gezond winkelen gemakkelijk gemaakt.
” Wow! Je ziet er geweldig uit!”Bedankt, ik voel me ook geweldig!”Wie wil dat gesprek niet voeren? Je ziet er fantastisch uit en voelt je gezond door een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en slimme eetgewoonten. Gezond eten begint met het opslaan van uw keuken en bijkeuken met de juiste voedingsmiddelen., We delen de ultimate clean eating grocery list, 50 van de voedingsmiddelen die je op het pad zal zetten naar de positieve verandering die je verdient.
de onderstaande voedingsmiddelen zijn niet of minimaal verwerkt, en veel worden regelmatig gebruikt in magere ms-recepten. U vindt veel items op deze schone eten boodschappenlijstje door het lopen van de buitenste omtrek van de supermarkt. Interieur gangpaden zijn grotendeels gevuld met bewerkte voedingsmiddelen met te veel toegevoegd zout, geraffineerde suikers en chemische conserveringsmiddelen.,
maak het winkelen met een schoon-eten boodschappenlijstje eenvoudiger door onze gratis schoon-eten Menu Planner te downloaden.
The Ultimate Clean Eating Grocery List – 50 Foods
PRODUCE
vers of bevroren fruit en groenten zijn Most, omdat ze de basis vormen voor elke gezonde levensstijl. Kies indien mogelijk biologisch om het risico van blootstelling aan pesticiden en kunstmest te verminderen. Zoek uit welke niet-biologische producten het hoogste risico op chemische blootstelling hebben in de vuile dozijn.
1., Appels
Houd de dokter weg door er op te snacken of ze te gebruiken in gerechten zoals Farro salade met appels en walnoten.
2. Bananas deze Strawberry Banana Smoothie is perfect voor ontbijt, lunch of een opfriscursus na de training.
3. Wortelen Snack op deze of geniet van een maaltijd die klaar is als je thuis komt met Slow Cooker Lemon basilicum kip met wortelen.
4. Bessen slaan aardbeien, bosbessen, frambozen, boysenbes en nog veel meer op! Trakteer uzelf op een gezond ontbijt met havermout Blueberry Protein pannenkoeken.
5., Donkergroene bladgroenten
van boerenkool tot spinazie, donkergroene groenten zijn een goede basis voor het opbouwen van een beter lichaam. Probeer lekkere zuidwestelijke boerenkoolchips.
6. Bataten
profiteren van antioxidanten, ontstekingsremmers en betere regulering van de bloedsuikerspiegel in gerechten zoals patat.
7. Paprika ‘ s zijn rijk aan antioxidanten en zitten boordevol vitaminen, zoals C, E en K.
8. Knoflook
deze bol voegt veel good-for-you smaak toe aan gerechten zoals koekenpan kip met citroen Knoflooksaus.,
9. Uien Crunch tot een voedzame topping, voorgerecht, of kant met gebakken uienringen.
bonen& peulvruchten
deze zijn een gezonde en budgetvriendelijke eiwitbron, vooral als je een vegetarische levensstijl hebt.
10. Bonen
als je in blik gaat, reik dan naar merken met een laag natriumgehalte, zonder toegevoegde suiker. Geniet van hun gezondheidsvoordelen in magere Quinoa en zwarte bonen of Slow Cooker rode bonen en rijst.
11. Peulvruchten
Dit is een bredere categorie die zowel bonen als erwten en linzen omvat., Probeer Slow Cooker linzen & Vegetarische stoofpot.
12. Edamame deze superfood, een groene sojaboon, is een lekkere snack of salade topping. Ontdek meer snackideeën voor uw schoon-eten boodschappenlijstje in 50 schoon-eten Snacks.
Meer: 21 eenvoudige en snelle recepten voor schoon eten
mager eiwit
Magere opties zijn een goede bron van het eiwit dat magere spieren opbouwt, die op hun beurt meer calorieën verbranden. Vermijd de antibiotica gevonden in sommige van deze voedingsmiddelen door te kiezen voor biologische wanneer beschikbaar.
13., Mager gemalen kalkoen graaf in de gezonde en vullende goedheid van Slow Cooker kalkoenbrood.
14. Kippenborsten
krijgen het eiwit zonder het vet dat in andere vlees wordt gevonden door deze week gebakken Parmezaanse kip te maken.
15. In het Wild gevangen zalm, Tilapia of andere vis geniet van Oranje Geglazuurde Zalm met verwelkte boerenkool.
16. Eieren zitten boordevol eiwitten en zijn een ideale superfood. Ze hadden een slechte reputatie in het verleden, dus leer de feiten over de gezondheidsvoordelen van eieren.
17., Niet-of magere Griekse yoghurt, gewoon
vermijd gearomatiseerde merken met geraffineerde suiker, en meng je eigen verse bessen of noten om smaak toe te voegen. Leer 8 interessante manieren om Griekse yoghurt te gebruiken.
18. Magere kaas heeft baat bij eiwit op basis van zuivel in Slow Cooker spinazie en mozzarella Frittata.
korrels
wit meel wordt ontdaan van voedingsstoffen, waardoor het een lege bron van calorieën is. In plaats daarvan, voeg voedings-en vezelrijke volkoren om uw schoon-eten boodschappenlijstje.
19. Quinoa
Dit is een superfood vol kracht, dus probeer een van onze quinoa recepten—we hebben zoveel om uit te kiezen!,
20. Bruine rijst, wilde rijst geniet van gezonde bruine rijst in magere Mexicaanse rijst.
21. Volkorenbrood
heerlijk voor broodjes, volkorenschijfjes creëren ook smakelijke zelfgemaakte broodkruimels.
22. Volkoren Pasta
Ja, u kunt genieten van pasta als onderdeel van een betere levensstijl. Probeer Slow Cooker Italiaanse Stijl Penne.
23. Volkorentilla’s verpakken familiefavorieten, zoals zachte taco’ s van kip of spinazie en Boonburrito Wraps.
ingeblikte / POTREDE voedingsmiddelen
Deze voedingsmiddelen maken het bereiden van maaltijden vaak gemakkelijker., Lees altijd etiketten om ervoor te zorgen dat u artikelen koopt zonder of weinig toegevoegde suiker, zout of conserveringsmiddelen.
24. Marinara
Het is eenvoudig om je eigen schoon-etende saus te maken, maar soms is het handiger om een natriumarm, zonder suiker toegevoegd merk bij de hand te hebben.
25. Kippenbouillon
voorraad op deze basis voor tal van gezonde recepten, zoals Slow Cooker Barbeque Pulled Chicken.
26. Zongedroogde tomaten Grill heerlijke kalkoenburger met zongedroogde tomaten en Feta.,
meer: 7 eenvoudige stappen om het eten schoon te maken
bakken
gebakken lekkernijen zijn prima met mate. Als u glutenvrije keuzes nodig hebt voor uw boodschappenlijstje, kijk dan op meel & uw gezondheid: Uw Opties begrijpen.
27. Volkoren meel
gelieve familie of gasten met schoon eten appeltaart.
28. Wit volkorenmeel dit meel is een ongeraffineerd volkorenmeel dat de meeste voedingsstoffen behoudt, in tegenstelling tot de witte versie. Deze bloem heeft vaak de voorkeur bij het bakken vanwege de lichtere textuur., Probeer dit recept voor volkoren tortilla ‘ s.
noten & zaden
noten en zaden zijn klein maar machtig. Ze leveren tal van goed-voor-je voordelen, van omega-3 vetzuren tot onverzadigde (goede) vetten.
29. Amandelen amandel Pesto Pasta is een lekkere manier om de superfood kracht van amandel aan te boren.
30. Walnoten hebben een geweldige ochtend door te genieten van walnoten en andere smakelijke voedingsmiddelen in volkoren banaan bosbessen pannenkoeken.
31. Chia zaden probeer deze zaden in Gemengde Bessenchia Jam.
32., Vlaszaad wordt overdag gevoed met havermout van vlas en Appelrozijn.
oliën & specerijen
zonder gezonde oliën en specerijen voor het koken, bakken en snacken is er geen boodschappenlijst met schone levensmiddelen.
33. Extra vierge olijfolie
haal de 411 in 4 Redenen om de overstap naar EVOO te maken.
34. Walnootolie leer meer over deze voedingsrijke olie in 6 Gezonde oliën en hoe ze te gebruiken.
35. Kokosolie
ongeraffineerde kokosolie is een natuurlijk ontstekingsremmend middel. Ook, check out afvallen met kokosolie.
36., Balsamico azijn deze azijn is de basis voor vele gezonde saladedressing recepten, zoals Aardbeienbalsamico Dressing.
37. Mosterd kies een merk zonder suiker en geniet ervan in geglazuurde honing-Dijon zalm met een vleugje citroen.
38. Ketchup koop een natuurlijk gezoet ras of maak je eigen Ketchup en geniet in ons recept voor Slow Cooker kalkoen Sloppy Joes.
meer: 7-daagse schoon eten en Detox Menu
kruiden & specerijen
Als u verse kruiden nodig hebt, vindt u ze in de sectie Producten., Beter nog, zie hoe gemakkelijk het is om uw eigen met DIY Kruidtuin Roundup te kweken.
39. Basilicum laat de familie genieten van een heerlijke basilicum maaltijd, zoals gegrilde Pizza met Mozzarella, basilicum en tomaat.
40. Oregano
Probeer deze smaakvolle Griekse Kipkebab.
41. Dille Top burgers of nosh op verse groenten met dille yoghurt Spread.
42. Gezonde snack tijd door het maken van eenvoudige volkoren kaneel Pita Chips.
43. Rozemarijn voeg deze kant toe aan je menu Deze week: Slow Cooker Homestyle aardappelen met knoflook en rozemarijn.,
zoetstoffen
verwerkte suiker is een snelle manier om Pond toe te voegen en schade aan te richten op uw gezondheid. Ga in plaats daarvan natuurlijk!
44. Honing Wij zijn dol op deze natuurlijke zoetstof in pindakaas en Honinghaverrepen.
45. Ahornsiroop
bij het ontbijt of in andere gerechten, zoals magere zoete en pittige koolsla, is 100% pure ahornsiroop een smakelijk alternatief voor geraffineerde suikerproducten.
46. Kokospalmsuiker
We gebruiken dit in recepten zoals karamelsaus.,
melk & melkalternatieven
of u nu een groot, koel glas giet of het in recepten gebruikt, u wilt melk (of een alternatief) toevoegen aan uw boodschappenlijstje.
47. Magere melk
niet-gearomatiseerde melk biedt een gezonde boost van eiwitten. Boot verwerkte koffie creamers met onze schoon-eten koffie Creamer.
48. Amandelmelk
gemalen amandelen maken deze melk alternatief rijk aan antioxidanten. Ontdek hoe lekker het kan zijn in chocolade-kersen amandel Shake.
49., Kokosmelk
gemaakt van geperst kokosvlees, levert dit alternatief veel voedingsstoffen, zoals kalium, zink en folaat. Echter, het is hoog in vet dus gebruik het met mate. Probeer het in kokosnoot Curry bloemkool.
thee
vergeet de sterk gezoete merken en maak de gezonde keuze tijdens het boodschappen doen.
50. Groene thee ongezoete groene thee,een superfood zonder calorieën, is opgenomen in veel van onze smoothie-en drinkrecepten, zoals Green Tea Mango Smoothie.
breng positieve wijzigingen aan! Deze schoon-eten boodschappenlijstje is een goede plek om te beginnen., Vergeet niet om onze gratis schoon-eten Menu Planner te downloaden om te helpen winkelen gemakkelijker te maken.