Waarom heeft u eiwit nodig tijdens de zwangerschap
de aminozuren waaruit eiwit bestaat zijn de bouwstenen van de cellen van uw lichaam – en ook van het lichaam van uw baby. Het is belangrijk om genoeg proteïne te krijgen tijdens je zwangerschap, maar het is vooral cruciaal tijdens het tweede en derde trimester. Dat is wanneer uw baby het snelst groeit, en uw borsten en organen worden steeds groter om tegemoet te komen aan de behoeften van uw groeiende baby.,
hoeveel eiwit u nodig hebt
eiwitbehoefte voor zwangere vrouwen kan variëren van 40 gram tot 70 gram per dag, afhankelijk van hoeveel u weegt. Om erachter te komen hoeveel eiwit je lichaam elke dag nodig heeft, kun je naar ChooseMyPlate.gov en maak een geïndividualiseerd maaltijdplan.
u hoeft niet elke dag de aanbevolen hoeveelheid eiwit te krijgen. In plaats daarvan, streven naar dat bedrag als een gemiddelde in de loop van een paar dagen of een week.,
De meeste vrouwen in de Verenigde Staten eten regelmatig meer eiwitten dan ze nodig hebben, dus u zult waarschijnlijk geen problemen hebben om tijdens de zwangerschap aan de behoeften van uw lichaam te voldoen. Als u geen vlees eet, kunt u aan uw eiwitbehoeften voldoen via andere bronnen, waaronder zuivel, bonen, eieren of sojaproducten.gewichtsverlies ,spiervermoeidheid, frequente infecties en ernstige vochtretentie kunnen tekenen zijn dat u onvoldoende eiwit in uw dieet krijgt.,
voedselbronnen van eiwitten
bonen zijn een grote bron van eiwitten, net als mager vlees, gevogelte, vis en schaaldieren, eieren, melk, kaas, tofu en yoghurt. Hoewel dierlijke producten complete eiwitten bevatten (alle negen aminozuurcomponenten) en plantaardige bronnen over het algemeen niet, zal het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in de loop van de dag ervoor zorgen dat u alle aminozuren krijgt die u nodig hebt.
eet dagelijks drie of vier porties eiwit, en u zult goed op weg zijn om goed te eten voor een gezonde zwangerschap en baby., (Zeventig gram eiwit is ongeveer gelijk aan het totaal van twee 8-ounce glazen melk, een 5-ounce kippenborst, en een 7-ounce container van magere Griekse yoghurt, bijvoorbeeld.,/li>
Bonen, noten, peulvruchten
- 1/2 kop rauwe tofu (firm): 20 g
- 1 kopje gekookte linzen: 18 g
- 1 kopje blik zwarte bonen: 15 g
- 1 kopje ingeblikte bonen: 13 g
- 1 kopje blik garbanzos: 12 g
- 1 kopje blik pinto bonen: 12 g
- 2 eetlepels gladde pindakaas: 8 g
- 1 ounce droge geroosterde pinda ‘ s: 7 g
- 1 kopje licht gewone sojamelk: 6 g
Vlees, gevogelte en vis
Let op dat er 3 ons gaar vlees of vis is ongeveer de grootte van een pak kaarten.,
- 1/2 geroosterde kipfilet (zonder schil): 27 g
- 3 ounces gebakken of gegrilde sockeye zalm: 23 g
- 3 ounces gebakken of gegrilde forel: 23 g
- 3 ounces mager rundvlees hamburger patty, gebraden: 21 g
Let op: niet alle vissen worden als veilig beschouwd tijdens de dracht. Sommige roofvissen – met name haaien, zwaardvissen, koningsmakreel en tilefish – moeten worden vermeden omdat ze methylkwik bevatten, een metaal waarvan wordt aangenomen dat het in hoge doses schadelijk is voor de groeiende hersenen van foetussen en jonge kinderen. VS., Food and Drug Administration adviseert dat u 8 tot 12 ounces van andere vissen tijdens de zwangerschap te eten.
leer meer over het vermijden van kwik tijdens het eten van vis.