wanneer u workout moet u altijd een warming up voor en een cool down daarna. Warming-ups zijn het beste voor het losmaken en voorbereiden van koude spieren en gewrichten voor intensieve trainingen, maar stretch moves (in het bijzonder niet-dynamische, statische stretches gehouden voor een periode langer dan 5-10 seconden) moet worden opgeslagen voor nadat uw training is voltooid.,
komt binnen op minder dan 5 minuten in lengte, deze afkoeling is speciaal gebouwd voor mensen met beperkte tijd voor oefening – alleen omdat je schema strak is, betekent niet dat je lichaam je zal vergeven voor het overslaan van warm ups en koele downs! Deze feel good stretches zijn genoeg om je hartslag geleidelijk naar beneden te brengen en de spieren uit te rekken, zonder een aanzienlijke hoeveelheid tijd toe te voegen aan je algehele trainingssessie.,)
Wide Toe Touch Stretch
gebogen over Quadricep Stretch (links en rechts)
staand Glute Stretch (links en rechts)
In de dij en over het hoofd Tricep Stretch (links en rechts)
hoewel het soms moeilijk te rechtvaardigen is om de tijd te nemen om het opwarmen en afkoelen van uw workout op te nemen, vooral als uw vrije tijd beperkt is, is het een belangrijk onderdeel van uw routine dat niet alleen goed is voor het lichaam en helpt bij het voorkomen van blessures, maar ook een belangrijke variabele waarmee u uzelf harder kunt duwen en presteren op een intenser niveau dan wanneer je probeerde het weg te laten.,