het is al moeilijk genoeg om de beslissing te nemen om alleen naar een therapeut te gaan, en het is nog moeilijker om een gezamenlijke beslissing te nemen om naar een therapeut te gaan met een partner. Dit kan de reden zijn waarom koppels gemiddeld zes jaar nodig hebben om te beslissen om een begeleider te zien. Tegen die tijd zijn conflicten vaak diep verankerd en moeilijk te ontwarren, en zelfs professionele therapie kan niet succesvol zijn.
het zelf doen van huwelijkstherapie thuis kan op twee manieren helpen., Het kan genoeg zijn om je moeilijke relatie weer op de rails te krijgen zonder dat je een begeleider nodig hebt. Dit is waarschijnlijker wanneer de problemen of conflicten waarmee je te maken hebt relatief klein zijn. In andere gevallen kan het u helpen de beslissing te nemen om samen naar een therapeut te gaan nadat u zoveel mogelijk vooruitgang hebt geboekt als u zelf kunt. In beide gevallen helpt u uw relatie.
Wanneer moet u geen Doe-het-zelf-Huwelijkstherapie proberen?
Het is niet altijd een goed idee om DIY-relatietherapie te proberen. In sommige gevallen kan het destructief zijn-zelfs gevaarlijk., Als je in een gewelddadige relatie, proberen om te werken aan netelige kwesties thuis is niet alleen onwaarschijnlijk om te helpen, het kan dingen erger maken. Wanneer je relatie gewelddadig is geworden, betekent het niet altijd dat dingen hopeloos zijn, maar het betekent wel dat het hopeloos—en gevaarlijk—is om te proberen om het zelf op te lossen.
als uw partner gewelddadig is, kan het nodig zijn om tijdelijk onderdak buiten het huis te zoeken, contact op te nemen met de politie, of individueel met een begeleider te praten., Als het geweld is gekoppeld aan of veroorzaakt door onbehandelde substantiegebruik stoornissen of andere aandoeningen, een of beide van u nodig heeft om behandeling te zoeken voor die eerste voordat u in staat om de patronen in uw relatie te veranderen zal zijn. Het krijgen van zowel individuele als koppels counseling op hetzelfde moment is soms de beste aanpak, maar paren counseling werkt zelden als de enige behandeling voor individuele problemen.
als de schoen aan de andere voet staat—als woede naar uw partner heeft geleid dat u fysiek naar hen uithaalde—is het advies hetzelfde., Ongeacht het soort misbruik en wie het ook begaat, de beste aanpak is om een veiligheidsplan te maken en individuele begeleiding te zoeken om beter te begrijpen waarom dit gebeurt en wat je eraan kunt doen om het te stoppen en jezelf en anderen veilig te houden. Als jullie beiden proactief zijn na de eerste keer dat een van jullie fysiek uitslaat, kun je misschien voorkomen dat het ooit weer gebeurt. In veel gevallen wordt geweld echter cyclisch en de enige oplossing is om de gewelddadige relatie te verlaten.,
psychologische barrières voor effectieve koppels werken
Het is niet alleen fysiek of seksueel geweld dat doe-het-zelf-huwelijkstherapie onveilig kan maken. Psychologisch geweld of misbruik kan DIY huwelijkstherapie emotioneel onveilig maken. Als uw partner vaak zet je neer, gaslights je, Veroorzaakt u emotionele schade, of op een andere manier maakt je het gevoel dat je niet verdienen hun hulp om dingen beter te maken, proberen om te werken aan dingen thuis zal waarschijnlijk gewoon geven uw beledigende partner meer mogelijkheden om wreed tegen je te zijn.,
zelfs koppels die respectvol en vriendelijk met elkaar omgaan, kunnen een punt bereiken waarop Doe-het-zelf-inspanningen gedoemd zijn te mislukken. Sommige paren vallen in een patroon waar een partner niet alleen de meeste of alle van het emotionele werk in de relatie doet, ze proberen ook om persoonlijke problemen van hun partner op te lossen. Traditioneel genoemd” codependent “relaties, ze kunnen laten mensen slijpen door dezelfde patronen voor jaren als de” codependent ” partner heeft genoeg grit om te proberen te houden omgaan met het allemaal op hun eigen.
deze dynamiek kan soms subtiel zijn., Zelfs als je beide bijdragen aan uw relatie en het voelt niet “codependent,” de reden voor uw conflict kan een individueel probleem dat paren counseling niet zal oplossen. Als een of beide van u worstelt op het werk of in andere gebieden van je leven, en dat ongeluk is het aanwakkeren van conflicten, je nodig hebt om deze kwesties aan te pakken op uw eigen, evenals werken aan hoe je communiceren over hen.
Wanneer moet u DIY Huwelijkstherapie proberen?,
omstandigheden hoeven niet ideaal te zijn om thuis DIY-relatieverbeteringstechnieken te proberen. Je zou geen therapie overwegen als het ideaal was.,u bent veel meer kans om succesvol te zijn als:
- Zowel van u gaat ermee akkoord dat je moet werken aan je relatie
- je bent geïnvesteerd in de relatie en de wil om het beter te maken
- Een of beide van u al bekend bent met therapie en/of zelf mee te werken
- Je bent in staat om te werken door middel van uitdagingen succesvol samen in het verleden
- De problemen die je wilt aanpakken ontstaan uit de relatie in plaats van individuele problemen
Het is niet ongebruikelijk voor een partner wordt meer geïnvesteerd in de relatie dan de andere, vooral in tijden van conflict., Mensen hebben verschillende gehechtheid en coping stijlen,en sommige mensen vinden het makkelijker om uit te leunen of te proberen om moeilijke relaties te verlaten dan te “leunen in” wanneer dingen moeilijk. Het doen van het werk kan u beiden helpen uw weg terug samen te vinden als uw partner geeft genoeg om een oprechte inspanning te doen. DIY relatietherapie werkt echter niet als beide partners niet geloven in het redden van de relatie en niet de minimale hoeveelheid werk doen die nodig is.
het belangrijkste ingrediënt voor succes of u nu samen in therapie bent of thuis doe-het-zelf-technieken probeert, is motivatie., Het is niet alles wat je nodig hebt, maar niets zal werken zonder het. Het maakt niet uit wat voor soort therapie je doet, het is alleen effectief als de inzichten in de therapieruimte daarbuiten worden toegepast. Om resultaten te behalen zonder therapeut, moeten jij en je partner nog meer gemotiveerd zijn om vast te houden aan het programma dat je volgt en elke dag in het werk te zetten.,
DIY Huwelijkstherapie oefeningen en technieken
Als u en uw partner beide gemotiveerd zijn om de kwaliteit van uw relatie te verbeteren, maar nog niet klaar of in staat zijn om naar een therapeut te gaan, zijn er verschillende manieren waarop u thuis met het werk kunt beginnen. Het is natuurlijk om te denken dat de manier om je relatie te genezen is om meer te investeren in romantiek, maar dat kan averechts werken als je niet te maken hebt met diepere problemen., Onderzoek toont aan dat drie benaderingen zijn bijzonder effectief in het verbeteren van relaties: het nemen van relatie onderwijs cursussen, werken aan communicatievaardigheden, en het doen van oefeningen om emotionele intimiteit te verbeteren.
Relatieonderwijs
Relatieonderwijs wordt overal aangeboden, van counseling klinieken tot militaire bases tot kerken. U kunt ze ook online vinden. Deze cursussen nemen een aantal van dezelfde vaardigheden counselors leren koppels in counseling sessies en vertalen ze in een DIY cursus formaat., Onderzoek toont aan dat deze cursussen relatieresultaten verbeteren, vooral op het gebied van communicatieve vaardigheden en relatietevredenheid.
Als u overweegt een cursus te volgen, zoek dan naar een cursus die gebaseerd is op bewijs., Onderzoek gemeld door de American Psychological Association toont aan dat de relatie onderwijs cursus gebruikt in de Verenigde Staten Militaire, de preventie en relatie Enhancement Program (PREP), leidt tot “minder negatieve interactie, meer positieve interactie, lagere tarieven van relatie agressie, lagere gecombineerde tarieven van uiteenvallen en echtscheiding en hogere niveaus van relatie tevredenheid tot vijf jaar na de training.”
een ander evidence-based relationship education program is het National Extension Relationship and Marriage Education Model (NERMEM)., Dit relationship education model wordt ondersteund door de National Council on Family Relations, een non-profit professionele vereniging, als wordt uitgebreid onderzocht en gegrondvest op effectieve klinische principes.
Als u de mogelijkheid hebt om een PREP – of NERMEM-gebaseerde cursus (of een andere evidence-based cursus) lokaal of online te volgen, overweeg dan om dit te doen. Of de cursus nu een virtueel klaslokaal gebruikt of zelfgestuurd is, het kan een geweldige manier zijn om de ondersteuning van een externe bron te combineren met Doe-het-zelfwerk thuis.,
communicatieve vaardigheden
De vroegste modellen voor huwelijkstherapie waren erop gericht koppels te helpen hun communicatieve vaardigheden op te bouwen. Deze vaardigheden worden nu op grote schaal onderwezen buiten de therapieruimte.
een van de meest effectieve communicatievaardigheden voor koppels komt van Marshall Rosenburg ‘ s Geweldloze Communicatie (NVC). Je bent misschien niet bekend met NVC of Marshall Rosenberg, maar je bent waarschijnlijk bekend met het idee van het gebruik van “I statements” in plaats van het gebruik van “you statements”, die afkomstig is van NVC., Het basisidee is dat zeggen: “Ik voel me gekwetst als je dat zegt” veel minder agressief is en veel meer leidt tot een productieve dialoog dan zeggen: “Je bent zo’ n eikel dat je dat zegt” of: “het is jouw schuld.soortgelijke adviezen komen van relatiedeskundige John Gottman, die leert dat de” Four Horsemen of Relationship Apocalypse ” vier agressieve communicatietactieken zijn: kritiek, defensiviteit, stonewalling en minachting. Dr., Kathy McMahon verduidelijkt in een artikel over de vier ruiters dat het advies van Gottman om elkaar niet te bekritiseren niet betekent dat koppels moeten zwijgen over wat hen stoort. In plaats daarvan, Ze zegt stellen moeten klagen in plaats van kritiek. Dit betekent om met je partner te praten over wat je dwars zit met behulp van “I statements” en verzoeken in plaats van uit te halen naar hen en hun karakter aan te vallen.
Het U. S. Department of Health and Human Services (DHHS) heeft een werkblad voor communicatieve vaardigheden met meer technieken die u kunt gebruiken om uw communicatie te verbeteren, waaronder luistervaardigheden., Met behulp van non-verbale gebaren en lichaamstaal, kunt u uw partner laten zien dat u bent afgestemd in plaats van gestemd uit. Het helpt ook als je de tijd neemt om te parafraseren of samen te vatten wat ze zeggen om te laten zien dat je luistert en om verduidelijking uit te nodigen als je het verkeerd hebt begrepen.
kwetsbaarheid en emotionele intimiteit
veel van de communicatieve vaardigheden die vaak aan koppels worden onderwezen, zijn gebaseerd op het principe van het afwijzen van agressie ten gunste van kwetsbaarheid., Om een goede luisteraar te zijn—om niet te onderbreken en ruimte te houden, zelfs als een partner iets zegt waar je het niet mee eens bent—vereist een vermogen om kwetsbaar te zijn en open te blijven, zelfs te midden van ongemakkelijke emoties. Zo doet verklaren hoe je je voelt zonder te proberen om het te rechtvaardigen, de schuld van uw partner, of zeggen dat ze een slecht persoon.
Brené Brown is een populaire spreker en docent over het onderwerp kwetsbaarheid., Haar 2010 TED Talk over kwetsbaarheid is uitgegroeid tot een van de meest bekeken talks op de site, en in 2019, bracht ze een goed beoordeeld Netflix special genaamd de Call to Courage die zich richt op hoe kwetsbaar te zijn. Haar video ‘ s, specials en boeken zijn een geweldige plek om te beginnen als je op zoek bent naar ideeën over hoe je kwetsbaarder kunt zijn in je relatie. Brown ‘ s ideeën komen uit haar werk als sociaal-wetenschappelijk onderzoeker aan de Universiteit van Houston, dus ze zijn geworteld in wetenschappelijk onderzoek.
De relatietherapiemethode met de sterkste onderzoeksondersteuning is emotioneel gerichte therapie (EFT)., In hun diepgaande onderzoek review, auteurs Jay Lebow, Anthony Chambers, Andrew Christensen, en Susan Johnson stellen dat de “actieve ingrediënten” van EFT die het zo effectief zijn “diepte van emotionele ervaring in belangrijke sessies en de vormgeving van nieuwe interacties waar partners in staat zijn om gehechtheid angsten en behoeften duidelijk uit te drukken en emotioneel reageren op de behoeften van de ander.”
Er zijn veel specifieke dingen die je kunt doen om kwetsbaarheid te oefenen en je emotionele intimiteit met je partner te vergroten., Hier zijn een paar voorbeeldideeën en oefeningen om te proberen:
- doe iets dat je bang maakt. Niets maakt ons kwetsbaarder dan bang zijn. Praten met uw partner over uw angsten—in de relatie of in het algemeen—verhoogt uw emotionele intimiteit. En als er iets is waar jullie allebei bang voor zijn dat relatief veilig is om te proberen, zal het samen doen een kwetsbare ervaring creëren die je daarna met elkaar kunt verwerken, waardoor je emotionele intimiteit toeneemt.
- praten over jeugdherinneringen., Onder onze verdediging hebben we allemaal een bang kind dat we nog steeds proberen te beschermen. Onze wonden en de worstelingen die we uitspelen in relaties hebben vaak hun oorsprong in onze jeugd. Praten met elkaar over je ervaringen opgroeien zal helpen om dieper begrip, empathie en emotionele intimiteit tussen jullie te bevorderen.
- uit dankbaarheid naar elkaar. Zeggen dat we dankbaar zijn voor iets veroorzaakt vaak gevoelens van kwetsbaarheid. We willen misschien niet dat anderen zien hoeveel we waarderen of nodig hebben uit angst dat we het verliezen of dat ze het tegen ons gebruiken., Het nemen van een risico en het vertellen van uw partner waarom en hoe u dankbaar bent voor hen zal u helpen deze angst te overwinnen en het verhogen van uw gevoelens van verbinding en intimiteit.
- Toon uw liefde voor elkaar. Het geven van geschenken is niet ieders liefdestaal, maar als het gaat om hoe iemand liefde uitdrukt, gaat het vaak minder over materialisme en meer over gedeelde vreugde en kwetsbaarheid., Als je op een krap budget en kan niet veroorloven om geschenken vaak te geven, er zijn andere manieren om te laten zien dat uw liefde gaat verder dan woorden, met inbegrip van het plannen van een speciale ervaring of het ontwerpen van een object dat laat zien dat u de zorg. Het investeren van tijd, geld of emotionele risico ‘ s in elkaar kan gevoelens van vertrouwen en verbinding te verdiepen.
- graaf dieper en ontdek de echte reden waarom je vecht. Ervaringen uit het verleden zorgen er vaak voor dat we woorden of daden vertalen naar iets wat een andere persoon nooit bedoelde. Er zit meestal iets kwetsbaarders onder waar we ruzie over maken., Gevechten over het doen van de afwas kunnen bijvoorbeeld worden geworteld in gevoelens van onzichtbaar of onbemind te zijn. Kwetsbaar genoeg zijn om te zeggen hoe iets je deed voelen, creëert een ruimte om te onderzoeken wat er werkelijk gebeurd is en om concrete gebeurtenissen los te koppelen van deze pijnlijke subjectieve interpretaties.
u kunt meer technieken vinden die therapeuten gebruiken in EFT om van toepassing te zijn op uw werk met uw partner thuis door de doe-het-zelf-huwelijks-counseling-boeken en doe-het-zelf-huwelijk-counseling-werkbladen voor EFT te bekijken die op deze site worden vermeld., U kunt ook algemene Doe-het-zelf-werkbladen en huiswerkopdrachten voor relatietherapie vinden op PositivePsychology.com en het American Institute for Cognitive Therapy, evenals op andere sites op het web.
wat als mijn Partner niet wil deelnemen?
u hebt misschien veel tijd besteed aan het onderzoeken van lokale relatiebegeleiders, alleen voor uw partner om te weigeren te gaan. Wat doe je als ze ook weigeren om een van deze thuis oefeningen te doen?
het eerste wat je moet doen is ze tijd geven., Het is moeilijk voor een van ons om toe te geven wanneer we of dingen waar we om geven—vooral belangrijke relaties—in de problemen zitten. Je partner denkt misschien dat alles in orde is en dat je overdrijft. Hun ontkenning kan echter niet permanent zijn. Ze kunnen u verrassen door opnieuw het idee van in-persoon of DIY counseling na uw volgende gevecht.
maar wat als ze dat niet doen, of wat als je al heel lang wacht? Ten eerste, weet dat je niet alleen bent. Veel mensen worstelen als ze zich realiseren dat een relatie die ze waarderen niet werkt. Ten tweede, eer je eigen emotionele behoeften., Het is hartverscheurend als je het gevoel hebt dat je in staat moet zijn om dingen op te lossen, maar de andere persoon weigert.
een van de beste dingen die je kunt doen om de neiging om dat hartzeer is om je eigen therapeut te vinden. Het kan zelfs dichter bij wat je in gedachten had. Veel mensen die naar koppels begeleiders gaan zijn gefrustreerd als ze erachter komen dat de begeleider geen kant kiest. Dit komt omdat relatietherapie niet werkt tenzij beide mensen even betrokken zijn. Maar je verlangen naar je eigen steun is geldig, en een individuele therapeut kan je dat geven.,
naar individuele therapie gaan wanneer u in het midden van een onrustige relatie zit, kan tot verschillende resultaten leiden:
- u beseft misschien dat u de relatie wilt beëindigen.
- u kunt manieren vinden om de tekortkomingen van uw partner of de beperkingen van de relatie te accepteren, vooral als u andere manieren ontdekt om tegemoet te komen aan uw onvervulde behoeften.
- uw inzichten kunnen de aard van de gevechten of gesprekken die u met uw partner hebt veranderen, wat leidt tot meer duidelijkheid of wederzijdse betrokkenheid in het veranderingsproces.,
wat er ook gebeurt, weet dat hoewel je je partner niet kunt controleren of “repareren”, je het recht en de vrijheid hebt om voor jezelf te zorgen. Als u klaar bent om een counselor voor individuele of koppels werk te vinden, kunt u de zoekhulpmiddelen op OpenCounseling gebruiken om betaalbare therapeuten in uw buurt te vinden. Als online therapie zou een betere pasvorm voor uw schema of levensstijl, kunt u proberen aanmelden bij een van onze sponsors, BetterHelp of herwinnen. De hulp die u nodig hebt kan alleen een oproep of klik verwijderd.