toen u jong was, moesten Fred Flintstone en Bugs Bunny kids vitamines u alle voedingsstoffen oppeuzelen die uw kleine lichaam nodig had. Toen werd je een volwassene en moest vasthouden aan saaie pillen en capsules. Hoewel iemand besefte dat het profiteren van het recht van een vrouw op een dagelijkse chocolade fix zou een slimme marketing beweging en lanceerde Viactiv calciumchocolade kauwt in de late jaren ‘ 90, het duurde een tijdje voor dat ethos om zijn weg naar andere supplementen.,
In de afgelopen jaren is de markt voor snoep als supplement voor volwassenen geëxplodeerd met een nog zoetekauwvriendelijker supplement: gummy vitamines. Niet alleen kunt u een multi gummy met vitaminen en mineralen, maar er is een gummy versie van vele enkele supplementen die u zou kunnen nemen—van D naar B12 naar ijzer. En er zijn nu zelfs multis vermomd als pepermuntjes. Verheug je! Snoep dat is goed voor je!
natuurlijk wordt gezegd dat je te veel van een goede zaak kunt hebben. En, helaas, dit geldt voor gummy vitamines., Zucht.
eerst is er het probleem dat snoep snoep is, zelfs als er vitaminen in zitten.
” ze bevatten meer suiker dan veel andere vitamines, hoewel het een kleine dosis is en waarschijnlijk niet veel invloed heeft op uw gezondheid wanneer het wordt ingenomen zoals aangegeven,” vertelt Ginny Messina, een geregistreerde diëtist en auteur van Vegan for Her: The Woman ‘ s Guide to Being Healthy and Fit on a Plant-Based Diet, aan SELF.
maar-genomen zoals aangegeven? Kom op, dit zijn gummy vitamines. De dosis is meestal twee, maar hadden ze er geen zes van moeten maken?, De typische caloriebelasting voor die tweedelige portie is ongeveer 10 calorieën suiker (2-3 gram), wat op zichzelf niet veel is. Maar als je afwezig bent om te snoepen op je “gezonde” gummibeertjes en uiteindelijk 10 stuks opzuigt in de loop van de dag, hebben we het over 50 calorieën of meer van toegevoegde suiker, dat is de helft van de dagelijkse limiet voor vrouwen voorgesteld door de American Heart Association, alleen van je vitamines.
maar wat nog belangrijker is, je kunt eigenlijk meer vitaminen en voedingsstoffen krijgen dan wordt aanbevolen als je te veel gummies gebruikt—vooral multivitaminen.,
Het is moeilijk om een overdosis van de meeste voedingsstoffen uit voedsel (dat is waar we idealiter verondersteld om al onze voeding te krijgen). Maar de farmacologische doses die je krijgt van supplementen zijn een heel andere zaak. Het Institute of Medicine bepaalt “Referentie-inname via de voeding” of de dagelijkse minimum-en maximumniveaus van voedingsstoffen die een persoon moet krijgen uit zowel voedsel als toegevoegde supplementen. In het algemeen kunnen supplementen bieden van ongeveer 10 of 25 procent van het aanbevolen niveau tot maximaal 4.000 of 10.000 procent van de DRI voor sommige voedingsstoffen., Gummy multivitaminen, ten minste, lijken iets lager te schuin, variërend zo laag als 33 tot 50 procent van de DRI voor sommige voedingsstoffen tot 100 tot 250 procent voor anderen.
genomen zoals aangegeven, worden deze percentages als veilig beschouwd. Maar eet ze als snoep en ze kunnen problemen veroorzaken. Het lijkt onwaarschijnlijk, maar mensen (vooral kinderen) zijn gewond geraakt—zelfs gestorven—door overmatige suppletie. De American Association of Poison Control Centers meldde meer dan 50.000 gevallen van bijwerkingen van vitaminen in 2014.,
dus wat gebeurt er als je te veel chomp?
sommige in vet oplosbare vitamines zoals A of beta-caroteen, en E, en mineralen zoals ijzer, kunnen vrij gemakkelijk toxische niveaus opbouwen. Een deel van DRI is de “tolerable bovenste innameniveau,” of UL, dat is de meeste die u kunt nemen van een voedingsstof voordat u het risico van bijwerkingen lopen. De UL voor vitamine A, bijvoorbeeld, is 10.000 IU, die wordt overtroffen als u slechts vijf van sommige populaire gummy multis eet. Te veel vitamine A kan duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, huidirritatie en gewrichtspijn veroorzaken (en in zeldzame gevallen coma en zelfs de dood)., Slechts vier gummies die 10 mg niacine bevatten per portie plaatst u op de bovengrens, waarboven u “blozen” (branderig, rood, tintelend gevoel op de huid), misselijkheid of braken zou kunnen ervaren. Te veel ijzer kan op zijn best maagpijn geven en stuiptrekkingen veroorzaken of in het slechtste geval fataal zijn. U kunt meten hoeveel gummies zijn echt te veel door het controleren van het percentage van de dagelijkse waarde voor elke vitamine en mineraal op het etiket.,
wateroplosbare vitamines worden als veiliger beschouwd omdat ze oplossen in water en dus overtollig voedsel in de urine wordt weggespoeld. Maar zelfs te veel van deze kan leiden tot negatieve effecten, zoals diarree van overtollige C. en houd in gedachten dat je kan worden het nemen van meer aangevuld voedingsstoffen dan je je realiseert van de versterkte voedingsmiddelen die je zou kunnen eten—zoals ontbijtgranen, planten-of zuivel melk, dranken zoals vitamine Water, evenals van eiwit bars of shakes. En dit is niet eens het werkelijke voedsel dat je elke dag eet.,
de bottom line is dat ja, technisch gezien, kunt u OD op gummy vitamines.
u moet dus vasthouden aan de portiegrootte op het etiket. (En, OK, verdubbelen zal je waarschijnlijk niet doden-maar het eten van een hele fles is een verschrikkelijk idee.) In het grote plaatje, hoewel, als je eet een gezond dieet vol met veel groenten, je echt niet hoeft te nemen vitaminen de hele tijd toch. En als je echt alleen maar gummiberen wilt, is dat ook goed.
Fotokrediet: Ibusca / Getty Images