gouden jaren voor FITNESS

in de huidige populaire cultuur wordt fitness in vrij enge termen gedefinieerd. We hebben de neiging om fitness te zien in de eerste plaats als een esthetische streven. Het gaat over er goed uitzien! Sommige aandacht voor “functionele fitness” en “functionele beweging” is geïntroduceerd in de laatste tien jaar of zo, maar zelfs deze fitness benaderingen hebben de neiging om enigszins verwijderd uit de grotere context van ons leven., Een functionele fitnessles in de sportschool legt bijvoorbeeld geen nadruk op andere belangrijke aspecten van welzijn, zoals persoonlijke relaties, zelfintrospectie en, ironisch genoeg, fysieke gezondheid. (Repetitive strain injuries anyone?) De onvolkomenheden van het fitnessparadigma zijn met name zo voor senioren, die zich in een levensfase bevinden die niet in lijn is met prestaties en esthetisch doelgerichte benaderingen., naarmate de levensverwachting wereldwijd stijgt, begint meer van de wereldbevolking senioriteit te krijgen, en senioren gebruiken hun invloed om hun welzijn te vestigen als een vast onderdeel van het sociale landschap. Het erkennen van de tekortkomingen van de traditionele fitness benaderingen, senioren zijn veeleisende methodologieën die een geïntegreerde benadering van fysieke fitheid te nemen; degenen die het individu waarderen als een complex, geheel wezen en een nadruk leggen op de kwaliteit van leven en de algehele gezondheid. Zoals velen al hebben ontdekt, yoga past de rekening over de hele linie.,

YOGA: een holistische praktijk met holistische resultaten

Yoga is een holistische praktijk die fysieke houdingen (asana) combineert met mindfulness, ademhalingstechnieken en meditatie. De combinatie van deze praktijken bevordert functionele mobiliteit, zelfontdekking en helpt het zenuwstelsel opnieuw in evenwicht te brengen. Al millennia lang hebben yogabeoefenaars getuigd van de voordelen van yoga. Hoewel deze anekdotische rapporten overtuigend zijn, is de moderne wetenschap nu in staat om deze claims te valideren., Het onderzoek naar yoga is voorlopig, nochtans, hebben de eerste studies een yoga praktijk gevonden om positief met zowel fysieke als geestelijke welzijn te correleren.,vijf vonden ook dat de reguliere praktijk kunnen helpen:
  • vermindert het risico van hart-en vaatziekten
  • Herstel van beroertes en chirurgie
  • het Voorkomen van de falls
  • Beheren artritis, pijn en ontsteking
  • het Beheren van diabetes
  • het Beheren van problemen met de spijsvertering zoals IBS
  • het Verbeteren van de kwaliteit van de slaap
  • Faciliteren van het rouwproces
  • het Beheren van depressie en angst

Als we van mening dat deze voordelen op het geheel, het is niet verwonderlijk dat verschillende studies concludeerde het beoefenen van yoga aanzienlijk verbetert senioren zelf gerapporteerde gevoel van welzijn., Terwijl sommige van de voordelen op deze lijst kan worden afgeleid van andere fitnessprogramma ‘ s, yoga presteert beter dan andere oefeningen op een aantal belangrijke statistieken. Bijvoorbeeld, vond één studie dat de bejaarde volwassenen een yoga praktijk toegewezen grotere verbeteringen in het regelen van gevoelens van woede en bezorgdheid, evenals verhogingen aan hun gevoel van welzijn en zelf-doeltreffendheid, dan die in een oefeningscontrolegroep ervoeren. Dit moet niet zeggen dat het gaan voor een looppas of het opheffen van gewichten niet voordelig is, maar het schijnt yoga in zijn werkingsgebied en zijn capaciteit uniek is om een breed spectrum van gezondheidsindicatoren aan te pakken.,

YOGA IS voor elk lichaam

omdat yoga geen puur fysieke oefening is, is er flexibiliteit om je praktijk aan te passen aan je behoeften. Dit is een belangrijke factor waarom yoga zo populair bij senioren is geworden. Yoga praktijken variëren van de fysiek veeleisende kracht en Ashtanga yoga, zachte Yin en stoel yoga. Het omvat ook bewuste adem-en meditatieoefeningen, die oefenopties bieden die geschikt zijn voor mensen met beperkte mobiliteit., Veel leraren hebben senior specifieke praktijken ontwikkeld, en de wetenschappelijke gemeenschap heeft in dit verband geholpen, het uitvoeren van studies die poses en technieken die geschikt zijn voor de behoeften en organen van senior identificeren.
kortom, er is een yogapraktijk beschikbaar voor u, ongeacht uw leeftijd, noch uw fysieke beperkingen. En met de boon in senior specifieke klassen beschikbaar, is er nooit een betere tijd voor senioren om yoga te ontdekken geweest.,

begin met het beoefenen van

Als u een senior bent en geïnteresseerd bent in het proberen van yoga, stel ik voor om te beginnen met een zachte of Senior yogales hier op DoYogaWithMe.com. we hebben tal van klassen voor senioren beschikbaar hieronder, die allemaal zijn helemaal gratis. Het is echter erg belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma, vooral als u grote gezondheidsproblemen of verwondingen heeft., Online yoga is een uitstekende beginnersbron, maar afhankelijk van uw fysieke capaciteit, kunt u, minstens aanvankelijk, in een gecontroleerd klaslokaal plaatsen willen oefenen. De onderstaande lessen worden gegeven door ervaren yoga instructeurs en zijn gerangschikt van de zachtste aan de top tot de meest uitdagende aan de onderkant. We raden je aan om bovenaan te beginnen en naar beneden te werken. Als je kracht en flexibiliteit te krijgen en beginnen te voelen comfortabel met de verschillende poses, de klassen verder naar beneden de lijst zal toegankelijker voor u worden. En vergeet niet: yoga houdingen zou nooit pijn moeten doen., Ga uit een pose als het pijn veroorzaakt. Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk.

Hieronder is een lijst met uitdagingen en klassen die ideaal zijn voor 55+. Wat u ook kiest, probeer de klassen regelmatig te doen zodat u de voordelen van een consistente yoga praktijk kunt zien. Je zult misschien verrast zijn hoe geweldig het je kan laten voelen!,

zachte oefenvideo ‘ s voor senioren

de beste plaats om te beginnen is onze abonnee-only Back to Health Senior 30-daagse Yoga Challenge, die begint met zeer zachte, korte yogalessen voor beginners en verder gaat naar degenen die iets uitdagender en lonender zijn. Als je je op dit moment geen duurzaam lidmaatschap kunt veroorloven, vraag dan een beurs aan.,

Back to Health Senior 30-daagse Yoga Challenge

duur: 30 dagen, 1 les/dag
instructeurs: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

Deze 30-daagse yoga challenge ontworpen voor senioren biedt u een dagelijkse praktijk die afwisselt tussen yogalessen en begeleide meditaties. Het is ontworpen om u te helpen uw mobiliteit, kracht en evenwicht veilig te verbeteren, terwijl u leert hoe u kunt ontspannen en minder stress en angst voelt. De lessen zijn ideaal voor 55+.,

Als u liever eerst een paar lessen wilt proberen, hier is een voorbeeld van onze gratis lessen die geweldig zijn voor 55+:

An Introduction to Yoga for Seniors

duur: 6 minuten
instructeur: David Procyshyn

Deze zachte introductie tot yoga helpt u te begrijpen hoe u kunt bewegen en strekken op een manier die veilig is en het meest gunstig voor u en uw lichaam. David leert je een paar basisprincipes van yoga die je mee kunt nemen in elke klas.,

Chair Yoga voor het bovenlichaam

duur: 27 minuten
instructeur: David Procyshyn

Deze zachte yogales voor beginners wordt allemaal in een stoel gedaan. Je zou verbaasd zijn hoeveel je kunt doen! David laat je zien hoe je de meeste van de belangrijkste spieren van het bovenlichaam op een grondige en effectieve manier kunt strekken. Hij maakt de poses toegankelijker met behulp van een riem. Naarmate je vordert, kun je je handen dichter bij elkaar bewegen. Als je geen riem hebt, kun je een touw of een riem gebruiken.,

Stoelyoga voor het onderlichaam

duur: 16 minuten
instructeur: David Procyshyn

We kunnen het onderlichaam ook effectief strekken en versterken terwijl we in een stoel zitten. In deze stoelyoga-sequentie laat David je zien hoe het moet. Met behulp van een riem, David neemt u mee hoe u de rug, voorkant en zijkanten van de benen, evenals de heupen en onderrug, die zal helpen stimuleren bloedtoevoer naar je voeten en het versterken van uw evenwicht en lichaamsbewustzijn.,

aan de slag met Yoga

duur: 19 minuten
instructeur: David Procyshyn

Dit is een zachte yogalessen die je leert hoe je veilig yoga kunt doen, om zoveel mogelijk voordeel te halen en blessures te voorkomen. David leert je te zitten, uit te rekken en je poses en beweging aan te passen met behulp van yoga rekwisieten, waaronder dekens, blokken en een stoel (als je ze hebt).,

Slow Flow: Groetvariaties

duur: 19 minuten instructeur: Guy Friswell

in deze korte les begeleidt Guy je door een reeks van drie verschillende groetscènes: salute to all directions, salute to the gods and godesses, en salute to the moon. Gebruik een of al deze sequenties aan het begin van je training — vooral ‘ s morgens — om je lichaam op te warmen en je energie te laten stromen.,

Yoga voor artritis: polsen, enkels en voeten

duur: 12 minuten
instructeur: David Procyshyn

beklemming in uw handen, polsen, enkels en voeten kan leiden tot pijn, en in deze les leert u hoe u dit kunt vermijden en verlichting kunt vinden. David laat je zien hoe je de spieren van de handen, vingers, onderarmen, enkels, voeten en tenen voorzichtig en grondig kunt strekken, en helpt bij artritis en gewrichtsontsteking. Het is handig om een paar dekens, een yoga blok (of twee) en een riem (of iets dergelijks) in de buurt.,

laat de nek los

duur: 16 minuten
instructeur: David Procyshyn

deze les kan op de grond zitten, staan of zitten in een stoel. David laat je zien hoe je een stijve zere nek en hoofdpijn kunt verlichten met deze effectieve reeks van stretches en bewegingen die zijn ontworpen om alle spieren van de nek los te laten. Zodra je leert om deze stretching routine te doen, zult u in staat zijn om het te doen op uw eigen, of u nu TV kijkt of in de rij bij de bank wacht.,

Hatha Yoga voor handen en polsen

duur: 16 minuten
instructeur: David Procyshyn

Deze les kan ook op de grond, staand of zittend in een stoel worden gegeven. De reeks zachte rekt en yoga stelt in deze yoga Hatha les is perfect voor degenen die dagelijks met hun handen werken, of u nu een kantoormedewerker, muzikant of timmerman bent. Het doen van deze yoga hatha klas regelmatig zal helpen de flexibiliteit, de waaier van beweging en de bloedstroom aan de handen, polsen en vingers verbeteren.,

Yoga voor 55+: terugkeer naar de praktijk

duur: 28 minuten
instructeur: Satiya Channer

deze yoga voor 55 + les is iets uitdagender voor de gemiddelde senior. Het komt met vele voordelen, waaronder het helpen van u de kracht en flexibiliteit vast te stellen die u nodig hebt om uw capaciteiten zo goed mogelijk te behouden, zoals uw evenwicht, het bewegingsbereik in uw gewrichten en uw pijnvrije lichaam. Het zal je ook voorbereiden op Satiya ‘ s volgende les: Yoga voor 55+: een beginner Flow.,

Yoga voor 55+: een Beginner Flow

duur: 68 minuten instructeur: Satiya Channer

deze yogales voor 55+ is perfect voor beginners of iedereen die voelt dat ze behoefte hebben aan een zachte yogales die langer en iets uitdagender is. Het begint met Satiya die je vertraagt, ademt, mediteert en de dag loslaat. Ze maakt haar weg in de richting van zachte, gemodificeerde Zonnegroet, gevolgd door een Hatha yoga stroom die balanceren poses omvat, en openers voor de wervelkolom, heupen, benen, schouders en lies., Het kan een beetje uitdagender voelen dan de gemiddelde Yoga voor senioren klasse, maar het zal waarschijnlijk voor de meesten toegankelijk zijn die in deze leeftijdsgroep zijn.

zachte Hatha Yoga voor pijn in de onderrug

duur: 22 min instructeur: David Procyshyn

pijn in de onderrug komt zeer vaak voor, vooral als we ouder worden en onze spieren strakker worden. Zelfs als je geen pijn in de onderrug hebt, is het een geweldig idee om een les te doen die helpt om het te voorkomen, omdat het moeilijk kan zijn om verlichting te vinden zodra pijn in de onderrug is begonnen., Deze zachte, beginnende yogales leert je hoe je voor je rug moet zorgen door je door een zelfmassage routine te nemen met behulp van tennisballen en een reeks stretches die de belangrijkste spieren in de heupen, benen en rug loslaten.

evenwicht herstellen

duur: 65 minuten
instructeur: David Procyshyn

Deze les is geweldig voor beginners en ouderen, omdat het een zeer grondige rek van het hele lichaam is, waardoor u de meeste krappe delen van uw lichaam kunt loslaten., Beginnend en eindigend met diepe ontspanning, beweegt deze langere yogales voor senioren, beginners en strakkere yogi ‘ s langzaam en doelbewust door middel van een zachte opeenvolging van houdingen die je helpt uit te rekken en je kalm en evenwichtig te voelen.

Let op: je moet op de grond kunnen zitten om deze les te kunnen doen.

uitlijnen, stabiliseren en strekken

duur: 53 min
instructeur: David Procyshyn

David besteedt meer tijd in deze les aan uitlijning en stabiliteit, zodat u de heupen, benen, rug en schouders veilig kunt strekken., Doe deze klasse om de uitlijningsprincipes te versterken en tegelijkertijd het bewegingsbereik in uw gewrichten te vergroten. Dit is een geweldige klasse voor het verhogen van de sterkte van de kleine spieren rond je gewrichten die helpen bij de stabiliteit.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *