Experts zeggen dat ongeveer 70 procent van ons immuunsysteem in onze darmen ligt, wat betekent dat als onze maag opgeblazen en ongemakkelijk voelt, we het ook niet zo warm zullen hebben. Toch, door het eten van een dieet rijk aan anti-inflammatoire voedingsmiddelen en het inchecken met onze darmen als we voelen dat er iets is uitgeschakeld, zullen we beter in staat zijn om te richten wat het probleem is en de nodige stappen te nemen om te beginnen het gevoel terug naar normaal.,
als gecertificeerde gezondheidscoach werk ik samen met mensen aan het herstellen van gezonde bacteriën in hun spijsverteringsstelsel door de kracht van probiotisch en prebiotisch voedsel en dranken, evenals aan het begrijpen van hoe maagcomplicaties kunnen ontstaan als gevolg van veranderingen in hormonen, stressniveaus, eet-en leefgewoonten. Als er iets in hun buiken voelt of ze last hebben van buikpijn of darmklachten, is dat een duidelijk waarschuwingssignaal., Echter, slechte darm kan minder voor de hand liggend te lokaliseren op momenten, en dat is waarom het belangrijk is om terug te gaan naar een darm vriendelijke levensstijl bij de eerste tekenen van onbalans.
Hier zijn elf tekenen dat uw darmen ontstoken kunnen zijn en wat u eraan moet doen om weer op de rails te komen. Zodra de darm is hersteld, zult u zich weer energiek, gelukkiger en meer zoals uzelf voelen!,
chronische lethargie
“aanhoudende lethargie kan een indicator zijn dat niet alles goed is in uw buik als gevolg van een mogelijke onvermogen om alles goed te absorberen,” adviseert Running Coach en personal trainer Susie Lemmer, over e-mail correspondentie met bustle. Wanneer je darm “lekkend” is of voedingsstoffen niet goed absorbeert, kan het je vermoeid maken. Als u abnormaal vermoeid lijkt, ondanks voldoende slaap en gezond, energiek voedsel, kan het te wijten zijn aan een slechte gezondheid van de darmen.,
kijk in de spiegel
onverklaarde acne kan het gevolg zijn van een ontstoken darm. “Zoek naar een abnormale proliferatie van puistjes in de T-zone van je gezicht”, zegt Lemmer. “Soms kan dat deel van je gezicht je vertellen dat je darm niet gelukkig is,” voegt ze eraan toe. Als u merkt breakouts zonder een verandering in dieet, levensstijl, of schoonmaakmiddelen, uw darm kan zeker de boosdoener zijn. Was je gezicht ‘ s nachts en elimineer suiker, want dat maakt acne alleen maar erger.,
oncomfortabele stoelgang
symptomen van IBS, Crohn ‘ s en andere auto-immuunziekten die leiden tot buikpijn en spijsverteringsproblemen kunnen vaak be te wijten aan een verzwakte en ontstoken darm, adviseert gecertificeerde holistische gezondheid coach en personal trainer jen Bruno met J. B. fitness en voeding, via e-mail met drukte. Raadpleeg een arts voor een diagnose en vraag advies voor het wegwerken van een aantal van de potentiële voedsel triggers., “Allergieën-eieren, zuivel, verwerkt voedsel en gluten zijn enkele van de top darmflora disruptors (ze doden de goede flora en kunnen slechte bacteriën toevoegen),” zegt gezonde levensstijl coach Liz Traines, via e-mail met drukte. “Probeer een eliminatie dieet door het verwijderen van verwerkte voedingsmiddelen/kunstmatige additieven en conserveringsmiddelen,” adviseert Bruno.
gewrichtspijn
als uw spieren pijn voelen, kunt u last hebben van buikproblemen, adviseert Bruno., De Studies tonen aan dat de pijnlijke verbindingen een van lekkende darm kunnen resulteren, aangezien de ontsteking in de darm over in andere gebieden in het lichaam kan vertalen. Ontsteking is moeilijk om zich te ontdoen van, maar een warm bad, massage, en een lage intensiteit oefening gevolgd door een schuim rollende sessie zou kunnen helpen.
prikkelbare stemming
een ontstoken darm kan onze emoties beïnvloeden, waardoor we ons geïrriteerd, depressief en inconsistent met onze temperamenten voelen, suggereert Bruno., Als u zich depressief of abnormaal geagiteerd voelt, kan dit te wijten zijn aan een slechte gezondheid van de darmen. Denk aan iets positiefs of pak een glas water om helderder te denken en jezelf op te frissen. U kunt ook eten voedingsmiddelen met een hoog serotoninegehalte, zoals zalmamandelen, om uw stemming te stimuleren.
Bloat In the Belly
als je buik zich letterlijk aan de buitenkant ontstoken voelt, dan is het waarschijnlijk ook aan de binnenkant., “Als je opgeblazen bent, gas hebt, of constipatie of diarree ervaart, heb je darm dysbiose,” zegt innerlijke vitaliteit gezondheid coach Karen Grosz via e-mail met drukte. De beste manier om ontstekingen te verminderen is om darmbevorderende voedingsmiddelen en dranken te eten, zoals Griekse yoghurt, kombucha, chia zaden, walnoten, kokosolie, champignons en kimchi, die allemaal probiotische en prebiotische eigenschappen bevatten, om je af te slanken.,
waterretentie
Als u merkt dat uw lichaam meer water vasthoudt, kunt u een verzwakte darm hebben. Ontsteking en slechte darmbacteriën kunnen ervoor zorgen dat het lichaam zijn metabolisme vertraagt en overtollig watergewicht vasthoudt. “Verhoog de inname van gefilterd water”, suggereert Bruno, omdat meer drinken en de hele dag gehydrateerd blijven het lichaam helpt zichzelf vrij van gifstoffen te spoelen en weer neutraal te worden.,
constipatie
Als u een ontstoken darm hebt, kunt u abnormale stoelgang ervaren, zoals diarree en constipatie. Constipatie in het bijzonder kan ongelooflijk slopende en leiden tot nog meer bloat en potentiële gewichtstoename die kan worden geassocieerd met ontsteking in de darm. “Voeg vezels zoals zoete aardappel en yam,” suggereert Bruno. U kunt ook toevoegen “gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir en zuurkool, en een hoogwaardige probioticum,” raadt Bruno aan., Probiotica houden de spijsvertering regelmatig.
schildklierproblemen
een ontstoken darm kan uw hormonen beïnvloeden en ervoor zorgen dat andere organen zo goed mogelijk stoppen met functioneren. Een slechte darm kan de productie van schildklierhormoon veranderen en resulteren in Hashimoto ‘ s of hypothyreoïdie. Bruno stelt voor zich bewust te zijn van symptomen van een schildklieraandoening. Je kunt ook zien of je een struma in je nek ervaart, wat een schildkliercomplicatie kan betekenen., Neem contact op met uw arts om erachter te komen de volgende stappen.
hoge suikerinname
bacteriën in onze darmen voeden zich met suiker, dus als u weet dat u veel suiker consumeert in uw dieet, moet u kan zeker irriteren uw darm voering en het produceren van slechte bacteriële stammen in je darm die ontsteking en ongemak zal veroorzaken. “Het is belangrijk om de junkfood en suiker uit uw dieet te snijden voor uw eerste stap om het probleem te verhelpen,” zegt Grosz., Beperk verwerkte voedingsmiddelen in het voordeel van whole foods, en blijf uit de buurt van toegevoegde suikers. Het verminderen van fruitinname, hoewel het natuurlijk is, kan ook gunstig zijn, evenals voedsel combinerende regels die het proces van het eten van suiker zelf voor een optimale spijsvertering aangeven.
Astmaproblemen
Als u ademhalingsproblemen of verergerde astmasymptomen ervaart, kan dit te wijten zijn aan een lekkende darm., De deskundigen stellen voor dat voedsel sensibilisators tot astma kunnen bijdragen, en het is het beste om door een eliminatiedieet te gaan om deze Trekkers te richten om ongemak te verminderen. Het is ook slim om ervoor te zorgen dat de inname van belangrijke voedingsstoffen is hoog, zoals zink, vitamine C en visolie te koppelen met de vermindering van voedselallergenen.
als je iets merkt, ga dan met je darmen mee en genees het. Vertrouwen en luisteren naar uw lichaam is de beste manier om te controleren met jezelf en zien of u een slechte gezondheid van de darmen die kan bijdragen aan een algehele verzwakte staat van welzijn., Zodra u zich realiseert dat er een probleem is, corrigeer uw darmen met deze remedies en maak een afspraak met een arts om uw symptomen te helpen richten.
Afbeeldingen: (2); Pexels (10); Isla Murray / Bustle