Wat is Glutamine en waar wordt het gevonden?
als je net begint met sportvoeding, ben je waarschijnlijk allerlei nieuwe namen tegengekomen. Spoiler alert: ze zullen in een mum van tijd deel uitmaken van uw fitness woordenschat. We hebben deze beginnersgids voor glutamine samengesteld om je door alles te nemen wat je moet weten, dus laten we beginnen.
Glutamine is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat ons lichaam het op natuurlijke wijze kan produceren., U kunt het echter ook vinden in voedingsmiddelen zoals rundvlees, kip, vis, eieren, melk, zuivelproducten, kool, bieten, bonen en spinazie. Omdat de glutaminereserves onder bepaalde omstandigheden vrij laag kunnen worden, kan het ook worden beschouwd als een voorwaardelijk essentieel aminozuur.aangezien glutamine het meest voorkomende aminozuur is in spieren die 60% van de skeletspieren uitmaken, is het geen verrassing dat glutamine steeds populairder wordt vanwege zijn rol in de eiwitsynthese en spieronderhoud., Het is ook belangrijk voor het handhaven van een gezond immuunsysteem en wordt ook verondersteld om natuurlijke hormoonniveaus, sleutel voor spiermassa te verhogen.
Het is ook de moeite waard te weten dat het in twee vormen bestaat: L-glutamine en D-glutamine. Als het gaat om voedsel en supplementen, zult u waarschijnlijk te maken met L-glutamine. In dit stuk gebruiken we glutamine en L-glutamine door elkaar.
welke voordelen heeft Glutamine?
een van de belangrijkste doelstellingen van onze gids voor glutamine is om het meeste uit het supplement te halen., In deze sectie zullen we L-glutamine dosering en voordelen evenals andere tips behandelen, beginnend bij de volgende:
- spiermassa onderhoud
- ondersteunt de natuurlijke glutaminespiegels ter ondersteuning van immuunsysteemcellen
- egaliseert mogelijke deficiënties in het dieet van veganisten en vegetariërs
Glutamine is een nietje voor iedereen die spiermassa wil behouden tijdens intensieve en/of frequente training. Na intensieve inspanning kunnen de glutaminespiegels in het lichaam behoorlijk afnemen. Wanneer het lichaam meer glutamine nodig heeft dan het kan produceren, wat resulteert in glutaminedepletie.,
tijdens deze toestand kan spierglutamine worden gemetaboliseerd om de rest van het lichaam, met name de cellen in het immuunsysteem, van de glutamine te voorzien die zij nodig hebben om goed te functioneren.
Als u traint voor spier en grootte, maar uw glutamine inname laag is, kan uw lichaam in een katabole staat gaan – waar uw spierweefsel afbreekt om energie vrij te geven.
hoewel de glutaminespiegels uiteindelijk op natuurlijke wijze zullen stijgen, kan het enige tijd duren, afhankelijk van de inspanning en het dieet. Daarom kunnen supplementen een effectieve manier zijn om glutaminespiegels snel aan te vullen., Naarmate we ouder worden, neemt ons vermogen om glutamine te synthetiseren af en is integratie vooral goed voor oudere atleten die regelmatig trainen.
uiteindelijk komt L-glutamine ten goede aan mensen die regelmatig trainen en ook aan mensen die hun algemene glutamine-inname willen verhogen.
Wanneer moet Glutamine worden ingenomen?
om die glutamine voordelen echt te benutten, moet je het integreren nadat je hebt getraind. Dat is wanneer uw glutamine niveaus zal zijn op hun laagste, maar de meeste mensen zullen ook aan te vullen in de ochtend, na de training en voor het slapen gaan., Bovendien is glutamine een populair intra-workout supplement dat u kunt vinden in formules met andere aminozuren.
Glutaminedosering?
Als u intensief traint, is 10-15 g glutamine per dag voldoende. Voor matige training, de standaard L-glutamine dosering is 5G ideaal na de training worden genomen. Houd er rekening mee dat sommige voedingsbronnen ook glutamine bevatten, zodat u ook via uw reguliere dieet bijdraagt aan uw inname.
Glutamine supplementen van bulk™
Nu u aan het einde van onze gids voor glutamine bent, bent u een stap dichter bij het worden van een pro., Op zoek naar inspiratie? Neem een kijkje op de top glutamine supplementen op de site.:
- GLUTAMINE
- GLUTAMINEPEPTIDEN
- volledige EAA-energie
- N ACETYL L GLUTAMINE
bent u van plan deze te gebruiken in uw post-workout shake? Laat ons weten hoe het gaat op sociale media door tagging onze officiële account.