovenkant van uw navel) en draai een meetlint rond dit punt. Vergeet niet om te ontspannen en niet zuigen in je darmen (wees eerlijk!)., Neem 2-3 metingen en erachter te komen Het gemiddelde. Mannen moeten een WC van minder dan 40 inch (102 cm) en vrouwen moeten een WC van minder dan 35 inch (89 cm).

taille-heupverhouding: de taille-heupverhouding (WHR) neemt de omtrek van uw taille (zie hierboven) en deelt deze door de omtrek van uw heupen. Om je heupen te meten, ga voor een spiegel staan en zoek het breedste deel van je kont uit en meet die omtrek. Gebruik dan deze formule:

WHR =(Tailleomtrek) / (heupomtrek).,

mannen moeten een WHR van minder dan 1 hebben, terwijl vrouwen een WHR van minder dan 0,8 moeten hebben.

als uw ouders of broers en zussen insulineresistentie, hartziekte of niet-alcoholische leververvetting hebben, kunt u een groter risico lopen om visceraal vet op te slaan. Het in de gaten houden van uw visceraal vet kan gunstig zijn, maar weet dat de oorzaken van deze chronische ziekten complex zijn. Als u twijfelt, is het het beste om te spreken met uw zorgverlener.,

Als u binnen het normale bereik voor WC en WHR valt, is dat geweldig! Blijf werken op uw gewicht doelen als u wilt. Als je er niet bent, wanhoop dan niet. Vanwege de nabijheid van de lever, visceraal vet is meestal het gemakkelijker vet te verbranden. Het is het minder risicovolle onderhuids vet dat graag blijft.

helaas kunt u het verminderen van vet rond uw buik niet krachtig waarnemen, ongeacht het aantal crunches dat u doet. Het op een na beste is om een gezonde levensstijl te leven:

• ga verder dan het volgen van gewicht., U kunt uw taille -, heup-en zelfs nekomtrek volgen in de MyFitnessPal-app om te zien hoe uw metingen in de loop van de tijd veranderen als u gewicht verliest.zweet gedurende 30-60 minuten per dag. Visceraal vet reageert goed op regelmatige uithoudingsvermogen oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen, die uw hartslag te verhogen. Als je lichaam gebruikt vet om oefening te voeden, zal het beginnen met het gebruik van uw viscerale winkels.
• eet een uitgebalanceerd dieet. Eet een dieet hoog in volle granen, vers fruit en groenten, en mager eiwit met calorieën ingesteld voor geleidelijk gewichtsverlies (bijvoorbeeld ongeveer 1-2 pond per week)., Snijd weg terug op toegevoegde suikers en alcohol, omdat deze voedingsstoffen zal meer kans uiteindelijk als visceraal vet.
• slaap meer, stress minder. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar om voor je fysieke lichaam te zorgen, moet je voor je mentale toestand zorgen. Slaapverlies en stress kunnen je gezondheids-en fitnessdoelen saboteren, dus leer meer over het krijgen van een goede nachtrust en gebruik meditatie of yoga om je geest te kalmeren. Het gaat niet alleen om je gezondheid, maar ook om je geluk.