Afbeelding:
het Eten van chocolade tijdens de zwangerschap verhoogt de foetale groei en ontwikkeling, volgens de Université Laval in Quebec City in Canada (1)., Regelmatige consumptie van donkere chocolade in kleine hoeveelheden vanaf uw eerste trimester kan de placentafunctie verbeteren. MomJunction vertelt je waarom je chocolade moet eten, en hoeveel ervan veilig of onveilig zou kunnen zijn.
is het veilig om chocolade te eten tijdens de zwangerschap?
Het is veilig om chocolade te nemen terwijl u zwanger bent, aangezien verschillende studies instaan voor de voordelen ervan. Maar het is belangrijk voor de aanstaande moeders om hun cafeïne inname minder dan 200 mg per dag (2) te houden.,
chocolade bevat cafeïne, dat de werking van uw lichaam tijdens de zwangerschap kan verstoren. Het beïnvloedt de neurotransmitters (chemische boodschappers die signalen dragen) en kan ook zwangerschapsdiabetes en overgewicht winst veroorzaken. Daarom moet je het met mate hebben.
Dr., Emmanuel Bujold, hoogleraar verloskunde en gynaecologie aan de Universiteit Laval in Quebec City, zegt: “onze waarnemingen suggereren dat een regelmatige kleine consumptie van donkere chocolade — ongeacht of het niveau van flavanol hoog is — vanaf het eerste trimester van de zwangerschap, kan leiden tot een verbetering van de placentafunctie.”
waarom zou u chocolade moeten eten als u zwanger bent ?
deskundigen adviseren matige consumptie van chocolade. De flavanolen in cacao, een belangrijk bestanddeel van chocolade, zijn gunstig voor zwangere vrouwen., Hoe donkerder de chocolade, hoe meer flavanolen het bezit. Hier zijn een paar voordelen van het eten van chocolade:
donkere chocolade verlicht Pre-eclampsie:
Pre-eclampsie is een van de oorzaken van vroegtijdige bevalling en wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk en eiwitspiegels in uw urine tijdens de zwangerschap. Wanneer de bloeddruk stijgt, leidt dit tot stuiptrekkingen en kan het ook bloedstolling en leverschade veroorzaken.,
volgens een studie gerapporteerd in de Annals of Epidemiology, helpt het theobrominegehalte van cacao de aandoening te verlichten.
onderzoekers aan de Yale University stelden vast dat de inname van chocolade het risico op pre-eclampsie met bijna 70% verminderde. Het concludeert daarom dat donkere chocolade, ongeveer vijf porties per week, effectief is bij het voorkomen van pre-eclampsie, vooral in het derde trimester (3).,
reguleert de bloeddruk:
Theobromine aanwezig in cacao helpt bij het reguleren van de bloeddruk bij zwangere vrouwen door het verwijden van de bloedvaten.
bevat essentiële antioxidanten:
chocolade is rijk aan flavonoïden, waarvan bekend is dat ze krachtige antioxidanten zijn (4). Deze antioxidant eigenschap helpt zwangere vrouwen hun immuniteitsniveaus te verbeteren en sommige kanker te bestrijden.,
voorkomt hartziekten:
de antioxiderende eigenschap van donkere chocolade speelt een prominente rol bij het voorkomen van hartziekten en ondersteunt daarom het cardiovasculaire systeem (5). Hoe donkerder en hoe hoger de kwaliteit van chocolade, hoe beter het is voor het hart.
verlicht Stress:
De donkere chocolade blijkt de stemming te verbeteren door het verhogen van endorfine en serotonine niveaus in de hersenen. De bevindingen van een onderzoeksstudie gepubliceerd in het Proteome onderzoek, zeggen dat het eten 1.,4 ounces pure chocolade elke dag gedurende twee weken verlaagt de niveaus van cortisol hormoon (stresshormoon). De flavanol vermindert vermoeidheid en reflecteert op de mate van stress (6).
geeft gelukkiger baby ‘s:
onderzoeksresultaten in het tijdschrift New Scientist stellen dat zwangere vrouwen die meer pure chocolade hadden, gelukkiger en levendiger baby’ s baarden.
onderzoekers kozen willekeurig een paar moeders die baby ‘ s van zes maanden hadden en vroegen hen hoe vaak ze chocolade hadden tijdens hun zwangerschap. Ze moesten het geluk van hun baby’ s beoordelen.,
moeders die tijdens hun zwangerschap vaak chocolade hadden, gaven hun baby ‘ s een hogere geluksscore dan moeders die niet regelmatig chocolade hadden.
de exacte reden is echter niet bekend – het kan de chocolade zijn die door de placenta in de moedermelk terechtkomt of het verhoogde geluk van de moeder met chocolade dat de baby ‘ s gelukkig maakte.
een andere interessante bevinding uit de studie was dat het baby ‘ s beschermde tegen maternale stress. Moeders die nooit chocolade aten vertoonden hoge stressniveaus tijdens de zwangerschap en kregen baby ‘ s die bang waren., Moeders die chocolade aten vertoonden lage stressniveaus en kregen baby ‘ s die minder bang waren (7).
reguleert het cholesterolgehalte:
donkere chocolade bevat weinig suikers en vetten. Ook verhogen de flavonoïden die erin aanwezig zijn goede cholesterolniveaus, verminderen de oxidatie van slechte cholesterol en reguleren de bloedsuikerspiegel. Ze verbeteren ook de doorbloeding door de bloedvaten elastisch te maken (8).
goede bronnen van ijzer en Magnesium:
ongeveer 100 g pure chocolade geeft u 67% van de aanbevolen dagelijkse inname voor ijzer en 58% voor magnesium (9)., Ijzer is essentieel om het hemoglobinegehalte tijdens de zwangerschap te behouden en magnesium helpt om vetzuren te metaboliseren.
Waarom is te veel chocolade niet veilig tijdens de zwangerschap ?
Bujold voegt hieraan toe: “de consumptie van chocolade moet tijdens de zwangerschap redelijk blijven en de calorische input moet in de vergelijking worden meegenomen.”
u mag tijdens de zwangerschap geen chocolade te veel eten om de volgende redenen:
cafeïne:
Het is belangrijk dat u de cafeïne-inname controleert. Zie erop toe dat u niet meer dan 200mg per dag neemt aangezien het tot miskraam kan leiden., Chocolade bevat cafeïne, en wanneer u het mengt met thee, koffie of andere dranken zult u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid overschrijden zoals 1,5 ons pure chocolade 31 mg cafeïne bevat. Dezelfde hoeveelheid melkchocolade bevat 10 mg cafeïne (10).van cafeïne is ook bekend dat het brandend maagzuur veroorzaakt. Veel vrouwen ervaren brandend maagzuur tijdens de zwangerschap als gevolg van fysieke en hormonale veranderingen. Men moet de inname van chocolade in deze situatie vermijden of beperken om brandend maagzuur te verlichten (11).,
vet en calorieën:
een te grote consumptie van chocolade kan overgewicht veroorzaken als gevolg van de verhoogde vet-en calorie-inname. Het aanbrengen van overgewicht zal daarom spataderen, zwangerschapsdiabetes, hypertensie en een verhoogd risico op C-sectie bevalling veroorzaken. Een ounce pure chocolade bevat 150 calorieën en negen gram vet. Ook melkchocolade bevat 150 calorieën en 8,5 g vet (12).
suiker:
overmatige suiker uit chocolade kan de risico ‘ s van gewichtstoename, zwangerschapsdiabetes en gebitsproblemen verhogen. Ongeveer 1.,5 ounces pure chocolade bevat 18g suiker en dezelfde hoeveelheid melkchocolade bevat 23g suiker. Uw verloskundige kan u vertellen de veilige hoeveelheid suiker die u mag nemen, om u te helpen bij het bepalen van de veilige hoeveelheid chocolade die u kunt eten.
Hoe kies je je chocolade verstandig?
kies donkere chocolade:
donkere chocolade bevat ongeveer 600 essentiële verbindingen, waaronder flavonoïden, magnesium, theobromine en ijzer. De flavonoïden zijn antioxidant van aard, die helpen om vitamine C te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en de vasculaire functie te stimuleren.,
vermijd chocolademousse:
Mousse wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat het niet goed is voor de gezondheid van de baby. Het bevat rauwe eieren, die aandoeningen zoals listeriose en toxoplasmose kunnen veroorzaken. Er bestaat een risico dat de moeder salmonellabacteriën naar de foetus draagt (13).
biologisch met een minimum aan suiker:
kies chocolade met een minimum aan zoetstoffen of geraffineerde witte suiker. Ga voor biologische chocolade omdat ze minder essentiële componenten of GGO ‘ s bevatten. Neem ook repen die ongeveer 65% cacao bevatten, omdat het als voedingswaarde wordt beschouwd.,
chocolademelk tijdens de zwangerschap
chocolademelk biedt u een ideale dosis calcium en vitamine D, die essentieel is voor de groei en ontwikkeling van baby ‘ s botten (14). Eén kopje zelfgemaakte chocolademelk kan je 285 mg calcium geven, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van hart, spieren en zenuwen en bloedstolling (15).
Als u tijdens de zwangerschap onvoldoende calcium heeft, kunt u een risico lopen op het ontwikkelen van osteoporose. U kunt af en toe een kopje chocolademelk nemen om botverlies te voorkomen en een gezonde baby te hebben.,het met mate consumeren van chocolademelk is een goede manier om ook extra calorieën in uw dieet op te nemen, vooral als uw arts u aanbeveelt om aan te komen. Een kopje zelfgemaakte chocolademelk geeft je ongeveer 200 calorieën, maar het kan variëren afhankelijk van het melktype. Magere melk levert minder calorieën op dan volle melk. Echter, beide zijn goede keuzes in vergelijking met andere dranken.
onthoud:
het consumeren van overtollige hoeveelheden pure chocolade of andere zoete lekkernijen zal de ruimte voor gezonde voeding verminderen., Tijdens de zwangerschap moet u een uitgebalanceerd dieet hebben, waaronder volle granen, mager eiwit, zuivel, fruit en groenten. Eet donkere chocolade als onderdeel van deze evenwichtige voeding.
Veelgestelde vragen
is warme chocolademelk veilig tijdens de zwangerschap?
Ja, warme chocolademelk is veilig tijdens de zwangerschap omdat het zeer lage cafeïne bevat, meestal ongeveer 25 mg per portie. Zwangere vrouwen kunnen tot 200 mg cafeïne hebben en daarom is het helemaal prima om warme chocolademelk in matige hoeveelheden te consumeren.
waarom verlangen vrouwen naar chocolade tijdens de zwangerschap?,
de exacte reden voor het verlangen naar chocolade bij zwangere vrouwen is niet bekend. Er wordt aangenomen dat een tekort aan elementen zoals antioxidanten en magnesium leiden tot hunkeren naar chocolade. Studies zijn het echter niet eens met deze overtuiging, omdat vrouwen nauwelijks hunkeren naar groene groenten of ander voedzaam voedsel.een andere overtuiging is dat zwangere vrouwen hunkeren naar chocolade omdat het de hersenen beïnvloedt en een gevoel van geluk geeft. Er wordt ook aangenomen dat hunkeren ontstaan als gevolg van hormonale veranderingen.,
echter, volgens een artikel gepubliceerd in the Frontiers in Psychology, hunkering is gewoon een gevolg van de geest dan de biologie. Het is het resultaat van de gedachte dat vrouwen elk voedsel kunnen eten tijdens de zwangerschap zonder de zorg van het krijgen van overgewicht.
bepalen de hunkeren naar chocolade het geslacht?
Er wordt aangenomen dat het verlangen naar chocolade tijdens de zwangerschap te wijten kan zijn aan het geslacht van de baby. Als een vrouw in haar zwangerschap hunkert naar zoete lekkernijen zoals chocolade, snoepjes of zuivelproducten, wordt aangenomen dat ze een meisje zal hebben. Er is echter geen wetenschappelijk onderzoek om dit geloof te ondersteunen., Dus, zelfs als je hunkert naar chocolade tijdens je zwangerschap, heb je misschien een jongen.
hoeveel chocolade kunt u eten als u zwanger bent?
elke zwangerschap is anders, evenals de voedingsbehoeften. De hoeveelheid chocolade die u kunt hebben, hangt af van uw algehele gezondheidstoestand. U moet dit bespreken met uw zorgverlener.
kan ik witte chocolade eten als ik zwanger ben?
witte chocolade heeft een hoog suikergehalte en bevat geen cafeïne. Een matige hoeveelheid per dag mag geen probleem veroorzaken.
Hoe kan ik baat hebben bij het eten van pure chocolade tijdens het eerste trimester van de zwangerschap?,
het hebben van pure chocolade vanaf het eerste trimester kan uw foetus voorzien van bepaalde essentiële voedingsstoffen. Het levert ijzer, zink en vitamine K die nodig zijn voor uw groeiende baby. Echter, je moet voorzichtig zijn over de consumptie als te veel gewichtstoename kan veroorzaken.
Wat zijn de voordelen van donkere chocolade tijdens het tweede trimester van de zwangerschap?
pure chocolade bevat magnesium, ijzer, kalium en calcium, die allemaal essentieel zijn voor de groei en ontwikkeling van u en uw baby. U kunt veilig te nemen in gematigde hoeveelheden tijdens uw tweede trimester.,
mogen zwangere vrouwen chocoladetaart eten?
Ja, dat kan, maar met mate (16). U kunt ook chocolade-ijs eten, maar zorg ervoor dat u met mate te nemen, want het is hoog in vetten en suikers.
ga je gang en neem de heerlijke chocolade als je zwanger bent. Laat ons weten wat uw ervaringen met hunkeren naar voedsel in deze tijd van je leven.,
Aanbevolen Artikelen:
- 10 Beste Gezonde & Energie Drankjes Te Nemen Tijdens de Zwangerschap
- 5 Essentiële Voordelen Van Framboos Blad Thee Tijdens de Zwangerschap
- 8 Geweldige Voedingswaarde Van het Eten van Noten Tijdens de Zwangerschap
- 4 Geweldige Voordelen Van Glasvezel Tijdens de Zwangerschap