uw hart is het centrum van uw cardiovasculaire systeem. Het is betrokken bij veel van de dagelijkse functies die je lichaam tot leven brengen. Dus het hebben van een gezond hart is van vitaal belang voor uw algehele gezondheid. Twee van de eenvoudigste maar belangrijkste manieren om uw hart gezondheid te helpen zijn door middel van dieet en lichaamsbeweging.

het pad naar een verbeterde gezondheid

het verbeteren van uw hartgezondheid is niet moeilijk als u weet hoe u moet eten en hoe u moet sporten. Volg deze tips om het meeste uit uw dieet en lichaamsbeweging plan te krijgen.,

dieet

het voedsel dat u eet kan invloed hebben op uw gewicht, uw hormonen en de gezondheid van uw organen, waaronder uw hart. Het eten van een gezond dieet kan helpen het risico op hart-en vaatziekten en beroerte te verminderen.

  • kies gezonde vetten. Ondanks wat je misschien hebt gehoord, sommige vetten zijn eigenlijk goed voor je. Wanneer u vetten gebruikt voor het koken, kiest u voor enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie of koolzaadolie. Avocado ‘ s zijn ook een goede bron van enkelvoudig onverzadigd vet. Meervoudig onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren zijn ook gezonde keuzes. Meervoudig onverzadigde vetten komen voor in noten en zaden., Omega-3 vetten komen voor in vis, zoals tonijn en zalm. In het algemeen moet u proberen transvetten te vermijden. Transvetten worden meestal gevonden in verwerkte voedingsmiddelen en snacks zoals crackers of snack cakes. Om te zien of een levensmiddel transvetten bevat, zoekt u de woorden “gedeeltelijk gehydrogeneerd” in het ingrediëntenetiket.
  • Go volkoren. Volkoren brood of pasta ‘ s zijn hoger in vezels en complexe koolhydraten. Kies ze in plaats van witte broodjes of gewone pasta ‘ s voor sandwiches en maaltijden.
  • eet veel fruit en groenten., Ze bevatten vezels, vitaminen en mineralen die goed zijn voor je lichaam. Ze voegen ook smaak en variatie toe aan je dieet.
  • vlees gezond bereiden. Bakken, braden en braden zijn de gezondste manieren om vlees en gevogelte te bereiden. Trim om het even welk buitenvet of huid alvorens te koken. Mager bezuinigingen kunnen worden gepan-geroosterd of roergebakken.
  • vergeet bonen niet. Droge bonen, erwten en linzen bieden eiwitten en vezels. Probeer af en toe bonen te vervangen door vlees in een favoriet recept, zoals lasagne of chili.
  • Kies magere zuivel., Ga voor vetvrije of vetarme versies van melk, yoghurt en kaasproducten.
  • verpakking in eiwit. Eet eiwitrijk voedsel, waaronder vis, mager vlees, gevogelte zonder vel, eieren, noten en zaden, en bonen.
  • probeer een dieet. De DASH (Dieet benaderingen om hypertensie te stoppen) eten plan is een hart-gezonde aanpak die de bloeddruk en slechte cholesterol in je bloed verlaagt. Of probeer het mediterrane dieet voor een andere gezonde benadering van eten.

Wat moet ik niet eten?

een hartgezond dieet beperkt enkele voedingsstoffen. Deze omvatten:

natrium., Smaak voedingsmiddelen met kruiden of geen-zout kruiden in plaats van zout. Kijk uit voor voorverpakt voedsel, sauzen, ingeblikt voedsel en verwerkt voedsel. Ze kunnen allemaal een hoge hoeveelheid natrium bevatten.

verzadigde en transvetten. Verzadigde vetten worden gevonden in vet vlees, gevogelte huid, volle melk zuivel, boter, reuzel, en kokosnoot en palmolie. Transvetten worden gevonden in sommige desserts, magnetron popcorn, bevroren pizza, stick margarines, en koffie creamers. Kijk voor de woorden gedeeltelijk gehydrogeneerde olie op het voedseletiket.

toegevoegde suiker., Gezoete dranken, snacks en zoete lekkernijen zijn de belangrijkste bron van toegevoegde suikers in de Verenigde Staten. Deze omvatten frisdranken, gezoete koffie en thee, energiedranken, cakes, taarten, ijs, snoep, siropen en gelei. Beperk deze soorten voedsel en dranken.

Alcohol. Beperk uw inname van alcohol. Mannen mogen niet meer dan 2 drankjes per dag hebben. Vrouwen mogen niet meer dan 1 drankje per dag. Te veel alcohol kan uw bloeddruk verhogen en ervoor zorgen dat u in gewicht toeneemt. Het kan ook bijdragen aan of verergeren hartfalen bij sommige mensen.

hoeveel moet ik wegen?,

praat met uw huisarts over uw ideale gewicht, omdat iedereen anders is. Als je overgewicht hebt, zorgen de extra kilo ‘ s voor extra stress op je hart. Afvallen kan helpen uw hart gezond te blijven. Vergeet niet dat het verliezen van slechts 10% van uw lichaamsgewicht uw risico ‘ s voor diabetes en hart-en vaatziekten zal verminderen.

oefening

oefening maakt uw hart sterker. Dit helpt het meer bloed te pompen met elke hartslag. Dit levert meer zuurstof aan je lichaam. Met meer zuurstof werkt je lichaam efficiënter.

inspanning kan ook de bloeddruk verlagen., Het vermindert uw risico op hart-en vaatziekten en verlaagt de niveaus van LDL (“slechte” cholesterol). Slechte cholesterol kan de slagaders verstoppen en kan een hartaanval veroorzaken. Tegelijkertijd kan oefening niveaus van HDL (“goede” cholesterol) verhogen. HDL helpt beschermen tegen een hartaanval door vetafzettingen uit de slagaders te dragen.

in combinatie met een gezond dieet kan lichaamsbeweging gewichtsverlies versnellen. Regelmatige lichaamsbeweging bouwt spiermassa, die meer calorieën dan vet verbrandt. Dit helpt je calorieën sneller te verbranden, zelfs als je stilzit.

Wat is de beste soort oefening voor mijn hart?,

aërobe inspanning zorgt ervoor dat u dieper ademt. Het laat je hart harder werken om bloed te pompen. Aërobe oefening verhoogt ook uw hartslag (die calorieën verbrandt). Voorbeelden van aërobe oefening zijn Wandelen, Joggen, hardlopen, dansen, zwemmen en fietsen.

hoeveel oefening heb ik nodig?

Als u niet hebt getraind, probeer dan 4 tot 6 keer per week tot 30 minuten te werken. Uw arts kan een ander inspanningsregime aanbevelen op basis van uw gezondheid. Alternatieve trainingsdagen met rustdagen of dagen doe je een heel ander soort oefening. Dit zal helpen om blessures te voorkomen.,

Hoe pas ik oefening in mijn drukke schema?

er zijn veel manieren om uw hartslag te verhogen tijdens uw normale dag. Enkele voorbeelden zijn:

  • neem de trap in plaats van de lift.
  • loop tijdens een koffiepauze of lunch.
  • loop naar je werk, of parkeer aan het einde van de parkeerplaats zodat je verder moet lopen.
  • loop sneller.
  • doe huishoudelijk werk in een sneller tempo en vaker (bijvoorbeeld elke dag stofzuigen).
  • bladeren harken, uw gazon maaien of ander tuinwerk doen.,

dingen om te overwegen

dieet en lichaamsbeweging zijn een belangrijk onderdeel van uw gezondheid van het hart. Als je niet eet een goed dieet en je niet uit te oefenen, bent u een verhoogd risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen. Deze omvatten hoge bloeddruk, hoog cholesterol, obesitas, type 2 diabetes, en hart-en vaatziekten. Deze verhogen uw risico op een hartaanval en beroerte.

vragen aan uw arts

  • moet ik een speciaal dieet eten om mijn hart gezond te houden?
  • ik heb overgewicht. Hoe kan ik afvallen om mijn hart gezonder te maken?
  • ben ik gezond genoeg om te beginnen met sporten?,
  • hoeveel moet ik oefenen?
  • ik heb al last van hartaandoeningen. Kan dieet en lichaamsbeweging me beter maken?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *