lies pijn kan worden veroorzaakt door veel verschillende entiteiten, van die zo onschuldig als een” getrokken adductorspier ” tot iets zo ernstig als een femurhals stressfractuur. Vanwege de mogelijkheid van significante andere problemen hier, langdurige pijn in dit gebied moet worden onderzocht door een orthopedist en op zijn minst röntgenfoto ‘ s moeten worden genomen., Enkele van de andere problemen die hier voorkomen zijn uitgegleden kapitaal epifyse, Avulsie fracturen, osteitis pubis, osteoartritis, labrale scheur, adductor tendinitis, en hernia.
“iliopsoas tendinitis is een onder gerapporteerd en onder gediagnosticeerd klinisch probleem.”
iliopsoas tendinitis, soms het syndroom van iliopsoas genoemd, is een onder gerapporteerd en onder gediagnosticeerd klinisch probleem. Een studie (Donald J., Rose, MD, department of orthopedic surgery, Hospital for Joint Diseases)in balletdansers uitgevoerd in 1997 en gepresenteerd op de AAOS vergadering in een poster presentatie http://www.aaos.org/wordhtml/97news/dance1.htm toonde dit een belangrijke bevinding bij balletdansers. Naast balletdansers kan iliopsoas tendinitis optreden bij hardlopers, hordelers, hoogspringers en vele andere atleten. De diagnose wordt vaak gemist en vaak worden naast rust geen significante therapeutische maatregelen aanbevolen. Een betere strategie zal hier worden besproken.
laten we eerst eens naar deze spier kijken., De iliopsoas is samengesteld uit twee afzonderlijk identificeerbare delen de psoas en de iliacus.
herkomst:
- innervation: L1 – L3
Insertion:
- femur
- kleinere trochanter
- femorale as
- peespsoas Major
Insertion:
functie:
heupflectie.
enige Draai / rotatie van de wervelkolom.,
tijdens het lopen wordt de iliopsoa ‘ s actief tijdens het laatste deel van de stance fase en beperkt de snelheid waarmee de heup zich uitstrekt. Tijdens de vroege swingfase helpt de iliopsoas bij de flexie van de heup. In het lopen leunend terug tijdens het lopen bergafwaarts zal verergeren iliopsoas tendinitis, en het zal moeilijk zijn om een volledige stap te nemen en ook moeilijk om bergop te lopen.
afbeelding:
diagnose:
de meest gemelde symptomen zijn pijn tijdens het hardlopen of lopen in de lies. Af en toe wordt dit gecorreleerd met pijn in de onderrug., Er is ook pijn in dit gebied bij het lopen op en neer trappen.
terwijl de patiënt ligt, buig de knie tot 10 – 20 graden.Laat de patiënt dan proberen om het been op te tillen tegen weerstand. Pijn treedt op met iliopsoas tendinitis. De beweging van de heup flexie zal ook zwak zijn en kan pijn veroorzaken, zelfs zonder weerstand in ernstige gevallen. Gevoeligheid kan aanwezig zijn langs de loop van de pees en bij het inbrengen.
behandeling:
rust wordt gewoonlijk aanbevolen. Een twee tot drie weken pauze van de sport en activiteiten die pijn veroorzaken kan zeer nuttig zijn., Relatieve rust, wat betekent minder intensieve trainingen, en minder mijlen is ook nuttig, en moet worden gebruikt tijdens uw terugkeer naar activiteit. Dit kan een zeer moeilijk probleem om zich te ontdoen van en net als achillespeesontsteking, kan blijven hangen voor vele maanden.
“Dit kan een zeer moeilijk probleem zijn om van af te komen en kan, net als achillespeesitis, vele maanden blijven hangen.”
twee belangrijke componenten die bij de behandeling van dit probleem moeten worden gebruikt, zijn het strekken van de spieren, de pees en andere structuren in dit gebied en het versterken van spieren die de iliopsoa ‘ s helpen bij hun werk.,
Stretching:
de “quad stretch” met uw been naar achteren gehouden als een boog biedt enige stretch aan de iliopsoa ‘ s. Een andere meer specifieke stretch zou liggen op je bed, en laat je been te bengelen aan de zijkant van het bed van de heup op naar beneden. Dit is ongemakkelijk,maar het strekt het gebied. Je kunt 3 sets van 20 seconden aan elke kant doen. Als alternatief kunt u naar beneden bewegen naar de onderkant van het bed en laat beide benen aan de onderkant van het bed bungelen., Om een deel van de pijn die u hebt te verminderen zult u ook merken dat wanneer u uit een liggende (liggende) positie opstaat u eerst op uw zij wilt rollen of uw ellebogen en handen gebruiken om te helpen bij het opheffen van uzelf. Wanneer u bijna volledig hersteld bent. Zachte lunges kunnen u helpen om meer flexibiliteit te herwinnen en uw vermogen om een volledige stap te nemen zonder pijn. Doe dit niet als het pijn veroorzaakt-focus op de andere stukken in dat geval.
versterking:
de buikspieren moeten worden versterkt om de flexoren van de heup te ondersteunen., Dit moet voorzichtig worden benaderd of u verergert de tendinitis. Hoewel ik gewoonlijk geloof dat geen pijn is gelijk aan veel winst, helaas, met dit probleem, is er wat ongemak tijdens de revalidatie. De buikspieren kunnen versterkt worden met crunches op de vloer of met een “buiktrainer” in de sportschool. Als je de buiktrainer doet, gebruik dan zeer lichte gewichten en voer 2 sets van 25 uit. Dit zou een minimum aan ongemak moeten veroorzaken. Haast je niet om het aantal sets of de weerstand te verhogen., U zult waarschijnlijk merken dat u de knie-up oefening niet kunt uitvoeren tot verder in uw revalidatie programma.
U kunt ook een 5 minuten durende core workout doen:
planken 15 tot 45 seconden
bruggen – 10-15
Enkelbenige bruggen – 8-12
zijplanken – 10 tot 30 seconden aan elke zijde
bij hardlopen vermijd heuvels. Uphills zal enigszins pijnlijk zijn bij het optillen van het been, en downhills kan ook de aandoening verergeren. Beperk je snelheid en verkort je pas. Ook, probeer een korte rust van een paar weken, terwijl het voortzetten van uw stretching en kracht oefeningen., Er zijn een verscheidenheid van andere mogelijke oorzaken van lies pijn bij atleten die in aanmerking moeten worden genomen bij het maken van deze vermoedelijke diagnose.