Voor zo lang als ik me kan herinneren heb ik ‘ve had een probleem met mijn gewicht — er was te veel van., Het had nooit een ernstige impact op mijn leven, maar bij 110kg en 190cm (242lbs en 6’3″ voor u Yanks, Liberianen en Birmese) ik had ten minste 25 extra kilo (55lbs) van vreugde rond mijn buik. Dit bestempelde me als klinisch zwaarlijvig. Ik was niet blij en wilde het weg hebben. Dus deed ik wat elke zichzelf respecterende nerd zou doen: Ik begon op zoek te gaan naar antwoorden op het internet!
uiteindelijk vond ik een blogpost die pleitte voor het paleolithische dieet. Ik was geïntrigeerd en kocht het voorgestelde boek. Ik ging op een strikt dieet, At alleen vlees en groenten, vermeden brood, aardappelen, rijst en pasta en verloor 10kg in 3 maanden., Toen stopte de vooruitgang, waarschijnlijk door mijn affaire met Belgische bieren en Franse wijnen op dat moment. Ik probeerde weer streng te zijn met het dieet, maar de vooruitgang bleef vlak.
de volgende drie jaar schommelde ik tussen 100 en 104 kg. Ik heb veel dingen geprobeerd: regelmatig naar de sportschool gaan, minder eten en drinken, mijn maaltijden structureren, meerdere keren per dag kleine porties eten, ’s ochtends hardlopen,’ s avonds hardlopen, een uitgebreid ontbijt eten, helemaal geen ontbijt eten, dagelijkse push-ups, koudere Douches, diverse supplementen en alles wat ik kon vinden., Niets plakte en mijn gewicht bleef hetzelfde. Het hielp ook niet dat ik weigerde om te streng te zijn en wilde genieten van het leven met af en toe een biertje of wijn of twee.
in oktober 2013 begon het eindelijk te veranderen. Als onderdeel van mijn inspanning om productief te worden begon ik te doen 15 minuten van de oefening elke dag — ofwel gewichtheffen en crunches thuis of gaan voor een 5K run. De pure consistentie in mijn routine zorgde ervoor dat ik spieren kreeg, gewicht verloor en me beter voelde, maar de vooruitgang was traag. Ik heb onder 100kg voor de eerste keer in jaren, hoewel.
op 2 januari 2014 woog ik 99,2 kg., Toen begon ik één ding anders te doen.
dag per week.
als gevolg daarvan daalde mijn gewicht. Ik verloor 10kg in vier maanden en heb het sindsdien weggehouden.
De meeste neerwaartse pieken in de grafiek hierboven gebeurden direct na de vastendag. De twee horizontale lijnen (begin maart en eind April) vertegenwoordigen week lang ongezonde vakanties., Zelfs toen kwam ik weer op de rails na slechts een paar weken van herstel.
oorspronkelijk was ik van plan om één keer te vasten om te zien of ik een dag zonder eten kon gaan. Het idee kwam uit het boek “Man 2.0 — Engineering The Alpha”, dat ik een paar maanden eerder las en waar intermitterend vasten zeer geprezen werd. Check it out of lees deze blog post voor een mooie samenvatting van de methode.ik stond mezelf ‘ s avonds een kopje thee toe met honing en zoveel water, thee en koffie als ik wilde. Ik wist dat het onmogelijk was om te verhongeren, omdat ik de dag ervoor Veel at., Toch leek het idee om 24 uur zonder voedsel te gaan in het begin vreemd. Of het wel goed zou komen, vroeg ik me af.
halverwege de dag begon ik naar voedsel te verlangen. Omdat ik niets kon eten, moest ik het slikken. Het was eerst moeilijk, maar toen ik naar mijn lichaam begon te luisteren merkte ik dat er iets niet op zijn plaats was. Het verlangen kwam niet uit mijn maag. Het waren geen hunkeren naar honger, maar naar iets anders. Was het verveling? De verwachting van voedsel op een bepaald uur? Geen idee. Als de dag kroop op het gevoel verminderd en ik bleef werken., Verrassend genoeg had ik ‘ s avonds geen honger.
dat één kopje thee ‘ s avonds intens was. Hoewel ik niet voelde dat mijn mentale vermogen de hele dag afnam, Gaf deze ene lepel honing me helderheid die ik niet vaak had ervaren. In mijn voedsellog schreef ik: “Ik voel me heel goed en alert, alsof er een blokkade opgeheven werd”
De volgende dag was ik een stuk lichter en voelde ik me gezonder. Mijn maag was niet zo opgeblazen als normaal. Ik voelde voor het eerst in jaren echte honger. Het voelde anders dan de hunkeren naar de dag ervoor., Ik voelde me alsof ik had geleerd om mijn eetlust te beheersen en hunkeren naar voedsel alleen toen ik eigenlijk weer honger had. Het voelde bevrijdend.
Ik heb besloten om dit wekelijks te doen.
Ik hield ook de gewoonte om elke dag wat te oefenen. Hoewel het zeker helpt met gewichtsverlies, het alleen kan de plotselinge vooruitgang niet verklaren, zoals ik al deed het voor 3 maanden voor met beperkte resultaten.
– — –
Er zijn duizenden gewichtsverlies programma ‘ s die er zijn, die elk geweldige resultaten beloven voor het volgen van een streng dieet en lichaamsbeweging regime., Terwijl mensen blijven afvallen met dergelijke programma ‘ s, is er iets een orde van grootte beter — leren om naar je lichaam te luisteren en te doen wat het je vertelt. Helaas kunnen de meeste mensen zichzelf niet horen. Onze antennes zijn vals en we horen veel lawaai, bijvoorbeeld honger als we ons vervelen of luiheid als we moeten sporten. We moeten het systeem weer op orde krijgen.
voor mij doet één dag per week vasten precies dat. Het stemt mijn geest af op het station van mijn lichaam. Het maakt me het gevoel echte honger en laat me onderscheiden van andere hunkeren., Het reset mijn referentiekader en zorgt ervoor dat ik mijn voedselinname beperk op niet-vastende dagen. Als ik 24 uur per dag zonder eten kan, dan kan ik zeker weerstaan aan te veel eten op een normale dag, vooral met al het vet dat ik heb opgeslagen.
De keerzijde is dat als ik in het weekend te veel eet of drink, ik weet dat ik de maandag heb om mijn systeem te resetten en het overtollige voedsel weg te spoelen., In feite bevelen sommige mensen een cheat-dag aan net voor de vastendag:
onthoud dat een dieet leidt tot een daling van de leptinespiegels, wat het vetverlies vertraagt; strategisch overvoeding verhoogt de leptinespiegels, waardoor de snelheid van vetverlies toeneemt. Een fast day na een cheat day zetten doet daarom twee dingen:
1. Voorkomt vetaanwinst door de calorische overloover van het eten van, oh, we weten niet, 14.000 calorieën aan ijs door het creëren van een onmiddellijk tekort
2., Voorkomt gestagneerd vetverlies, waardoor het hormonale voordeel van het vasten ononderbroken
meer dan iets verder gaat, hoewel dit slechts een praktische aanpak is gecreëerd om ongemak te verlichten.
— Man 2.0 Engineering The Alpha, chapter 10
op een meer metafysisch niveau geeft vasten een keer per week me een meer oer gevoel. Tegenwoordig zijn we gewend aan een onbeperkte 24/7 toegang tot voedsel. We eten als we ons vervelen. We proppen onszelf omdat er te veel op het bord lag om mee te beginnen., In de savanne hadden we niet op elke hoek een McDonalds en onze voorouders aten dagenlang niet. Eén dag per week vasten is mijn manier om weer in contact te komen met de kern van de menselijke ervaring. Dan voel ik me levendiger.
– – –
en daarom eet ik niet op maandag. Het overslaan van voedsel een dag per week reset mijn calorische verwachtingen, stelt me in staat om meer te eten in het weekend, tunes mijn Geest aan de signalen van mijn lichaam en gewoon plat uit helpt me gewicht te verliezen.het is duidelijk dat één dag per week vasten geen excuus is om op de andere dagen ongezond te zijn., Ik probeer me nog steeds aan een koolhydraatarm dieet te houden, waarbij ik vooral vlees en groenten eet en mijn inname van brood, pasta, rijst en aardappelen sterk beperk. Dat gezegd hebbende, neem ik af en toe een hamburger met frietjes en/of een ijsje, zelfs op niet-cheat dagen. Ik ga ook veel hardlopen, want ik ben van plan om mijn eerste marathon in 12 weken te lopen. Dit alles houdt mijn gewicht in toom, maar zonder het ~ 2000 kcal tekort van vasten, zou het niet genoeg zijn om me consequent lichter te maken.
Wat uw gewichtsverlies doelen, Ik kan ten zeerste aanbevelen geven intermitterend vasten een keer te proberen. Probeer het maar voor één dag., Maak het een uitdaging om te zien of je een hele dag zonder eten kunt gaan. Wat heb je te verliezen? Zelfs als je al mager bent, kan het toevoegen van vasten aan uw regime u helpen die laatste paar percentages lichaamsvet te verliezen.
Kies een dag in de komende 7 dagen, markeer het in uw agenda en eet die dag dan niet. Als je niet kunt kiezen, kies dan morgen. Hou een logboek bij van hoe je je voelt. Let op je verlangens en emoties. Drink veel water en zoveel thee en koffie als je wilt. Ik laat mezelf ‘ s avonds een kopje thee met honing drinken, je bent natuurlijk vrij om je eigen regels te bedenken.,
een normale gezonde volwassene zou geen problemen mogen hebben wanneer hij gedurende 24 uur vast. Dat gezegd hebbende, als u twijfelt, raadpleeg dan uw arts en lees deze blogpost voordat u begint. Vooral als u speciale aandoeningen heeft, zoals diabetes. Ook wordt het niet aanbevolen om meer dan één dag per week te vasten.