“ze onderschatten de porties ernstig, vooral voor granen en vlees,” zegt eat Your Way to Happiness auteur Elizabeth Somer, M. A., R. D. “Ze eten te veel verwerkt voedsel dat veel calorieën, vet, zout, suiker en weinig vezels, vitaminen, mineralen en fytonutriënten bevat. Ze eten veel te weinig vers fruit en groenten en als ze dat wel doen, kiezen ze voor de ergste, zoals aardappelen, ijsbergsla, appelsap, enz.”
Science ondersteunt deze claim herhaaldelijk., Een recente studie gepubliceerd door Plos One volgde leden van een jager-verzamelaar stam in het noorden van Tanzania. Onderzoekers verkregen fysieke activiteit, metabolische en voedingsgegevens en vergeleken het met de gemiddelde Jack en Jill die genieten van het gemeenschappelijke Westerse dieet. Wat ze ontdekten was dat de stamleden in alle opzichten vergelijkbaar zijn, behalve voor hun voedingsgewoonten. In plaats van de vet-en calorie-beladen diëten we meestal genieten, ze eten alleen hele, natuurlijke voedingsmiddelen. De bevindingen van de studie zijn eenvoudig en gemeenschappelijk., Kortom, je kunt blijven lopen 5Ks of Sweatin ‘ aan de Oldies, maar de kans groot dat de resultaten teleurstellend zal zijn, tenzij je verandert wat en hoeveel je eet. Om gezond te worden en zo te blijven, moet de trend Doorgaan — niet alleen voor een week of een maand, maar voor de lange termijn.
Nutrition Mission: Not So Impossible
” Er zijn een miljoen redenen waarom lijners falen, en de redenen variëren van persoon tot persoon, ” legt Somer uit. “Mensen liegen over wat ze eten en onderschatten hun calorie-inname met ongeveer 700 tot 800 calorieën per dag.,”Oefening wordt ook grofweg verkeerd geïnterpreteerd door veel lijners. “Ze denken/zeggen dat ze veel meer oefenen dan ze echt doen”, vervolgt Somer.
het goede nieuws is dat al deze miscalculaties beheersbaar zijn met een kleine inspanning. Ten eerste, wees eerlijk tegen jezelf. Train je echt zo hard als je denkt? Zo niet, doe het dan. Vervolgens pleiten experts voor het dumpen van de verwerkte rommel voor echte, whole foods. Somer stelt voor om ten minste 75 procent van je dieet te gebruiken voor een menu dat rijk is aan vers fruit en groenten, 100 procent volle granen, peulvruchten, noten, magere zuivelproducten en zeevruchten., “Laad minstens driekwart van elke plaat met kleurrijke planten”, stelt Somer voor. “Neem eten mee zodat je niet verleid wordt door drive-throughs en verkoopautomaten.”
Er is geen one-size-fits-all plan voor voeding. “Je moet een dieet ontwerpen waarmee je levenslang kunt leven, niet een quick-fix gimmick die altijd resulteert in gewicht herwinnen,” zegt Somer. “Respecteer en hou van jezelf om je lichaam alleen voedsel te voeden dat het zal voeden en voeden, niet voedsel dat de gezondheid ondermijnt.”Dus, rond te vragen, doe wat onderzoek en vind een gezonde, arts-backed plan dat u aanspreekt. Zal het moeilijk zijn?, In het begin wel. Elke grote verandering in levensstijl is dat meestal. Is het het waard? Doe het werk en knoop je oude skinny jeans dicht. Dan heb je je antwoord.