Deze vochtproblemen deden me afvragen of er een probleem was met het afsluiten van de inname van water ‘ s nachts, mits je overdag veel drinkt., Net als hoe intermitterend vasten stelt dat het eten tijdens specifieke tijdvensters heeft bepaalde voordelen voor de gezondheid (van de hersenen stimuleren, stofwisseling verbeteren variëteit), kan het houden van uw waterinname om bepaalde tijden van de dag op dezelfde manier nuttig zijn? Zou “intermitterende hydratatie” de wellness-trend kunnen zijn waar we allemaal op sliepen en niemand het wist?
blijkt, de waarheid was een beetje ingewikkelder dan dat. Dit is wat experts te zeggen hadden over mijn dorstige vragen:
Is er een beste tijd om water te drinken?
in principe is de beste tijd om water te drinken de hele dag., “Je lichaam reguleert automatisch, dus als je drie liter vloeistof hebt gedronken, binnen een paar uur, zal je lichaam de extra vloeistof hebben verwijderd,” zegt Thomas Jarrett, MD. Dus het drinken van een ton water in de ochtend en verwachten dat je naar de volgende dag (aka mijn “intermitterende hydratatie” theorie) zal niet snijden. “Je kunt de hydratatie niet omrollen”, zegt hij.
en te veel drinken tegelijk kan ook slecht zijn voor je nieren, zegt Torey Armul, RD, een woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics. “De nieren kunnen maar zoveel vocht per keer verwijderen”, zegt ze., “Ze kunnen maar drieënhalf tot vier kopjes vloeistof per uur kwijt.”Als je meer dan dat per uur drinkt, kun je ook de vocht-en natriumbalans van je lichaam verstoren. zowel Armul als Jarrett raden aan uw waterinname gelijkmatig over de dag uit te leggen, want als u wacht tot u dorst hebt, bent u al uitgedroogd. De gemiddelde vrouw heeft ongeveer negen kopjes water per dag nodig, zegt Armul, terwijl mannen er 13 nodig hebben. Maar dat aantal gaat omhoog als je, zeg, ziek bent of aan het trainen bent. (De beste manier om hydratatie te beoordelen is echter niet door kopjes water-het is door hoe vaak je plast., De sweet spot is om de twee tot drie uur.)
zelfs als u een rustdag heeft, hebben fysiek actieve mensen nog steeds meer water nodig dan de gemiddelde persoon. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, zegt dat fitte mensen meer spieren en mager weefsel hebben, dus ze zijn metabolischer actief, wat betekent dat ze over het algemeen hogere vocht-en energiebehoeften hebben.
maar wat als ik een bedplasser ben? Wat moet ik doen?
Armul erkent ook dat sommige mensen hun vochtinname voor het slapen gaan moeten afbouwen, hoewel wakker worden om te plassen waarschijnlijk meer te maken heeft met stress en angst., “Ik moet minstens één keer per nacht gaan en als ik veel drink tijdens het eten, is het twee keer per nacht en dat kan heel storend zijn”, zegt Armul. Ze zegt dat ze meestal stopt met het drinken van water ongeveer drie uur voor het slapen gaan.
” natuurlijk als je dorst hebt, ben je beter af om naar je lichaam te luisteren, ” zegt Armul. “Ik denk dat het schadelijker is om uitgedroogd naar bed te gaan dan om wakker te worden.”
Lemond voegt eraan toe dat een zwaar diner je ook wakker kan maken om te plassen. “Dertig procent van ons vocht kan uit voedsel komen”, zegt ze. (Denk: watermeloen, bladgroenten, zelfs koffie hebben allemaal water.,) “Er zijn veel mensen terug die een groot deel van hun eten’ s nachts beëindigen. Je moet je dus realiseren dat het niet alleen een fysieke vloeistof in onze bril is die je lichaam verwerkt. Het is de vloeistof die in het eten zit.”Om dit te verzachten, adviseert Armul om maaltijden te nemen die calorieuzer zijn gedurende de dag in plaats van de dag te beëindigen met een enorme maaltijd.
u moet altijd rehydrateren tijdens een work-out, zelfs als het bijna bedtijd is. “Als je hebt getraind en je rehydrateert, moet je niet de hele nacht wakker blijven”, zegt Dr.Jarrett., “Je vervangt gewoon wat je lichaam had-het is geen extra water, het is gewoon vervanging.”
ik ben vreselijk over het onthouden om water te drinken. Wat moet ik doen?
OK, dus we zouden allemaal de hele dag zoveel mogelijk constant water moeten drinken. Als je net als ik en je bent slecht in het onthouden om te hydrateren, Armul adviseert het hebben van fysieke herinneringen, zoals het gebruik van een sticky note of telefoonalarm om je op het spoor te houden. “Ik drink graag meer met een rietje dat ik heb gevonden”, zegt Armul., “Dus ik heb stro, zoals een mooie grote waterfles thuis, en ik bewaar het in de koelkast, zodat het koud is, en het heeft het grote stro, dus ik krijg veel water elke keer als ik er aan nip.”
Lemond zegt dat het hebben van een waterfles die ongeveer 32 ounces water bevat, voorkomt dat u te vaak moet bijvullen, dus het kan u helpen consistenter te drinken. Een van haar favorieten is van YETI omdat het ook het water koel houdt.
Welp, ik ben def uitgedroogd, dus ik ga mijn glas bijvullen—jullie probs moeten dat ook doen. Proost!
*Dit* post-workout probleem kan betekenen dat je uitgedroogd bent., Laat jezelf—of je lippen—nooit meer uitgedroogd raken met deze It-girl fave.