dus je hebt net ontdekt dat boxed wijn en goedkope whisky niet per se goed mengen, en je hebt de vicieuze hoofdpijn om het te bewijzen. Hoofdpijn zijn niet altijd partij-nasleep gerelateerd, maar ze zijn altijd een bummer,en ze zijn ook helaas heel vaak. Geschat wordt dat ongeveer de helft van de volwassenen wereldwijd hoofdpijn heeft gehad in het afgelopen jaar, en 30 procent van hen geloofde dat ze migraine hadden.,
Het is niet alleen vervelend AF, maar het kan ook potentieel gevaarlijk zijn. Een studie suggereert dat hoofdpijn stoornissen (met inbegrip van migraine) zijn de derde hoogste oorzaak van invaliditeit wereldwijd als gevolg van hun aanzienlijke impact op de kwaliteit van leven en de financiële kosten van het niet kunnen werken. Terwijl soms de oorzaak milieu of fysiologisch is, toont onderzoek aan dat dieet een opmerkelijke rol kan spelen. Hier zijn de top voedsel te vermijden (of laden op) om de pijn te verlichten.
ergste voedingsmiddelen voor hoofdpijn
Alcohol
Ik weet het. Ik weet het. Bedankt, Captain Obvious., Maar het is te gebruikelijk om niet op de lijst te zetten. Hoofdpijn van alcohol hebben de neiging om te kruipen ofwel onmiddellijk (zo snel 30 minuten tot 3 uur na een drankje voor migraine-patiënten) of in de vorm van de gevreesde kater de volgende dag. In feite kunnen mensen die migraine krijgen hoofdpijn ervaren na slechts een klein drankje.interessant is dat onderzoek suggereert dat migraine-patiënten de neiging hebben om minder alcohol te drinken dan hun hoofdpijn-vrije tegenhangers, waarschijnlijk vanwege het risico op een aanval. Wat minder duidelijk blijft is of het de alcohol of een ander onderdeel van een drank is die het activeert., Tyramine, fenylethylamine, histamine, sulfieten en flavonoïde fenolen worden vaak gevonden in onze favoriete dranken en zijn allemaal verdacht als een potentiële oorzaak van migraine. In feite, is het niet ongewoon voor studies te suggereren een toename van migraine episodes na een glas sulfiet-en histamine gevulde rode wijn.
wilt u de kans op een aanval verkleinen? Voor een, drink matig (dat zou een drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen). Geen weekend stuurders voor jou!, En twee, kies een lichtgekleurd drankje zoals gin of wodka boven rode wijn of donkere likeuren, die de neiging hebben om lagere hoeveelheden hoofdpijn-inducerende histamine en sulfieten.
excessief (en dan de afwezigheid van) koffie
Ah ja, neem de ochtend Joe en maak je klaar voor een echte pounder. Een Noorse studie vond dat individuen met de hoogste inname van cafeïne (meer dan 540 mg per dag) waren 10 procent meer kans om hoofdpijn en migraine te krijgen., Andere op de bevolking gebaseerde studies zijn overeengekomen, citeren een grotere prevalentie van hoofdpijn met bovenmatige niveaus van consumptie.
om het vervelende effect te voorkomen, raden experts aan uw inname te beperken tot niet meer dan 400-500 mg / dag (ongeveer 4 kopjes koffie, wat nog steeds vrij genereus is!), en nog belangrijker, consistent in uw inname. Met andere woorden, ga niet op een koffie binge op zaterdagochtend, alleen om koude kalkoen in de dagen die volgen. Onze tip om te bezuinigen? Ga half-caf totdat je jezelf langzaam kunt spenen van de vloeibare energie.
chocolade
Ugh, ik weet het., Je wilde deze niet op de lijst zien. Maar het is tenminste nog discutabel. Een studie vergeleek chocolade met een placebo en vond dat de chocolade leidde tot een migraine in 42 procent van de proefpersonen. Dat gezegd hebbende, een andere studie vergeleek chocolade met johannesbrood en vond geen verschil in hoofdpijn klachten. De vermoedelijke dader? Het lijkt erop dat de fenylethylamine en tyramine aminozuren in chocolade verantwoordelijk kunnen zijn.Onderzoek heeft grotere hoeveelheden fenylethylamine en tyramine gevonden bij mensen die lijden aan chronische migraine., Het lijkt mogelijk dat chocolade een trigger kan zijn voor sommigen, maar niet voor anderen, dus probeer zeker aandacht te besteden aan het resultaat na uw volgende traktatie.
kunstmatige zoetstoffen
Het kan zijn dat niet alleen de cafeïne in uw Cola light u hoofdpijn bezorgt. Onderzoek suggereert dat kunstmatige zoetstoffen, in het bijzonder de super-populaire aspartaam, het risico op migraine kunnen verhogen en het percentage van de dagen waarop de proefpersonen hoofdpijn-vrij waren, kunnen verminderen. Blijkbaar calorievrij betekent niet per se pijnvrij, dus probeer wat minder bubbels te gebruiken.,
citrusvruchten
een gezond voedingsmiddel op de no-no-lijst? Helaas, onze favoriete bron van vitamine C kan een trigger voor sommigen. Een studie bleek dat 11 procent van de migraine-patiënten zelf gemeld een stijging van de symptomen na het eten van citrusvruchten. Een andere studie, echter, was niet in staat om een significant verschil in hoofdpijn tussen degenen die wel en niet consumeren citrus zien. Als citrus is een probleem voor hoofdpijn patiënten, de waarschijnlijke boosdoener is hogere hoeveelheden van het aminozuur tyramine gevonden in de vrucht., Andere high-tyramine voedingsmiddelen omvatten ananas, soja, kimchee, rauwe uien, fava bonen, en zuurkool.
Oude kaas
voelt u de druk na een chique kaasplaatje? Je bent misschien niet alleen. Het fermentatieproces, dat essentieel is bij de productie van kazen zoals blauw, cheddar, Parmezaanse kaas en Camembert, verhoogt de niveaus van tyramine en fenylethylamine aminozuren in voedsel. Niet verrassend, een studie bleek dat 18 procent van de migraine-patiënten klaagde dat oude kaas was de oorzaak van hun pijn. Heb je je Shot nodig?, Probeer ricotta, roomkaas, boerenkaas, kwark, of amerikaanse in plaats daarvan voor een lagere tyramine optie.
verwerkt vlees
We horen het woord “nitraten” de hele tijd in de context van chronische ziekten, maar het lijkt erop dat ze misschien niet zo vriendelijk voor ons noggin, ook. Onderzoek suggereert dat de gemeenschappelijke conserveringsmiddelen gevonden in verwerkte voedingsmiddelen zoals hotdogs, worst, en vleeswaren kan worden gekoppeld aan migraine in sommige populaties., Het lijkt erop dat de aanwezigheid van nitraat, nitriet en stikstofmonoxide reductase genen gerelateerd aan de samenstelling van darmbacteriën verantwoordelijk is voor het bepalen wie lijdt en wie niet. blijkbaar hebben we een andere reden om het straatvlees te beperken.
beste voedingsmiddelen voor hoofdpijn
Water
dus het is technisch gezien geen voedsel, maar er is een reden waarom water zo goed smaakt als u zich niet op uw best voelt. Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van hoofdpijn in het algemeen, dus het is logisch dat het krijgen van uw acht glazen per dag kan helpen., In een studie naar de inname van water en de incidentie van hoofdpijn werd water significant geassocieerd met een vermindering van de intensiteit en duur van hoofdpijn.
een andere studie toonde aan dat 47 procent van de hoofdpijn werd verbeterd door simpelweg te drinken, vergeleken met 25 procent van de patiënten in een controlegroep die dat niet deden. We raden aan om een volle fles water rond te dragen en naar je lichaam te luisteren voor die vroege tekenen van dorst voordat het tot het uiterste gaat.
u kunt ook helpen aan uw hydratatiebehoeften te voldoen door veel fruit en groenten met een hoog watergehalte in uw dieet te plaatsen., Komkommers, spinazie, watermeloen en bessen kunnen allemaal helpen uw dorst te lessen en leveren een scala aan belangrijke vitaminen en mineralen om hoofdpijn op afstand te houden, zegt Josh Axe, DNM, DC, CNS, en auteur van Eat Dirt.
natriumarm voedsel
terwijl onderzoek naar de incidentie van zout en hoofdpijn nog in de kinderschoenen staat, bleek uit een studie die het effect van een natriumarm dieet analyseerde dat de kans op hoofdpijn lager was bij minder zoutgebruik. Een makkelijke manier om te bezuinigen? Vermijd die bewerkte voedingsmiddelen en vlees, die ook rijk zijn aan die potentieel problematische nitraten.,
bladgroen
Yep, nog een overwinning voor boerenkool. Bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie en snijbiet, zijn geladen met de B-vitamine folaat, die een unieke rol kan spelen in het risico van hoofdpijn. Vroeg onderzoek naar vrouwen suggereert dat een dieet laag in folaat de frequentie van migraine kan verhogen in vergelijking met vrouwen met adequate niveaus in hun dieet. Geen salade fan? Probeer avocado, zaden en peulvruchten om je folaat fix (maar ook… probeer gewoon om je groenten te eten).
naast een hoog foliumgehalte zijn bladgroenten een uitstekende bron van magnesium., Sommige studies suggereren dat een laag niveau van dit essentiële mineraal kan de schuld voor hoofdpijn symptomen, waardoor het nog belangrijker om in uw dagelijkse dosis greens, Axe zegt.
amandelen
onderzoek wijst uit dat mensen met migraine vaak een lager serummagnesiumgehalte hebben, en amandelen zijn een van de grootste (en lekkerste) bronnen om aan uw behoeften te voldoen. Terwijl onderzoek specifiek kijken naar de impact van magnesium-rijke voedingsmiddelen (zoals amandelen) op hoofdpijn is schaars, studies suggereren dat het aanvullen met 600 mg magnesium per dag vermindert de frequentie van migraine., Terwijl u misschien een supplement nodig, raden we proberen een food-first aanpak, en als je niet in amandelen, probeer lommerrijke greens, zeevruchten, peulvruchten, en andere noten en zaden.
melk
net als magnesium lijken de andere twee belangrijke botopbouwende nutriënten, calcium en vitamine D, een rol te spelen bij de preventie van hoofdpijn. Een studie bleek dat een combinatie van calcium en vitamine D-supplementen aanzienlijk verminderde migraine aanvallen, terwijl patiënten in een andere studie zag significante verbeteringen in slechts 4 tot 6 weken., Vitamine D lijkt een grotere rol te spelen dan calcium, maar je kunt je fix van beide krijgen van verrijkte producten zoals zuivel, sojamelk, eieren en sinaasappelsap.
kleine hoeveelheden koffie
wat de wat?! Koffie op de Stoute en leuke lijst!? Yep. Het draait allemaal om de dosis. Consequent overdrijven met de cafeïne en dan terug te trekken? Je vraagt om een echte doozy. Maar onderzoek suggereert dat zeer kleine hoeveelheden cafeïne daadwerkelijk nuttig kan zijn., Een systematisch overzicht van de literatuur bleek dat het consumeren van ongeveer 100 mg cafeïne per dag (de hoeveelheid in een klein kopje koffie) samen met pijnmedicatie kan meer hoofdpijn verlichting dan medicijnen alleen.
Hey, we kunnen het weer niet veranderen, de vervuiling niet beheersen, of een genetische aanleg niet uitschakelen, maar we kunnen wel controleren wat we in onze mond stoppen. Als u lijdt aan consistente hoofdpijn of migraine, raden wij u aan om een dagboek te maken en bij te houden wat u eet voor een migraine-aanval om te bepalen welke van deze voedingsmiddelen pijn doen (of helpen) uw pijn.,
het voorkomen van hoofdpijn kan ook verder gaan dan wat je op je bord legt. Naast het schakelen van uw dieet, vergeet niet om veel regelmatige fysieke activiteit te krijgen, stel een consistente slaapschema, en het minimaliseren van uw stress niveaus, Axe zegt.