een flashback kan aanvoelen alsof je daadwerkelijk terug wordt getrokken in de traumatische ervaring, alsof het nog steeds of opnieuw gebeurt. Ze kunnen onuitgenodigd optreden, waardoor beelden, sensaties en emoties van de oorspronkelijke gebeurtenis worden aangewakkerd. Een flashback kan zo overweldigend zijn voor iemands gevoel voor realiteit, dat velen die eraan lijden geloven dat ze hun trauma herleven of opnieuw ervaren. Een flashback is in staat om het echte ding na te bootsen omdat het een vergelijkbaar niveau van stress in het lichaam veroorzaakt., Dezelfde hormonen lopen door je aderen zoals in de tijd van het eigenlijke trauma, waardoor je hart bonst en je spieren en andere lichaamssystemen voorbereiden om te reageren zoals ze in die tijd deden (Rothschild, 2010).
om flashbacks te dempen of zelfs te elimineren, moeten ze eerst nauwkeurig gecategoriseerd worden. Categoriseren verwijst naar het proces van het plaatsen van een gebeurtenis, of een flashback, in de tijd. In werkelijkheid is een flashback geen herhaling of herhaling van een gebeurtenis uit het verleden; het is een herinnering aan die gebeurtenis., Dit is het geval, ongeacht hoe intens het is, of of het je geest kan misleiden om te geloven dat het trauma echt weer gebeurt of nog steeds gaande is. Vaak kan een kleine bewerking van zeer gespannen (voorbeeld – “Ik werd aangevallen”, in plaats van” Ik word aangevallen”) een enorme impact hebben. Met behulp van de verleden tijd helpt niet alleen mensen de huidige flashback te identificeren als een herinnering, maar benadrukt ook dat het evenement voorbij is, en ze zijn momenteel niet in gevaar.
Daarnaast is het nuttig om in het huidige moment te groeiden en de overweldigende emotionele reacties die geassocieerd worden met de flashback te verlichten.,
ideeën voor het beheren bij het ervaren van een flashback:
- noem de ervaring als een flashback (voorbeeld – Dit is een geheugen, Geen herhaling van de werkelijke gebeurtenis)
- gebruik taal die de flashbacks categoriseert als een “geheugen” (voorbeeld – Ik werd aangevallen, in plaats van dat ik werd aangevallen
- gebruik de zintuigen om zichzelf te aarden in uw huidige omgeving:
- noem wat u ziet, voelt, hoort, ruikt etc.,
- handen tegen elkaar wrijven
- aanraking, voel de stoel die u ondersteunt
- Beweeg uw tenen
- favoriete kleur – zoek drie dingen in de kamer die “blauw”zijn
- noem de datum, maand, jaar, seizoen
- Tel terug vanaf 100
- gebruik een object als aardingstool
Het kan nuttig zijn om de patronen van flashbacks te onderzoeken en dissociatie., Het identificeren van uw ervaring met een flashback kan nuttige informatie opleveren:
1) Hoe een flashback gebeurt (triggers)
2) de interne ervaring (gedachten, gevoelens, sensaties)
3) Externe reacties (coping)
Dit kan leiden tot een begin van gezondere manieren om deze intense ervaring te beheren.