Wat is het eerste waar je naar reikt als je je uitgedroogd voelt? Waarschijnlijk niet een dampende hete kop koffie, want het is altijd gedacht dat thee en koffie je uitdrogen, toch? Hoewel goede oude H2O ontegenzeggelijk de beste keuze is voor het handhaven van een adequate hydratatiestatus, zijn dranken zoals koffie en thee niet compleet no-nos.
Lees verder om te leren hoe cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie u daadwerkelijk kunnen helpen gehydrateerd te houden, plus hoeveel te veel is om ervan te drinken.,
droogt het drinken van koffie en thee u uit?zowel koffie als thee (tenzij het cafeïnevrije of kruidenthee is) bevatten cafeïne, een stimulerend middel dat kan helpen de mentale alertheid te verhogen, vermoeidheid te verminderen en soms de darmen in beweging te krijgen, zegt Nathalie Rhone, RDN, een voedingsdeskundige uit New York City en oprichter van de Private practice Nutrition van Nathalie.
“cafeïne verhoogt de bloedtoevoer naar de nieren en de vochtafvoer, of urine,” legt Rhone uit. “Daarom wordt gedacht dat cafeïne een negatieve invloed kan hebben op de hydratatiestatus.,”Onderzoek toont echter aan dat matige cafeïneconsumptie (denk: tot vier kopjes per dag) het risico op uitdroging niet lijkt te verhogen.
” om een dehydraterend effect te ervaren, zou een persoon veel meer kopjes koffie of thee in één vergadering moeten drinken dan zelfs de meest cafeïneverslaafde personen op een dag consumeren, ” zegt Rhone. Dit is logisch als je denkt aan het feit dat zowel koffie als thee worden gemaakt van water.
zodat ik gewoon koffie en thee kan drinken in plaats van water?
Nou, nee, niet precies., Terwijl zowel koffie als thee kunnen tellen voor uw dagelijkse vochtinname, het is nog steeds slim om te drinken ten minste 8 kopjes (of ongeveer 2 liter) water elke dag, zegt Rhone. “Denk aan je ochtendkoffie als een extra bron van water”, adviseert Rhone.
gewoon water is uw beste gok als het gaat om het houden van je goed gehydrateerd (citroenwater werkt ook); het helpt constante energie niveaus te behouden, spoelt gifstoffen uit het systeem, en houdt de spijsvertering soepel. Plus, een hoge inname van water is niet waarschijnlijk leiden tot negatieve bijwerkingen., Overdrijven op cafeïne, aan de andere kant, kan leiden tot hoofdpijn, GI problemen, verhoogde bloeddruk, misselijkheid, slapeloosheid, en zelfs angst bij sommige mensen.
natuurlijk is ook hoe u uw koffie of thee klaarmaakt van belang. Toevoegingen zoals gearomatiseerde koffie creamers of honing pakjes kunnen de dranken in zoete traktaties te zetten. Houd uw kopje (en uw bloedsuikerspiegel) onder controle door er direct van te genieten of met minimale mix-ins. Probeer het toevoegen van slechts een vleugje volle melk of ongezoete plantaardige melk., Als je echt wat zoetheid moet toevoegen, kies dan voor een scheutje honing of een natuurlijke zoetstof zoals Stevia of monniksfruit. Let op: studies tonen aan dat hoe meer snoep we eten, hoe meer snoep we hunkeren.
gerelateerd: de door wetenschap gesteunde manier om je zoetekauw in 14 dagen te beteugelen.
zijn er andere verrassende bronnen van hydratatie?
Het maakt echt uit wat je eet, niet alleen wat je drinkt. “Het grootste deel van de vochtinname—vooral bij het eten van een dieet met veel fruit en groenten—komt eigenlijk van wat je eet,” merkt Rhone op., “Het drinken van een groot groen sap elke ochtend en met inbegrip van een verscheidenheid aan fruit en rauwe groenten in uw dieet zal helpen houden u gehydrateerd de hele dag lang.”
komkommer, sla en selderij zijn enkele van de meest waterrijke groenten, terwijl watermeloen, aardbeien en meloen goede opties zijn voor het hydrateren van fruit. “Ruil broodjes en brood voor slawraps bij het eten van hotdogs, hamburgers of sandwiches om je wateropname via voedsel te verhogen”, stelt Rhone voor., Een ander idee: gebruik crudites zoals selderij en komkommers voor het dompelen in plaats van zoute tortilla of pitabroodjes bij het eten van guacamole of hummus.
hoeveel is te veel cafeïne?
iedereen reageert anders op cafeïne, dus er is geen one-size-fits-all aanbeveling voor koffie of thee inname. In plaats daarvan, aandacht besteden aan hoe je lichaam reageert op verschillende bronnen van cafeïne. “Voor sommigen is dat een kopje koffie in de ochtend perfect, terwijl anderen vinden dat ze beter af met een soort van groene thee,” zegt Rhone., “Weer anderen vinden dat ze een pick-me-up nodig hebben rond lunchtijd of in de middag. Echter, het consumeren van cafeïne zo laat op de dag kan invloed hebben op uw vermogen om in slaap te vallen en kan slaapkwaliteit verstoren.”
in het algemeen raden deskundigen aan één tot twee kopjes per dag te gebruiken, idealiter vóór het middaguur. In de middag, kiezen voor een kruidenthee om te genieten van het ritueel zonder het consumeren van overtollige cafeïne.
ten slotte, als het tellen van uw cups te uitdagend klinkt, neem dan gewoon een kijkje in uw urine om er zeker van te zijn dat u voldoende gehydrateerd bent. Als de urine bleekgeel lijkt, ga dan door met het goede werk., Donkerder tinten kunnen duiden op uitdroging.