gouden jaren voor FITNESS
YOGA: een holistische praktijk met holistische resultaten
- vermindert het risico van hart-en vaatziekten
- Herstel van beroertes en chirurgie
- het Voorkomen van de falls
- Beheren artritis, pijn en ontsteking
- het Beheren van diabetes
- het Beheren van problemen met de spijsvertering zoals IBS
- het Verbeteren van de kwaliteit van de slaap
- Faciliteren van het rouwproces
- het Beheren van depressie en angst
YOGA IS voor elk lichaam
begin met het beoefenen van
Hieronder is een lijst met uitdagingen en klassen die ideaal zijn voor 55+. Wat u ook kiest, probeer de klassen regelmatig te doen zodat u de voordelen van een consistente yoga praktijk kunt zien. Je zult misschien verrast zijn hoe geweldig het je kan laten voelen!,
zachte oefenvideo ‘ s voor senioren
de beste plaats om te beginnen is onze abonnee-only Back to Health Senior 30-daagse Yoga Challenge, die begint met zeer zachte, korte yogalessen voor beginners en verder gaat naar degenen die iets uitdagender en lonender zijn. Als je je op dit moment geen duurzaam lidmaatschap kunt veroorloven, vraag dan een beurs aan.,
Back to Health Senior 30-daagse Yoga Challenge
duur: 30 dagen, 1 les/dag
instructeurs: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen
Deze 30-daagse yoga challenge ontworpen voor senioren biedt u een dagelijkse praktijk die afwisselt tussen yogalessen en begeleide meditaties. Het is ontworpen om u te helpen uw mobiliteit, kracht en evenwicht veilig te verbeteren, terwijl u leert hoe u kunt ontspannen en minder stress en angst voelt. De lessen zijn ideaal voor 55+.,
Als u liever eerst een paar lessen wilt proberen, hier is een voorbeeld van onze gratis lessen die geweldig zijn voor 55+:
An Introduction to Yoga for Seniors
duur: 6 minuten
instructeur: David Procyshyn
Deze zachte introductie tot yoga helpt u te begrijpen hoe u kunt bewegen en strekken op een manier die veilig is en het meest gunstig voor u en uw lichaam. David leert je een paar basisprincipes van yoga die je mee kunt nemen in elke klas.,
Chair Yoga voor het bovenlichaam
duur: 27 minuten
instructeur: David Procyshyn
Deze zachte yogales voor beginners wordt allemaal in een stoel gedaan. Je zou verbaasd zijn hoeveel je kunt doen! David laat je zien hoe je de meeste van de belangrijkste spieren van het bovenlichaam op een grondige en effectieve manier kunt strekken. Hij maakt de poses toegankelijker met behulp van een riem. Naarmate je vordert, kun je je handen dichter bij elkaar bewegen. Als je geen riem hebt, kun je een touw of een riem gebruiken.,
Stoelyoga voor het onderlichaam
duur: 16 minuten
instructeur: David Procyshyn
We kunnen het onderlichaam ook effectief strekken en versterken terwijl we in een stoel zitten. In deze stoelyoga-sequentie laat David je zien hoe het moet. Met behulp van een riem, David neemt u mee hoe u de rug, voorkant en zijkanten van de benen, evenals de heupen en onderrug, die zal helpen stimuleren bloedtoevoer naar je voeten en het versterken van uw evenwicht en lichaamsbewustzijn.,
aan de slag met Yoga
duur: 19 minuten
instructeur: David Procyshyn
Dit is een zachte yogalessen die je leert hoe je veilig yoga kunt doen, om zoveel mogelijk voordeel te halen en blessures te voorkomen. David leert je te zitten, uit te rekken en je poses en beweging aan te passen met behulp van yoga rekwisieten, waaronder dekens, blokken en een stoel (als je ze hebt).,
Slow Flow: Groetvariaties
duur: 19 minuten instructeur: Guy Friswell
in deze korte les begeleidt Guy je door een reeks van drie verschillende groetscènes: salute to all directions, salute to the gods and godesses, en salute to the moon. Gebruik een of al deze sequenties aan het begin van je training — vooral ‘ s morgens — om je lichaam op te warmen en je energie te laten stromen.,
Yoga voor artritis: polsen, enkels en voeten
duur: 12 minuten
instructeur: David Procyshyn
beklemming in uw handen, polsen, enkels en voeten kan leiden tot pijn, en in deze les leert u hoe u dit kunt vermijden en verlichting kunt vinden. David laat je zien hoe je de spieren van de handen, vingers, onderarmen, enkels, voeten en tenen voorzichtig en grondig kunt strekken, en helpt bij artritis en gewrichtsontsteking. Het is handig om een paar dekens, een yoga blok (of twee) en een riem (of iets dergelijks) in de buurt.,
laat de nek los
duur: 16 minuten
instructeur: David Procyshyn
deze les kan op de grond zitten, staan of zitten in een stoel. David laat je zien hoe je een stijve zere nek en hoofdpijn kunt verlichten met deze effectieve reeks van stretches en bewegingen die zijn ontworpen om alle spieren van de nek los te laten. Zodra je leert om deze stretching routine te doen, zult u in staat zijn om het te doen op uw eigen, of u nu TV kijkt of in de rij bij de bank wacht.,
Hatha Yoga voor handen en polsen
duur: 16 minuten
instructeur: David Procyshyn
Deze les kan ook op de grond, staand of zittend in een stoel worden gegeven. De reeks zachte rekt en yoga stelt in deze yoga Hatha les is perfect voor degenen die dagelijks met hun handen werken, of u nu een kantoormedewerker, muzikant of timmerman bent. Het doen van deze yoga hatha klas regelmatig zal helpen de flexibiliteit, de waaier van beweging en de bloedstroom aan de handen, polsen en vingers verbeteren.,
Yoga voor 55+: terugkeer naar de praktijk
duur: 28 minuten
instructeur: Satiya Channer
deze yoga voor 55 + les is iets uitdagender voor de gemiddelde senior. Het komt met vele voordelen, waaronder het helpen van u de kracht en flexibiliteit vast te stellen die u nodig hebt om uw capaciteiten zo goed mogelijk te behouden, zoals uw evenwicht, het bewegingsbereik in uw gewrichten en uw pijnvrije lichaam. Het zal je ook voorbereiden op Satiya ‘ s volgende les: Yoga voor 55+: een beginner Flow.,
Yoga voor 55+: een Beginner Flow
duur: 68 minuten instructeur: Satiya Channer
deze yogales voor 55+ is perfect voor beginners of iedereen die voelt dat ze behoefte hebben aan een zachte yogales die langer en iets uitdagender is. Het begint met Satiya die je vertraagt, ademt, mediteert en de dag loslaat. Ze maakt haar weg in de richting van zachte, gemodificeerde Zonnegroet, gevolgd door een Hatha yoga stroom die balanceren poses omvat, en openers voor de wervelkolom, heupen, benen, schouders en lies., Het kan een beetje uitdagender voelen dan de gemiddelde Yoga voor senioren klasse, maar het zal waarschijnlijk voor de meesten toegankelijk zijn die in deze leeftijdsgroep zijn.
zachte Hatha Yoga voor pijn in de onderrug
duur: 22 min instructeur: David Procyshyn
pijn in de onderrug komt zeer vaak voor, vooral als we ouder worden en onze spieren strakker worden. Zelfs als je geen pijn in de onderrug hebt, is het een geweldig idee om een les te doen die helpt om het te voorkomen, omdat het moeilijk kan zijn om verlichting te vinden zodra pijn in de onderrug is begonnen., Deze zachte, beginnende yogales leert je hoe je voor je rug moet zorgen door je door een zelfmassage routine te nemen met behulp van tennisballen en een reeks stretches die de belangrijkste spieren in de heupen, benen en rug loslaten.
evenwicht herstellen
duur: 65 minuten
instructeur: David Procyshyn
Deze les is geweldig voor beginners en ouderen, omdat het een zeer grondige rek van het hele lichaam is, waardoor u de meeste krappe delen van uw lichaam kunt loslaten., Beginnend en eindigend met diepe ontspanning, beweegt deze langere yogales voor senioren, beginners en strakkere yogi ‘ s langzaam en doelbewust door middel van een zachte opeenvolging van houdingen die je helpt uit te rekken en je kalm en evenwichtig te voelen.
Let op: je moet op de grond kunnen zitten om deze les te kunnen doen.
uitlijnen, stabiliseren en strekken
duur: 53 min
instructeur: David Procyshyn
David besteedt meer tijd in deze les aan uitlijning en stabiliteit, zodat u de heupen, benen, rug en schouders veilig kunt strekken., Doe deze klasse om de uitlijningsprincipes te versterken en tegelijkertijd het bewegingsbereik in uw gewrichten te vergroten. Dit is een geweldige klasse voor het verhogen van de sterkte van de kleine spieren rond je gewrichten die helpen bij de stabiliteit.