constipatie is een wijdverbreid probleem. Volgens de Spanish Digestive System Foundation (FEAD) treft het tussen de 12 en 20% van de volwassenen in ons land (meer vrouwen dan mannen). Maar ondanks dit geloven de meeste mensen dat ze het kunnen oplossen zonder naar de dokter te gaan, denkend dat het genoeg is om voor het dieet te zorgen, iets dat soms niet genoeg is., zoals Dr. Aronold Wald uitlegt in een overzicht van studies over constipatie, onlangs gepubliceerd in ‘the Journal of the American Medical Association’, zoekt slechts een minderheid van de mensen met dit probleem medische hulp, wat een groot gebrek aan kennis over het probleem veroorzaakt, niet alleen over de oplossing ervan, maar ook over de gevolgen ervan.
veel mensen poepen niet elke dag en het is iets dat geen probleem vormt. Begin je zorgen te maken als je het minder dan drie keer per week doet
om te beginnen is het noodzakelijk om te bepalen wat constipatie is., Het eerste ding om in gedachten te houden is dat het geen ziekte is, maar een symptoom dat zich voor vele oorzaken kan manifesteren, en dat moet zorgen gaan maken als we minder dan drie keer per week poepen. sinds enige tijd worden we gebombardeerd met het idee dat we dagelijks naar het toilet moeten, en daarom moeten we allerlei soorten vezelrijk voedsel kopen. Maar de waarheid is dat veel mensen niet elke dag poepen en het is iets dat geen probleem vormt.,
Er is een vrij wijdverbreid idee dat uitwerpselen die zich ophopen in onze dikke darm en we niet in staat zijn om uit te stoten ons uiteindelijk bedwelmen. Er is niets waar in dit idee van “intestinale auto-ontgifting”, dat is niets meer dan een uitvinding zonder een wetenschappelijke basis.
tips voor het beëindigen van constipatie
Dit gezegd zijnde, als u ten minste drie keer per week niet poept, moet u zich zorgen maken over het veranderen van een aantal gewoonten. Volgens de beoordeling van dokter Wald kan constipatie in de overgrote meerderheid van de gevallen worden behandeld met een handvol van dergelijke effectieve en eenvoudige remedies.
1. De eerste tip is degene die iedereen kent: een vezelrijk dieet helpt ons om vaker naar het toilet te gaan., Als u last heeft van constipatie moet u vaak peulvruchten, volle granen, groenten, fruit (uitgedroogde zijn vooral gunstig) en noten eten. Het wordt aangeraden om dagelijks tussen de 25 en 30 gram vezels uit verschillende bronnen.
2. Er wordt veel gepraat over de noodzaak om vezels te eten, maar niet zozeer dat sommige voedingsmiddelen constipatie aanmoedigen. Dit is het geval met witte rijst en andere geraffineerde koolhydraten, onrijpe bananen, thee, kaas en chocolade.
3., Drink een glas water voor het slapen gaan om de ontlasting te verzachten en een ander wordt gewoon wakker om de darm te stimuleren.
4. Oefening. Hoe intenser het is, hoe beter.
5. Stel uw bezoek aan het toilet nooit uit als u zin heeft in poepen.
6. Stel een vast schema voor douchen of baden.
7. Neem ‘ s ochtends koffie.,
deze eenvoudige tips dienen de meeste mensen om constipatie te voorkomen, maar er zijn mensen die om meerdere redenen hun toevlucht moeten nemen tot laxeermiddelen. In hun studie, Dr.Wald en zijn collega ‘ s ontkrachten een andere van de mythen in verband met dit gezondheidsprobleem: dat het nemen van laxeermiddelen voor een lange tijd de werking van de dikke darm kan verslechteren en afhankelijkheid veroorzaken.,het is waar dat het misbruik van laxeermiddelen gedurende vele jaren de zenuwen van de dikke darm en de spieren van het spijsverteringskanaal kan beschadigen, maar het is een probleem dat zich alleen voordoet als je met twaalf múltiplica, de aanbevolen dosering: er is niets om je zorgen over te maken als we gewoon nemen wat we onze arts voorschrijven.
bij twijfel, poliklinische
in het algemeen is constipatie een tijdelijk probleem dat wordt veroorzaakt door het eten van een vezelarm dieet, een zittend leven, het drinken van voldoende water, het nemen van de ontlasting, veel reizen of last hebben van stress, maar soms, wanneer het probleem chronisch wordt, kunnen de oorzaken minder duidelijk zijn (en de remedies zijn niet altijd dezelfde). Vandaar het belang om naar de dokter te gaan als het gebruikelijke advies niet werkt.,
de constipatie kan worden veroorzaakt door neurologische problemen zoals párkinson of escleroris meerdere metabole stoornissen, zoals hypothyreoïdie of diabetes, ernstige ziekten zoals darmkanker of het effect dat wordt gezocht door bepaalde geneesmiddelen, zoals bepaalde soorten opioïden, antidepressiva, anticonvulsiva of antihistaminica.gewoonlijk wordt constipatie als symptoom overwonnen door het bovenstaande advies te volgen, maar soms is het probleem complexer., Wanneer de oorsprong is, bijvoorbeeld, spier Slack of een nerveus probleem, vezels kan zelfs verergeren het probleem.
wanneer constipatie chronisch wordt, kunnen de oorzaken minder duidelijk zijn (en de remedies zijn niet altijd hetzelfde)
Jane Brody vertelt In ‘The New York Times’ Het verhaal van een vriend die leed aan chronische constipatie en hij kon het niet oplossen met een van de conventionele remedies (inclusief laxeermiddelen). Uiteindelijk ontdekten haar artsen dat ze een storing had in haar bekkenbodemspieren die ze hadden opgelopen toen ze naar de badkamer ging in plaats van te ontspannen.,hij voert nu tien keer per dag ademhalingsoefeningen uit en krijgt twee keer per dag een buikmassage boven de dikke darm, waardoor hij zijn spieren kan ontspannen en normaal kan poepen. Als je niet naar de dokter was gegaan, zou je nooit de oorsprong van je probleem hebben geweten, wat niet zou zijn opgelost door veel vezels die je nam.