definities
cardiovasculaire (car-dee-oh-vas-cue-ler) ziekte: problemen van het hart of de bloedvaten, vaak veroorzaakt door atherosclerose—de ophoping van vetophopingen in slagaderwanden-en door hoge bloeddruk, die de bloedvaten kunnen verzwakken, atherosclerose kunnen aanmoedigen en slagaders stijf kunnen maken. Hartklepaandoeningen, hartfalen en hartritmes (aritmieën genoemd) zijn ook soorten hart-en vaatziekten.,
cognitieve gedragstherapie (CBT): twee verschillende psychotherapieën—cognitieve therapie en gedragstherapie— in één. Cognitieve therapie kan u helpen uw stemming te verbeteren door het veranderen van nutteloze denkpatronen. Gedragstherapie helpt u ongezonde gewoonten te identificeren en op te lossen. Wanneer gebruikt in combinatie met elkaar, zijn deze therapieën getoond om problemen zoals depressie, bezorgdheid, bipolaire wanorde, slapeloosheid en het eten wanorde te verbeteren.
hartkloppingen (pal-peh-tay-shuns): het gevoel dat uw hart bonst, bonst, flip-flopt of slaat over., Sterke emoties, cafeïne, nicotine, krachtige lichaamsbeweging, medische aandoeningen (zoals lage bloedsuikerspiegel of uitdroging) en sommige medicijnen kunnen hartkloppingen veroorzaken. Bel 112 als u ook pijn op de borst, kortademigheid of ongewoon zweten heeft, of duizelig of flauwvalt.
immuunrespons: hoe uw immuunsysteem zich herkent en beschermt tegen bacteriën, virussen, toxinen en andere schadelijke stoffen. Een reactie kan iets omvatten van hoesten en niezen tot een toename van witte bloedcellen, die vreemde stoffen aanvallen.,
interpersoonlijke therapie (IPT): een behandeling die vaak wordt gebruikt voor depressie en die de stemming verhoogt door u te leren hoe u op een gezondere manier met anderen kunt omgaan. Een therapeut zal u helpen bij het identificeren van verontrustende emoties en hun triggers, emoties uit te drukken op een productievere manier en onderzoeken relaties uit het verleden die kunnen hebben bijgedragen aan uw huidige geestelijke gezondheidsproblemen.
mager eiwit: vlees en andere eiwitrijke voedingsmiddelen met een laag verzadigd vetgehalte., Deze omvatten kip zonder vel en kalkoen zonder been, extra mager rundergehakt, bonen, vetvrije yoghurt, zeevruchten, tofu, tempeh en magere stukken rood vlees, zoals ronde steaks en gebraad, Top loin en top sirloin. Het kiezen van deze kan helpen cholesterol onder controle te houden.
Omega-3 vetzuren (oh-may-ga three fah-tee a-sids): gezonde meervoudig onverzadigde vetten die het lichaam gebruikt om hersencelmembranen op te bouwen. Ze worden beschouwd als essentiële vetten omdat ons lichaam ze nodig heeft, maar ze niet zelf kan maken; we moeten ze opnemen via voedsel of supplementen., Een dieet rijk aan omega—3s—gevonden in vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel, evenals in walnoten, lijnzaad en koolzaadolie-en laag in verzadigde vetten kan helpen beschermen tegen hart-en vaatziekten, beroerte, kanker en inflammatoire darmziekte.
volle granen: granen zoals volkoren, bruine rijst en gerst hebben nog steeds hun vezelrijke buitenschaal, de zemelen genoemd, en inwendige kiemen. Het levert vitaminen, mineralen en goede vetten. Het kiezen van volkoren bijgerechten, granen, brood en meer kan het risico op hart-en vaatziekten, type 2 diabetes en kanker verlagen en de spijsvertering ook verbeteren.