u weet hoe het werkt als het gaat om de verzorging van uw huid: reinigen, tonus, hydrateren, zonnebrandcrème aanbrengen, en misschien een paar andere behandelingen proberen, zoals maskers of anti-agers. Te midden van zoveel mogelijkheden (en producten) om je huid er op zijn best uit te laten zien, zijn er echter een paar voedingsstoffen die de huid echt nodig heeft—en vitamine A is daar een van. Of je het nu uit je dieet haalt of in een topische crème, de beschermende en voedende eigenschappen van A en de voedingsstoffen die je lichaam gebruikt om het te maken, helpen de huid gezond, stevig en stralend te houden.,
in tegenstelling tot veel andere nutriënten is vitamine A een groep van verbindingen die zijn actieve vormen (retinale, retinol en retinoïnezuur) en andere provitamine A carotenoïden, zoals bèta-caroteen, omvat. Beta-caroteen (en de andere carotenoïden) is de vorm van vitamine A die we direct krijgen uit het plantaardige voedsel dat we eten. De voorgevormde of actieve vormen worden gevonden in dierlijk voedsel. In ons lichaam wordt bèta-caroteen omgezet in de retinolvorm van vitamine A.
Dit is wat er gebeurt als je je lichaam voedt vitamine A:
1. Het beschermt tegen UV-schade en vertraagt tekenen van veroudering.,de meeste vitamine A-inname komt van het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan beta-caroteen en provitamine A carotenoïden, krachtige antioxidanten. Niet alleen onderdrukken deze vrije radicalen die collageen afbreken (de steunstructuur van uw huid) en bijdragen aan fijne lijntjes en slappe huid, ze verminderen ook de gevoeligheid van de huid voor de zon, wat een natuurlijke bescherming biedt tegen door de zon veroorzaakte roodheid en pigmentatie.
2. Het stimuleert gezonde huidcelproductie. retinale, retinol en retinoïnezuur zijn belangrijk voor de celproductie en-groei., Vitamine A stimuleert ook fibroblasten – de cellen die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van weefsel dat de huid stevig en gezond houdt—in de diepe lagen van je huid. Omdat vitamine A en carotenoïden zo ‘ n grote rol spelen in cel-en weefselgroei, kan onvoldoende krijgen leiden tot een verzwakte huid, wat problemen veroorzaakt variërend van droogheid tot wonden die langzamer genezen.
3. Het beschermt tegen infectie.uw huid is een belangrijk onderdeel van uw immuunsysteem; zie het als de uitsmijter van uw lichaam—een eerste verdedigingslinie tegen bacteriën, verontreinigende stoffen en infecties., Door de celproductie te bevorderen, helpt vitamine A deze barrière te versterken en beschermt het je teint tegen schadelijke irriterende stoffen die het oppervlak proberen aan te vallen.
hoeveel moet u krijgen?vrouwen moeten streven naar 700 mcg vitamine A per dag, terwijl mannen 900 mcg zouden moeten krijgen. Eieren en zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van vitamine A, terwijl Oranje en groene bladgroenten zoals zoete aardappelen, wortelen, meloen en spinazie zijn geladen met beta-caroteen dat je lichaam zal gebruiken om alle A het nodig heeft te maken., Als u een supplement overweegt, praat dan eerst met uw arts; zoals de meeste in vet oplosbare vitamines, kan een opbouw in uw systeem ontstaan als u te veel verbruikt. Kies een vitamine A supplement dat is afgeleid van provitamine A (zoals beta-caroteen) om het risico op toxiciteit te verminderen. Door te streven naar de aanbevolen hoeveelheid te krijgen door middel van beta-caroteen-rijke voedingsmiddelen, je bent minder kans om het te overdrijven.
Dit is wat er gebeurt als je vitamine A topisch toepast:
4. Het maakt rimpels glad.,topische vitamine A in de vorm van retinol (gevonden in vrij verkrijgbare producten) en retinoïnezuur (gevonden in voorgeschreven crèmes) zijn bewezen rimpelbestrijders en veel dermatologen’ go-to aanbeveling voor de bestrijding van tekenen van veroudering. Onderzoek heeft aangetoond dat deze ingrediënten de collageenproductie kunnen stimuleren: wanneer collageen beschadigd raakt door UV-blootstelling en andere agressors, beginnen zich rimpels te ontwikkelen, net als scheuren in een zwakke fundering., Retinoïden “inschakelen” cellen die verantwoordelijk zijn voor het maken van nieuw collageen, het versterken van uw huid en het invullen van fijne lijntjes Onder het oppervlak, zodat de huid er gladder uitziet. Een studie bleek dat na het gebruik van een recept sterkte vitamine A crème voor 10 tot 12 maanden deelnemers merkte aanzienlijk minder rimpels, en medische deskundigen merkte een 80 procent toename van collageen.
5. Het egaliseert de huidskleur en geeft je een gloed.,
vitamine A-crèmes kunnen door de zon veroorzaakte bruine vlekken verlichten en de uitstraling van de huid op twee manieren stimuleren: ten eerste door de turnover van huidcellen te verhogen en te normaliseren, waardoor u gepigmenteerde, beschadigde en ruwe oppervlaktecellen verliest, waardoor ruimte wordt gemaakt voor gezondere cellen en het licht gelijkmatiger weerkaatst. Ten tweede kunnen retinoïden een enzym blokkeren dat nodig is voor de productie van melanine (pigment), wat verder helpt om een egale, stralende teint te leveren.
6. Het verheldert acne., puistjes vormen zich wanneer poriën verstopt raken met dode huidcellen, bacteriën en olie, wat de perfecte voedingsbodem vormt voor Propionibacterium acnes, een veel voorkomende bacterie die verantwoordelijk is voor oneffenheden. Wanneer vitamine A crèmes stimuleren cel turnover hetzelfde proces gebeurt in de poriën zelf, helpen om de olieproductie te vertragen en poriën helder te houden.
kiezen voor vitamine A-crèmes
Als u besluit om een vitamine A-crème zonder voorschrift te proberen, zoek dan naar retinol op de ingrediëntenlijst in plaats van retinylpalmitaat, een zwakkere versie van de vitamine., Retinol is niet zo krachtig als voorgeschreven-sterkte retinoic acid, dus resultaten kan langer duren om te zien, maar het is ook minder irriterend voor de gevoelige huid. Helaas is het gebruikelijk dat vitamine A crèmes roodheid, gevoeligheid en droge, schilferige huid veroorzaken totdat je gewend bent. Om deze bijwerkingen te minimaliseren, begin met het aanbrengen van slechts een erwt-grootte hoeveelheid op uw gezicht om de andere nacht of om de twee nachten gedurende enkele weken; volg met een eenvoudige, ongeparfumeerde moisturizer. Geleidelijk verhogen van uw gebruik om nachtelijk.,
gebruik ook overdag zonnebrandcrème; lokale retinoïden kunnen de gevoeligheid van uw huid voor UV-schade verhogen. (The Environmental Working Group ‘ s Guide to Sunscreens may help you shop for one.) Vermijd retinol en retinoïden als u zwanger bent; u kunt met uw dermatoloog over andere opties die veiliger zijn terwijl u verwacht spreken.
meer: de huidvoordelen van zink
De huidvoordelen van vitamine C
over Canyon Ranch Canyon Ranch® is ‘ s werelds toonaangevende lifestyle wellness merk., Sinds 1979 heeft Canyon Ranch talloze prijzen en onderscheidingen ontvangen voor zijn innovatieve benadering van gezondheid en fitness, en voor zijn serene, ontspannende en inspirerende spa-omgevingen. Op elke Canyon Ranch locatie, blijven we trouw aan onze gezonde levensstijl doelen en visie gebaseerde geschiedenis.
