Er zijn zeven groepen nutriënten:
- koolhydraten – brood en aardappelen
- eiwitten – vis en eieren
- mineralen – melk en kaas
- vitaminen – groenten en fruit
- vetten – olie en noten
- water
- Vezelkorrels, fruit en groenten
alle groepen moeten een uitgebalanceerd dieet hebben, maar slechts bepaalde hoeveelheden van elke groep., Je hebt bijvoorbeeld maar een klein beetje nodig uit de groep vetten, maar veel vitaminen en mineralen. Als je veel vet had, en niet genoeg vitaminen en mineralen, zou je een aantal verschillen in je lichaam opmerken. Je zou zwaarder worden en je zou erg moe kunnen worden als je niet genoeg ijzer hebt of als je broze botten hebt omdat je niet genoeg calcium krijgt. Een uitgebalanceerd dieet is onderdeel van gezond blijven.
u kunt bijhouden hoeveel van elke voedselgroep te eten door te kijken naar de GDA, de richtlijn dagelijkse hoeveelheid., Dat is waar’ 5 per dag ‘ vandaan komt – het is de richtlijn voor hoeveel fruit en groenten je moet eten om gezond te blijven.
wanneer u uw tanden poetst, let dan op uw tandvlees! Dezelfde plaque die u gaatjes geeft kan ook uw tandvlees infecteren – dit wordt gingivitis genoemd. U kunt uw tandvlees gezond te houden door flossen tussen je tanden en ervoor te zorgen dat u zo veel plaque en voedsel uit als je kunt.
de voedingsmiddelen die u eet, tellen samen tot een aantal calorieën. Uw GDA vertelt u hoeveel calorieën u in één dag moet hebben., Calorieën zijn wat je lichaam gebruikt voor energie – je hebt energie nodig om je ‘ s ochtends aan te kleden, met je vrienden te spelen en een bad te nemen. Als u meer calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft, kunt u op gewicht.
trainen is een manier om calorieën te verbranden, of u nu wilt afvallen of gewoon gezond wilt blijven. Verschillende activiteiten verbranden verschillende hoeveelheden calorieën. Wist je dat je meer calorieën verbrandt door een boek te lezen dan door TV te kijken?
kijk uit voor het eten van te veel suiker en zout! Suikerhoudende voedingsmiddelen hebben veel calorieën en zijn slecht voor je tanden., Suikerhoudende voedingsmiddelen zijn:
- koolzuurhoudende dranken
- koekjes
- snoepjes
Iedereen heeft een beetje zout nodig in een uitgebalanceerd dieet, maar te veel zout is slecht voor uw hart. Alleen omdat een Eten niet zout smaakt, betekent niet dat het geen zout heeft, dus kijk altijd naar de etiketten. Zoute voedingsmiddelen omvatten:
- chips
- kant-en-klare maaltijden
- Bacon
naast het eten van te veel vet doen we ook slechte dingen met ons lichaam. Sigaretten roken is zo ‘ n ding., Sigaretten zijn kleine stokjes met tabak erin, die aan de ene kant in brand kunnen worden gestoken (het brandt langzaam) zodat mensen aan de andere kant de rook kunnen opzuigen. Tabak bevat nicotine, wat een verslavend medicijn is – het kan iemand kalm en gelukkig laten voelen, maar het vergiftigt in principe de longen en het hart. Roken veroorzaakt kanker, gele tanden en nagels, astma en zelfs slechte adem.
een ander gevaarlijk iets wat mensen met hun lichaam doen is te veel alcohol drinken. Dit is een ander soort drug, zoals nicotine – het is niet verslavend voor iedereen, maar het is voor sommige mensen., Het laat mensen anders handelen, misschien dingen zeggen die ze normaal niet zouden zeggen of dingen doen die ze normaal niet zouden doen. Alcohol drinken beïnvloedt de lever, een orgaan in je lichaam dat slechte dingen uit je bloed filtert. Het kan ook schade aan de hersenen en het hart veroorzaken.
woorden die u moet weten voor gezond eten:
5 per dag – een makkelijke manier om te onthouden hoeveel porties fruit en groenten u per dag moet hebben!,voedseletiket – een kleine gids over elk soort voedsel dat je koopt dat laat zien wat er goed en slecht aan is; verkeerslichten vertellen je of het een goede (groene) hoeveelheid zout, een oke (gele) hoeveelheid suiker, of een slechte (rode) hoeveelheid vet bevat
GDA – staat voor ‘guideline daily Quantity’, de hoeveelheid van elke voedselgroep die wordt aanbevolen voor het gezond houden
voedingsstoffen – verbindingen in voedingsmiddelen die essentieel zijn voor de gezondheid en ons voorzien van energie
vitaminen – een van de essentiële voedingsstoffen van het lichaam; vitaminen komt voor in fruit, groenten, vlees, granen en zuivelproducten