soms hebben we gewoon die dagen — die wanneer we ons overspannen voelen, chagrijnig, of gewoon alsof er niets onze kant op gaat. Het is de reden waarom het hebben van een paar manieren om direct beter te voelen kan majorly van pas komen.
Ik vind vaak dat als er eenmaal iets misgaat in mijn dag, of zelfs aan het begin van mijn weekend, ik de neiging heb om te denken dat het het begin is van een “patroon van slechtheid” en dat de hele dag wordt geschoten., Mijn slecht humeur en negatief denken zet een toon, en hierdoor eindig ik vaak gewoon meer negativiteit op mezelf te brengen.
de waarheid is, vaak als ik gewoon mentaal reset of de tijd nemen om iets kleins te doen dat me gelukkig maakt na een gestopte teen of een gebroken mok, zou ik me een stuk beter voelen en zelfs vergeten over de “slechte dag” Ik weet zeker dat ik ga hebben. Ik heb ook ontdekt dat hoe meer ik mezelf forceer om te onthouden dat mijn acties actief mijn stemming kunnen beïnvloeden — zowel in voor —als tegenspoed-hoe beter Ik ben in het actief doen van dingen die me gelukkiger zullen maken.,
hierdoor heb ik een lijst samengesteld van negen eenvoudige, relatief niet-tijdrovende dingen die je vandaag kunt doen waardoor je je bijna direct beter voelt. Sommige van deze dingen zullen je een beetje productiever en in-control voelen, en andere zullen je gewoon een goed gevoel geven. Hoe dan ook, ze zullen allemaal helpen een slecht humeur naar de stoep te schoppen.,
Indelen van Uw Kast
Volgens een studie gepubliceerd in Personality and Social Psychology Bulletin, een gebrek aan organisatie kan negatieve effecten hebben op onze mentale gezondheid, met vrouwen die beschrijven hun huizen als “rommelig” over het algemeen hebben hogere tarieven van stress en depressie dan vrouwen die beschreven hun woonruimtes als “goede” en “restauratieve.,”Dus als je je niet lekker voelt, ga dan naar de stad op een kast of plank in je huis die je constant buiten de orde voelt. Zelfs als het duurt een paar uur, zult u zich absoluut beter voelen als het eenmaal is gedaan.
Verzorging Van de papierstapel
Deze sprong-kikkers uit een aantal, vooral omdat, volgens psycholoog Dana Gionta in een artikel voor Vandaag, hoe meer controle we inzien, we hebben over ons leven, minder stress voelen we., En dit betekent dat stapels papier rommel en stapels ongeopende post is een recept voor verhoogde angst in ons leven. Neem een uur om alle papier rommel in uw huis aan te pakken, of beter nog, neem wat tijd om een daadwerkelijk systeem te implementeren voor het omgaan met het als het komt in.
Blogger en Slow Your Home podcaster Brooke McAlary adviseerde te investeren in een archiefkast en enige tijd te besteden aan het plaatsen van al het ongeorganiseerde papier in een geschikte bestandscategorie., Ze adviseerde ook het creëren van een” te doen ” stapel en het houden van het in het volle zicht, zoals het houden van rekeningen die u nodig hebt om recht te betalen door uw computer.
Luister naar muziek
volgens een studie uit 2013 van de Universiteit van Missouri kan het luisteren naar vrolijke muziek je stemming verbeteren. De auteur van de studie, Yuna Ferguson, merkte op dat het belangrijk is om niet te overdenken, ” ben ik gelukkig nog?”terwijl je luistert, en in plaats daarvan jezelf toestaan om te genieten van de ervaring., Dus wees niet bang om de jam te verhogen als je je laag voelt.
Drink Iets warms
Volgens de Universiteit van Colorado studie aanbevolen in De Guardian, de loutere daad van het houden van een warm drankje in onze handen helpt ons om het gebruiksgemak en geeft ons een meer positieve connotatie met de mensen die we ontmoeten of spreken terwijl we vasthouden. Dus pak je favoriete mok en zet die ketel op!,
Schedule Something Fun
in een artikel van Huffington Post over eenvoudige manieren om je direct gelukkiger te voelen, adviseerde psycholoog Barbara Holstein om iets leuks te plannen waar je naar uit kunt kijken in de relatief nabije toekomst. De verwachting van iets als een diner met vrienden of zelfs swingen door uw favoriete take-out plaats aan het einde van de dag kan geven u een onmiddellijke en soms broodnodige stemming boost.,
maak uw Bed
Dit is een persoonlijke tip. Er gaat niets boven een vers opgemaakt bed, en thuis komen na een lange dag voelt gewoon geweldig. Plus, in een stuk over tips voor een verblijf georganiseerd op Appartement therapie professionele organisator Jeni Aron zei: “een opgemaakt bed moedigt me aan om kleding op te hangen en tijdschriften en boeken terug te keren naar planken in plaats van ze op te stapelen op verzamelde lakens en gekantelde kussens.,”
oefening
OK, het is niet echt nieuws meer dat oefening ons beter doet voelen, maar er is een term genaamd “oefening-geïnduceerde euforie” om een reden. In een stuk voor de American Psychological Association zei hoogleraar psychologie Michael Otto: “de link tussen lichaamsbeweging en stemming is vrij sterk. Meestal binnen vijf minuten na matige oefening krijg je een stemmingsverbetering effect.,”Dus als je je niet goed voelt, neem een stevige wandeling voor 20 minuten of zo en hergroeperen — de kans is groot dat je je beter voelt.
Call A Friend
volgens een artikel op PBS toont onderzoek in toenemende mate aan dat wij mensen ongelooflijk sociale wezens zijn, en dat we over het algemeen gelukkiger zijn als we met andere mensen zijn dan alleen., Hierdoor is het belangrijk om tijd te plannen met vrienden en dierbaren, en zelfs gewoon bellen (niet SMS ‘ en) een vriend in te halen kan direct maken ons beter voelen.
poets uw tanden en was uw gezicht
in een artikel over Psych Central adviseerde professionele levenscoach Natasha Lindor om uw tanden te poetsen en uw gezicht te wassen om u direct te helpen ontspan en kalmeer., “Door verbinding te maken met iets dat deel uitmaakt van je’ start de dag ‘ routine, je geeft je hersenen signalen dat je begint fris,” zei ze. Persoonlijk heb ik altijd gevonden dat het spatten van wat water op mijn gezicht en zelfs het aanbrengen van een beetje make-up me altijd helpt na een bijzonder stressvolle ochtend.
een slecht humeur of stressvolle ontmoeting hoeft niet je hele dag te verpesten. Er zijn tal van eenvoudige dingen die je kunt doen waardoor je je bijna direct beter voelt — en nog beter, ze duren vaak minder dan vijf minuten.
afbeeldingen: Eli Defaria/ Unsplash; Pexels (1)