Het is verstandig om het langzaam aan het begin van welke sport je ook besluit te nemen, maar het is vooral belangrijk met hardlopen. Dat komt omdat hardlopen in het begin een absolute Opgave kan zijn. Binnen een minuut adem je hard, spieren beginnen te schreeuwen tegen je binnen vijf, en na tien een heleboel mensen hebben zichzelf ervan overtuigd dat ze niet de moeite om weer te lopen.,
echter, als je het rustig aan het begin doet en geen druk op jezelf uitoefent om snel te lopen, zal het niet lang duren voordat de charmes duidelijk worden. Hier zijn 11 Redenen waarom je verliefd wordt op hardlopen als je het een kans geeft.
1. Hardlopen maakt je Fitter
duidelijk. Hardlopen is vooral een geweldige manier om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, waardoor het risico op allerlei aandoeningen, waaronder hart-en vaatziekten, type 2 diabetes, hoge bloeddruk en beroertes vermindert. Het is ook een geweldige manier om gewicht te verliezen, meer op die komt er … nu.
2., Hardlopen kan u helpen gewicht te verliezen
Als u gezond wilt zijn, dan moet het behoud van een gezond gewicht bovenaan uw takenlijst staan, en hardlopen zal u helpen dat in dubbel-snelle tijd af te vinken. Je verbrandt een heleboel calorieën tijdens het hardlopen, vooral als je in een paar Sprint secties tijdens uw run of power door uw lokale parkrun. En zelfs als je maar 45 minuten rustig blijft, verbrand je meer calorieën dan wanneer je jezelf tot het uiterste duwt in een HIIT-sessie van 20 minuten.
3., Hardlopen maakt het hoofd leeg
uw geestelijke gezondheid kan net zo goed profiteren van hardlopen als uw fysieke conditie. Hardlopen is je eigen tijd, weg van de stress van het dagelijks leven, en de endorfine rush die je krijgt van de activiteit is een geweldige pick-me-up.
4. Hardlopen Is een geweldige manier om oude vrienden te ontmoeten (en nieuwe te maken)
als je drukke schema het moeilijk maakt om mensen te ontmoeten en je aan je oefenplan te houden, begin dan je vrienden te overtuigen om met je mee te lopen., Of, als je tekort aan running buddies, Word lid van een hardloopclub en je zult een hele hoop nieuwe vrienden te maken in een recordtijd.
5. Hardlopen biedt motiverende doelen voor uw oefening
maar al te vaak hebben mensen bewonderenswaardige maar vage doelen in gedachten wanneer ze beginnen te trainen, zoals afvallen of fitter worden, wat slechte motivators zijn als je geen snelle resultaten ziet. Met hardlopen kun je die echter vergeten en in plaats daarvan duidelijke doelen stellen, zoals 5K hardlopen zonder te stoppen, of je aanmelden en je voorbereiden op een halve of volledige marathon., Of, als je een ervaren loper, kunt u werken aan het verbeteren van uw beste tijden. In de loop van het raken van die precieze doelen, zult u merken dat dingen zoals gewichtsverlies komen natuurlijk.
6. Hardlopen helpt u nieuwe plaatsen te verkennen
of het nu een korte jog door een stad tijdens een weekendje weg is, of een lange trail run door een Nationaal Park, hardlopen is een uitstekende manier om meer van de wereld te zien.
7. Hardlopen is goedkoop
U kunt grote bedragen besteden aan hardlopen als u dat wilt, spenderen aan de beste uitrusting en draagbare technologie, maar dat hoeft u absoluut niet te doen., Zodra u een paar hardloopschoenen en een outfit te dragen, kunt u uw portemonnee weg.
8. Hardlopen kan je meteen gelukkiger maken
hardlopers zijn gelukkiger, positiever en hebben een hoger gevoel van eigenwaarde, volgens een studie van de Glasgow Caledonian University van meer dan 8.000 stoepslagen, die 4,4 scoorden op de Oxford Happiness Scale. De gemiddelde score is 4. Een andere studie bleek dat de geestelijke gezondheidsvoordelen van hardlopen waren bijna onmiddellijk.
9. Hardlopen verbetert uw geheugen
altijd vergeten waar u uw autosleutels hebt achtergelaten?, Start in plaats daarvan, omdat regelmatige aërobe oefening verhoogt de grootte van uw hippocampus, een gebied van de hersenen verantwoordelijk voor het geheugen en het leren, volgens een studie van de Universiteit van British Columbia. Uit het onderzoek bleek dat krachttraining niet hetzelfde gunstige herseneffect heeft.
bovendien vermindert hardlopen de negatieve effecten die chronische stress heeft op je hippocampus, het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen., Perioden van langdurige stress verzwakken de synapsen tussen neuronen, wat een negatieve impact heeft op je rekenkracht – maar hardlopen helpt deze verbindingen te laten vuren, volgens het tijdschrift Neurobiology Of Learning And Memory. “De ideale situatie voor het verbeteren van het leren en het geheugen zou zijn om geen stress te ervaren en om te oefenen is het empowerment om te weten dat we de negatieve effecten van stress op onze hersenen kunnen bestrijden door gewoon uit te gaan en te rennen,” zegt studieauteur Jeff Edwards.
10., Hardlopen scherpt uw hersenen op
volgens de Universiteit van Arizona hebben de hersenen van hardlopers een beter verbonden neurale route die essentieel is voor cognitieve functies op een hoger niveau. Gebieden die bijzonder goed werkten waren die betrokken waren bij werkgeheugen, multitasking, aandacht, besluitvorming en ruimtelijk en visueel bewustzijn.
11. U hoeft niet veel te hardlopen om te profiteren
U kijkt misschien naar alle bovenstaande voordelen en denkt ” zeker, maar hoeveel moet ik lopen?”Het gelukkige antwoord is echt niet veel als je niet wilt., Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine dat keek naar de resultaten van 14 eerdere studies op een totaal van meer dan 230.000 mensen bleek dat het doen van elke hoeveelheid van het hardlopen was goed voor je.
uit het onderzoek bleek dat lopers een 27% lager risico hadden op vroege sterfte door welke oorzaak dan ook, een 30% lager risico op vroege sterfte door cardiovasculaire problemen en een 23% lager risico op vroege sterfte door kanker. Het bleek ook dat deze voordelen kunnen worden verkregen door één keer per week te lopen, of gedurende 50 minuten per week, en het risico op vroege dood verminderde niet meer als je meer hardlopen deed.,
een opmerking van voorzichtigheid: de studie toonde alleen een verband aan tussen hardlopen en deze gunstige gezondheidsresultaten, in plaats van definitief te bewijzen dat het ene de andere veroorzaakt. Maar toch, gaan en rennen – het is bijna zeker gaat je goed doen, zelfs als je maar een keer per week.