10 okt Foam Roller oefeningen voor lage rugpijn
eenvoudige foam roller oefeningen en doe je wonderen, en uw fysiotherapeut (PT) zou een van deze handige oefenhulpmiddelen kunnen aanbevelen als onderdeel van uw behandeling. Leer meer over foam roller oefeningen en hoe u het meeste uit dit stuk van fysiotherapie apparatuur kunt halen of u nu last heeft van rugpijn of een andere ongemakkelijke aandoening.
Wat zijn Foam Roller oefeningen?,
Schuimrolleroefeningen zijn bewegingen waarbij gebruik wordt gemaakt van een schuimroller, een soort apparatuur voor fysischtherapie die gewoonlijk wordt gebruikt voor problemen met de onderrug en andere vormen van ongemak. Het concept van de schuimrol is eenvoudig; deze apparaten bestaan eenvoudig uit schuim met een kern van hard plastic. Wat deze eenvoudige rollen kunnen doen voor uw pijn niveaus, echter, is niets minder dan ongelooflijk.
7 beste schuim Roller oefeningen voor rugpijn
Iedereen van paleo dieet fans tot mainstream fysicaltherapisten gebruiken schuimrollen deze dagen., Hier zijn een paar voorbeelden van de meest populaire foam roller oefeningen:
Upper Back Roll
De upper back roll is de oefening die het meest zinvol maakt wanneer je rugpijn richt.
hoe doe je dat?
- ga op je rug liggen en plaats je Roller tussen je schouders en je lendengebied
- gebruik je billen en voeten om je romp op en neer te duwen over de schuimroller
Glute Roll
Deze oefening zal je bilspieren versterken, waardoor de druk van je rug wordt weggenomen.,
Hoe het todo:
- achterover te Leunen op je armen en withyour de benen recht vooruit, zitten op je foam roller
- Kruis je rechterbeen over yourleft dij, en beweeg je bekken heen en weer
- Herhaal aan de andere kant
Borst Roll
het Rollend uw kist in de foam roller willincrease uw core kracht en het verminderen van rugklachten.,
Hoe het todo:
- Prop jezelf met een armwhile liggen, en leg je rol onder je schouder
- Gebruik je buikspieren om pushyourself heen en weer
- Herhaal aan de andere kant
Iliotibial (IT) Band Oefening
Ook bekend als de quad-foam roller oefening,dit stuk zal de kracht van je bilspieren en quads. Als uw postuur of uw gebrek aan onderlichaam kracht heeft bijgedragen aan uw lagere rugpijn op enigerlei wijze, moet deze oefening helpen dingen op te helderen.,
Hoe het todo:
- Liggen, op uw rechterzijde, en placeyour roller onder je rechter dij
- Ondersteuning van uw bovenlichaam met yourright onderarm, en zet je linkervoet op de grond, in de voorkant van je
- Roll heen en weer rond 10times, en schakel vervolgens over naar de andere kant
Latissimi Dorsi (Lats)Oefening
Uw lats zijn de spieren aan de zijkanten van yourabdomen dat houd je borst floppen over naar één kant. Sterkendeze spieren zal uw algehele kernsterkte verbeteren, die strainon uw onderrug zal verminderen.,
hoe doe je het:
- ga op je rechterkant liggen en leg je schuimroller onder je oksel
- strek je rechterarm naar buiten, hef je linkerbeen omhoog en plant je linkervoet op de vloer
- gebruik je linkervoet en je coremuscles om jezelf naar voren te rollen langs je roller
- keer de startpositie terug en voer deze oefening 5-10 keer uit.
schouder en Zijdraai
uw schouder heeft niet veel te maken met uw bovenrug, maar de stress die u in uw schouders draagt en de bovenrug verandert in pijn in uw onderrug., Hoe meer je je algemene spiermassa verbetert, hoe meer pijnverlichting je zult ervaren.
hoe doe je dat?
- plaats je schuimroller achter je schouder terwijl je achterover ligt
- plaats je vingers achter je hoofd en laat je rug rusten op de roller
- trek je buikspieren aan en druk met je linkerschouder naar de roller, waardoor je rechterboog omhoog gaat
- laat de roller met je mee bewegen en ga naar de andere kant
deze oefening opent uw heupen en rekt uw dij uit., Tegelijkertijd bouwt het echter spieren op in je kont,rug, buik en schouders, waardoor je op de lange termijn rugpijn kunt overwinnen.Met uw nieuwe schuimroller moet u proberen zoveel mogelijk verschillende soorten sterkte en flexibiliteit door uw hele lichaam te verkennen als u kunt, en geleidelijk overgaan in het uitvoeren van Lies rollen is een geweldige manier om ook kalfsen hamstring foam roller oefeningen te doen.,
How it:
- lig op de vloer met uw gezicht naar beneden
- leg uw gewicht op uw ellebogen en steek uw schuimrol verticaal onder uw rechterbeen
- verplaats geleidelijk uw gewicht naar de vloer en plaats vervolgens uw gewicht op de roller
- na vijf herhalingen schakelt u de roller naar de andere kant
waarom Fysiotherapie werkt
fysiotherapie stimuleert elk deel van uw lichaam om een beter herstel en algemeen welzijn te bevorderen., Deze time-honoredpraktijk combineert de meest geavanceerde medische technieken met gezond verstand bodilywisdom die u helpt het meeste uit uw belichaming te halen. Welk type pijn u ook lijdt, fysiotherapie zou kunnen helpen, en deze praktijk heeft zich bewezen zeer effectief te zijn voor pijn in de onderrug.