Doe minder, ontspan meer: Legs-Up-The-Wall Pose

Viparita Karani is mijn favoriete pose. Ik weet het, Ik weet het; er is iets moois te ontdekken in elke pose. Maar, eerlijk gezegd, soms heb ik gewoon geen zin om naar voren of naar achteren te buigen, of ik ben gewoon te moe om op één been te balanceren, zelfs niet voor een moment. Maar heb ik ooit een kans afgewezen om Viparita Karani te oefenen? Nooit!, Ik heb deze pose gedaan op hotelbedden over de hele wereld, tegen bomen op yoga retraites, en in het stoombad in mijn sportschool.

Viparita Karani wordt vaak benen-omhoog-de-muur houding genoemd, maar viparita betekent eigenlijk “omgekeerd,” en karani betekent ” in actie.”We kunnen dat zo interpreteren dat de houding de typische acties die in ons lichaam gebeuren als we zitten en staan omdraait. Er zijn veel voordelen aan het omkeren van de acties in je lichaam. Hier zijn er een paar., Wanneer u uw benen op de muur met uw bekken opgeheven op een gevouwen deken, lymfe en andere vloeistoffen die kunnen leiden tot gezwollen enkels, vermoeide knieën, en verstopte bekkenorganen stromen in de onderbuik; dit verfrist de benen en het voortplantingsgebied. Dit is gezond op elk punt in je reproductieve levenscyclus.

Deze houding geeft de bloedcirculatie ook een zachte boost naar het bovenlichaam en het hoofd, wat zorgt voor een aangename herbalancering nadat u lange tijd hebt gestaan of gezeten. Als u gestrest, vermoeid, of jetlagged, deze pose is vooral verfrissend., Maar zijn ware grootheid is dat het ons experiëntieel leert dat positieve resultaten kunnen komen van minder doen, niet meer. Velen van ons zijn opgeleid om te geloven dat we hard moeten werken om de voordelen van een bepaalde inspanning te plukken, of het nu yoga beoefenen, getrouwd zijn, of het runnen van een bedrijf. En dat is natuurlijk soms nuttig en passend advies. Maar Viparita Karani biedt een paradigmaverschuiving in hoe het begrip “werk” te benaderen, zowel in yoga als in het leven. En dit is de nummer 1 reden waarom ik zoveel van Viparita Karani hou., De voordelen van Viparita Karani vloeien niet alleen voort uit het omkeren van een actie, maar ook uit het omkeren van de hele notie van actie. Als je je ontspant met je benen op de muur, oefen je het polaire tegenovergestelde van activiteit, dat ontvankelijkheid is.,

Pose Voordelen:

• Vermindert hoofdpijn
• Verhoogt de energie
• Verzacht menstruatiepijn (sommige yoga tradities advies tegen het doen van Viparita Karani tijdens de menstruatie)
• Vermindert de lage rug pijn

Contra-indicaties:

• Glaucoom
• Hypertensie
• Hernia

De Organiserende Principe

Elke yoga houding is een organiserend principe en een container principe. Wanneer je het organiserende Principe toepast, regel je je uitlijning zodat het energetische circuit dat je hebt opgezet evenwichtig en onbelemmerd is., Georganiseerde uitlijning creëert de voorwaarden voor de voordelen van elke specifieke asana om te ontstaan.

variatie:

laten we eens kijken naar het organiserend principe in Viparita Karani. Om de volledige voordelen van de pose te krijgen, moet u de plaatsing van uw deken onder je heupen precies goed. Om te beginnen heb je ook een muurruimte nodig die schoon en helder is. Als je dit thuis doet, probeer dan een ruimte te vinden die niet rommelig is. Verzamel twee dekens, een riem en twee oogkussens., Als je een bolster hebt, neem dat mee.

vouw een deken tot een groot vierkant. Vouw dat vervolgens in Derden, het creëren van een stevige, ondersteunende kussen. Plaats uw deken kussen ongeveer 12 inch afstand van de muur. Vouw de andere deken in de helft en plaats het een meter van de muur. Je gebruikt deze deken om je hoofd te ondersteunen en de ruimte tussen je nek en de vloer op te vullen. Ga dan sidesaddle op het kussen zitten zodat je rechterkant bij de muur is. Lus je yogariem om het midden van je schenen. Trek het strak maar niet strak.,

Plaats uw linkerelleboog op de grond en zwaai met uw benen—als een zeemeerminstaart—tegen de muur. De rest van je lichaam zal natuurlijk naar beneden gaan zodat je uiteindelijk op de grond ligt met je benen tegen de muur.

Viparita Karani:

nu is het tijd om uw lichaam te organiseren in relatie tot uw rekwisieten en de muur.,De gevouwen deken het dichtst bij de muur moet onder je heiligbeen en lage rug, met genoeg ruimte tussen de muur en uw stoel voor uw zitbeenderen om iets te laten vallen over de rand van de deken naar de vloer; uw hamstrings moet comfortabel voelen, niet uitgerekt.

als uw instellingen niet overeenkomen met deze richtlijnen, pas dan de plaatsing aan van de deken die het dichtst bij de muur staat. Om dit te doen, buig je knieën en plaats je voeten plat op de muur. Druk je ellebogen naar beneden en til je heupen op. Reik nu naar beneden en beweeg de deken met je handen., Als u verder van of dichter bij de muur moet zijn, drukt u uw voeten in de muur en schuift u uw schouders naar voren of naar achteren. Als je klaar bent met aanpassen, kom dan naar beneden en kijk hoe je je voelt.

als uw bekken zich verstopt voelt, bent u te dicht bij de wand. Beweeg een centimeter of zo uit de muur of trek je deken verder op je rug. Uw zittende botten moeten iets rollen van de deken rand, het creëren van een kleine curve in je rug. Je lies moet zacht en hol aanvoelen. Je kunt je benen helemaal ontspannen omdat de riem ze bij elkaar houdt., Als je een grote stretch voelt in de achterkant van je benen, kunnen je heupen te dicht bij de muur staan, en dus verder van de muur af bewegen. Als je nog steeds spanning voelt, plaats je bolster verticaal tegen de muur. De bovenkant van de bolster zal waarschijnlijk in de buurt van de achterkant van je knieën komen, waardoor ze zachtjes buigen. Dit zal elke stress in de achterkant van de benen vrij te geven en ook helpen u ontuck je bekken.

wanneer u zich comfortabel bevindt en uw armen aan uw zij liggen, plaatst u een oogkussen in elk van uw open handpalmen., Al dit organiseren kan een paar pogingen duren voordat je het precies goed hebt, maar het is de moeite waard om de sweet spot te vinden, want je zult hier een tijdje blijven.

als je meer tijd hebt, kun je een heerlijke variatie maken met een paar extra rekwisieten. Hebben een zware blok of zandzak en een aantal dekens in de buurt. Als je eenmaal in de houding bent, buig je knieën, houd je voeten gebogen. Plaats het blok of de zandzak op de voetzolen en strek vervolgens voorzichtig je benen. Als het moeilijk is om je voeten te bereiken, Vraag een vriend om hulp., Plaats vervolgens een gevouwen deken onder elke arm en rust je handen op je buik. Dit zal je het gevoel geven alsof je zweeft, maar toch ondersteund wordt. Plaats tenslotte een oogkussen over je ogen.

het Containerprincipe

is het u opgevallen dat asana ‘ s niet echt bestaan? Als we uit een pose komen, is die pose niet meer. Asana ‘ s zijn tijdelijke vormen of containers die ons helpen ons bewustzijn te focussen. In een sneller bewegende praktijk is die ervaring Vluchtig. In herstellende houdingen, zoals Viparita Karani, keren we de gewoonte van actie om, en verblijven in de container van de pose., Het enige “werk” dat we moeten doen is loslaten en ontvankelijk zijn.

Je moet van Viparita Karani houden: er is geen warming-up voor deze pose. Je kunt het echt overal en altijd doen. Maar alleen omdat je in de fysieke positie komt, betekent niet dat je meteen in een ontspannende ervaring terechtkomt. Een kalmerende ademoefening kan helpen. Adem diep in voor vier tellingen, adem dan uit voor acht tellingen. Langere uitademingen vertragen uw hartslag en kalmeren uw zenuwstelsel. Vijf keer herhalen en dan natuurlijk ademen.

doe dan niets. Echt., Laat je geest zweven als een vlieger rijdend op een zachte bries. Als je in slaap valt, is dat prima. Als je dat niet doet, is dat ook prima. Ik doe deze pose als ik vastzit aan een schrijfopdracht. Het werkt als brain sorbet, zuivert mijn mentale gehemelte en laat me achter met frisse creativiteit. Kun je open staan voor wat er gebeurt als je jezelf laat rusten? Misschien laat deze container je iets interessants zien. En als het interessantste is dat je de energie van een nieuwe start voelt als je rechtop zit, dan is dat een miljoen dollar waard!

Blijf 5 tot 20 minuten in Viparita Karani., Als u niet aan herstellende yoga gewend bent, kunt u na 5 minuten willen opstaan, en dat is prima. Na verloop van tijd kunt u langer blijven. Uiteindelijk vertrouw je de houder van de pose om je proces van ongedaan maken te ondersteunen, wat leidt tot meer diepgaande verjonging.

wanneer u klaar bent om uit de pose te komen, buig dan uw knieën naar uw borst. Rol op je rechterkant en rust daar voor meerdere ademhalingen. Dan, druk je handen in de vloer en loop jezelf tot zitten, laat je hoofd komen als laatste., Schuif de riem van je benen en ga op je deken zitten, met je rug aan of bij de muur. Ga een paar minuten rustig zitten en voel de effecten van je praktijk.

Viparita Karani toont ons dat het vrouwelijke, ontvankelijke aspect van onze praktijk net zo belangrijk kan zijn als het actieve of mannelijke element. De verborgen boodschap van Viparita Karani is iets wat veel vrouwen al weten, maar niet altijd luisteren., In mijn studententijd, als ik klaagde over obstakels, moedigde mijn vader me aan om mijn goede werk voort te zetten, maar ik hoor nog steeds mijn moeders stem sympathiek zeggen: “maak je niet zoveel zorgen. Leg je benen tegen de muur.”

Find Contentment

Asana praktijk kan uitdagend zijn. Maar wanneer wij ons op het leren van poses toepassen, uiteindelijk het beheren om een evenwicht te houden en nauwkeurig in onze afstemming te zijn, voelen wij gewoonlijk een gezond gevoel van vervulling.

maar dat gevoel voldoet aan een Catch 22, omdat een van de leidende principes van yoga santosha is, of Tevredenheid., Mijn studenten komen vaak vast te zitten proberen dit te begrijpen, verwarren tevredenheid met zelfgenoegzaamheid. Ze vragen me: “als ik tevreden word met de dingen zoals ze zijn, wat is dan mijn motivatie om ooit iets te doen? Is proberen te verbeteren geen goede zaak?”

goede vragen! Het beoefenen van tevredenheid betekent niet dat je stopt met streven, maar dat je leeft met meer acceptatie van wat is, het vieren van het goede in elk moment. Mijn suggesties voor het beoefenen van tevredenheid zijn te verminderen, te vereenvoudigen en te waarderen—in die volgorde.

verminderen: kunt u het aantal activiteiten verkleinen dat u moet doen om zich vervuld te voelen?, “Eerst ga ik naar yogales en ga op mijn hoofd staan, en dan neem ik een smoothie, en dan ontmoet ik mijn vriend voor een film, en dan…” de eerste stap naar tevredenheid is om op te merken hoe weinig je echt nodig hebt om gelukkig te zijn. Wanneer je minder dingen plant, creëer je ruimte in je dag om de natuurlijke tevredenheid op te merken die altijd aanwezig is.

Simplify: kun je gewoon het enige doen wat je nu doet en niets anders? Ik zie yogastudenten vaak op hun Yogamatten friemelen en hun uitlijning reorganiseren. In plaats daarvan nodig ik u uit om tevreden te zijn met uw pose zoals het is., Probeer het organiseren van de opstelling van een pose met niet meer dan twee of drie aanpassingen, en dan gewoon blijven er. Kun je de pose voor je laten ontvouwen? Je zou verbaasd kunnen zijn over de mentale ruimte die ontstaat door het vereenvoudigen van je acties.

waarderen: waardering is de kers op de top van tevredenheid. De eerste twee stappen zijn semi-verzakingen die je naar een open plek leiden waar je de goedheid kunt herkennen die er de hele tijd was. Dit is hoe yoga ons uitnodigt om ons te verhouden tot een gezond gevoel van vervulling., Niet een inkeping op onze yoga gordel smekend om meer prestatie, maar een waardering voor al het goede dat we zo gelukkig zijn om te ervaren in onze praktijk.Cyndi Lee is een auteur, kunstenaar, yogaleraar en oprichter van het OM Yoga Center.