Openheid
Openheid betekent de mogelijkheid om dingen te zien voor wat ze zijn, niet wat we denken dat ze moeten zijn. Het betekent bewust worden van onze eigen vooroordelen en stereotypen over de wereld, andere mensen, of zelfs onszelf, en werken om ze te overwinnen.
hoe openheid eruit ziet
Ik had een cliënt die al enkele jaren depressief was, sinds ze begon met de medische school., Het duurde niet lang met haar te werken en te luisteren naar haar verhaal voor mij om te beseffen dat ze eigenlijk veracht medische school en leek niet te hebben enige echte interesse in het worden van een arts.
maar ze kwam uit een familie van artsen en een familiecultuur die het zijn van een arts belangrijker vond dan al het andere. En terwijl ze had “geweten” dat ze een dokter zou worden voor zo lang als ze zich kon herinneren, kon ze niet veel zeggen over waarom een arts zijn bijzonder aantrekkelijk of waardevol voor haar was.,de komende maanden heb ik met haar samengewerkt om duidelijk te maken wat haar overtuigingen en gedachten over het worden van een arts waren en om te kijken waar die overtuigingen vandaan kwamen. Zoals ze ontdekte, waren de meeste van haar ideeën over haar carrière geërfd van haar familie-vooral haar ouders, die beiden zeer succesvolle artsen waren.hoe meer ik haar vroeg om na te denken en te verwoorden wat ze echt waardeerde aan geneeskunde en een carrière als arts, hoe meer ze openstond voor het besef dat wat ze wilde, in dit geval, echt was wat haar ouders wilden., Toen ze zich realiseerde in welke mate haar geërfde voorkeuren en overtuigingen haar denken en besluitvorming leidden, begon ze voor het eerst duidelijk te zien dat ze niet echt wist wat ze wilde.
uiteindelijk bleef mijn cliënt op de medische school. Maar haar toenemende openheid voor haar eigen interesses en waarden stelde haar in staat om haar focus en specialiteit te verschuiven terwijl ze haar eigen gevoel begon te cultiveren van wat ze wilde van haar werk en carrière. Ze begon beslissingen voor zichzelf te nemen in plaats van wat ze dacht dat haar ouders zouden willen of verwachten., Als gevolg daarvan, niet alleen haar depressie lift, maar ze vond zichzelf genieten van haar medische opleiding en het hebben van een veel helderder kijk op haar toekomstige carrière.
How To cultiveren openheid with a Decision Journal
om openheid te cultiveren, werk je aan het identificeren van je eigen standaard overtuigingen en regels over dingen, inclusief jezelf:
- welke gedachten of self-talk lopen door je hoofd in de aanloop naar grote beslissingen op het werk?
- Wat zijn uw verwachtingen voor uw echtgenoot in tijden van conflict?,
- Wat zijn uw automatische of standaard uitleg wanneer u zich realiseert dat u een fout hebt gemaakt?
een praktische manier om dit te doen is een beslissingsdagboek bij te houden. Dit kan veel verschillende vormen aannemen – Farnam Street heeft bijvoorbeeld een mooi artikel over beslissingstijdschriften-maar het basisidee is om een routine te creëren die je dwingt je bewust te zijn van de factoren die je beslissingen beïnvloeden, waaronder automatische overtuigingen, gedachten, verwachtingen en de mate waarin deze wel of niet aansluiten bij je eigen waarden en doelen.,
dit kan zo eenvoudig zijn als 5 of 10 minuten bezig zijn met een dag of twee voor een grote beslissing en dan weer een paar dagen nadat je de beslissing hebt genomen.
door jezelf te dwingen om de subtiele vooroordelen en overtuigingen op te merken die je denken beïnvloeden, zal je jezelf trainen om de dingen helder en zoals ze zijn te zien.,
observatie
observatie is de mogelijkheid om je zelf te bekijken op dezelfde manier waarop je externe gebeurtenissen bekijkt-met perspectief en afstand. Soms aangeduid als meta-cognitie, deze vaardigheid is vooral nuttig voor het gebruik van zelfreflectie als een manier om dwangmatig, verslavend of gewoon gedrag te overwinnen.,
hoe observatie eruit ziet
een van de meest raadselachtige vormen van verslaving die ik ooit ben tegengekomen kwam van een cliënt van mij die senior vice-president was bij een groot management consultancy bedrijf.
mijn cliënt opende onze eerste sessie samen om uit te leggen dat ze dacht dat ze “verslaafd was aan ja zeggen.”Ze ging verder om te beschrijven hoe ze het moeilijk vond om elk verzoek van haar op het werk af te wijzen. En als leider van een groot team werd ze de hele dag gebombardeerd door Verzoeken, zowel van de mensen die ze leidde als van haar bazen in het executive team.,het echte probleem was dat ze niet alleen chronisch gestrest en overweldigd was, maar ook steeds verder achterop raakte in haar werk. Belangrijke nieuwe projecten werden vertraagd omdat ze zoveel tijd besteedde aan het blussen van andermans branden.”
ze ging verder met het beschrijven hoe ze wist dat ze nodig had om beter te worden in het zeggen van nee, maar wanneer ze probeerde, voelde ze zich doodsbang en eindigde “toegeven” op het laatste moment.,wat me onmiddellijk opviel aan deze cliënt was hoe scherpzinnig, helderdenkend en opmerkzaam ze was in hoe ze de meeste dingen aan mij uitlegde en over haar werk sprak; maar tegelijkertijd hoe onduidelijk ze was over waarom ze het zo moeilijk had om nee te zeggen. Verder, “Ik voel me doodsbang,” ze had geen idee wat er gebeurde in die beslissende momenten van dwangmatig ja zeggen tegen nieuwe verzoeken en taken op het werk.ik realiseerde me dat ze diep worstelde om te observeren wat er in haar eigen geest gebeurde. En als gevolg daarvan bleef ze doorgaan met het gebruikelijke gedrag van JA zeggen.,
Ik introduceerde mijn cliënt bij het idee van mindfulness meditatie. Terwijl ze aanvankelijk aarzelde om het te proberen, omdat het “een beetje te woo-woo” voor haar klonk, trapte ze erin toen ik het als volgt uitlegde:
Ik denk dat de reden dat je ja blijft zeggen ondanks het niet willen, is dat er dingen gebeuren in je geest-gedachten en emoties, specifiek-waar je je niet bewust van bent. En deze innerlijke krachten “duwen jullie” naar diezelfde onbehulpzame reactie., Maar als je duidelijker kunt worden over wat er precies in je geest gebeurt op die momenten, kun je misschien beter weerstand bieden aan die eerste impuls en iets anders kiezen. Mindfulness is gewoon een directe manier om te oefenen observeren wat er gaande is in onze gedachten.
deze uitleg leek voor haar te werken en dus zijn we begonnen. In de loop van een paar weken, mijn cliënt geleidelijk verbeterd in haar vermogen om “kijken” haar eigen geest, met inbegrip van wat voor soort snelle, gewone gedachten en emoties de neiging om op te duiken in verschillende omstandigheden.,uiteindelijk realiseerde ze zich dat de reden dat ze zich zo bang voelde wanneer iemand een verzoek van haar deed, was dat ze bang was dat mensen zouden denken dat ze lui en onaardig was als ze nee zou zeggen. Ze ontdekte een hele set van onbehulpzame denkpatronen en zelf-talk scripts over wat andere mensen zouden kunnen denken van haar die leidden tot een uitbarsting van intense negatieve emoties, waaronder angst en anticiperende schuld.,naarmate ze beter werd in het observeren van deze mentale scripts en emoties, werd ze beter in het erkennen van wat ze waren-eenvoudige gewoonten-en in het leren dat ze ze kon verdragen zonder ernaar te handelen, wat precies de reden is waarom ze zo vaak Ja bleef zeggen. Mindfulness opende ruimte om haar eigen gedachten en emoties te identificeren, en ze vervolgens te tolereren of te wijzigen om realistischer en accurater te zijn.,
uiteindelijk vond ze dat hoewel nee zeggen nog steeds moeilijk was, het steeds meer uitvoerbaar werd naarmate ze beter werd in het observeren van haar eigen gedachten en emoties, grotendeels dankzij haar mindfulness praktijk.
hoe observatie te cultiveren met een Mindfulness-oefening
Mindfulness-meditatie is de beste oefening die ik ken om je vermogen om je aandacht te beheren te verbeteren-dat wil zeggen om vakkundig te kiezen waar je aandacht aan wilt besteden en wat je niet doet.,
in stressvolle, angst-producerende situaties, is je geest voorbereid om zich naar buiten te richten op wat er gebeurt in de wereld of in de hypothetische wereld van wat als…?. Maar zoals het voorbeeld hierboven illustreert, als we de neiging hebben om gewoonlijk slechte beslissingen te nemen of onbehulpzaam gedrag te kiezen in tijden van stress, is de sleutel om onze aandacht naar binnen te kunnen richten en beter te begrijpen welke factoren echt onze keuzes en gedragingen bepalen.,
Real-time zelfreflectie vereist dat we in staat zijn om kort onze aandacht te verschuiven van wat er buiten gebeurt en in plaats daarvan te observeren wat er binnen gebeurt. Een mindfulness meditatie oefening is de beste manier om die spier te versterken.
objectiviteit
objectiviteit is het vermogen om uw gedachten, gevoelens en gedrag te scheiden van uw identiteit en gevoel van zelf., Natuurlijk zijn wat je denkt, hoe je je voelt en het gedrag waar je mee bezig bent een deel van wie je bent, maar ze omvatten niet alles van wie je bent.
hoe objectiviteit eruit ziet
een recente cliënt van mij kwam in therapie omdat hij worstelde met opdringerige morbide gedachten: hij stelde zich spontaan voor dat hij van de weg reed en bijvoorbeeld iedereen in de auto om het leven kwam. Een andere bijzonder angstaanjagende gedachte die hij herhaaldelijk had was dat hij slaapwandelde en mensen pijn deed in het midden van de nacht zonder het te weten.,
zoals u zich kunt voorstellen, ervoer hij veel angst als gevolg van deze gedachten. Zozeer zelfs dat hij het moeilijk had om gefocust te blijven op het werk, niet kon genieten van normale familieactiviteiten, en zelfs een significant slapeloosheid probleem ontwikkelde omdat hij bang was om te gaan slapen.
wat mijn cliënt niet wist tot ons werk samen is dat opdringerige gedachten, zelfs opdringerige morbide gedachten zoals hij had, eigenlijk vrij gewoon zijn. De meeste mensen ervaren ze tenminste af en toe., Ze waren zo intens geworden, zo frequent, en zo destructief in het leven vanwege hoe hij hen zag.
specifiek legde mijn cliënt uit dat de eerste keer dat hij een gedachte had over het rijden van de weg en het vermoorden van zijn familie, de volgende gedachte die onmiddellijk daarna volgde was: “Oh mijn God, word ik gek?”Met andere woorden, hij interpreteerde zijn “gekke” gedachte Als betekent dat hij gek was. Het is een subtiel onderscheid, maar het maakt het verschil.,omdat mijn cliënt geloofde dat het hebben van “gekke” gedachten betekende dat er iets mis was met hem en dat hij op de een of andere manier meer kans had om iets vreselijks te doen vanwege hen, werd hij steeds meer bang voor zijn eigen gedachten. Als gevolg daarvan ontwikkelde hij allerlei gewoonten en strategieën om te proberen deze gedachten te vermijden of naar buiten te duwen wanneer ze ter sprake kwamen.,
natuurlijk werkt gedachteonderdrukking niet, en in feite heeft het de neiging om het tegenovergestelde effect te hebben van het verhogen van zowel de frequentie als de intensiteit van de gedachten die we proberen te onderdrukken, dat is waarom de opdringerige gedachten van mijn cliënt steeds erger en frequenter werden.naast het opleiden van mijn cliënt over de aard van gedachten, zelfs morbide gedachten zoals hij ervoer, hielp ik hem ook om de vaardigheid te oefenen om zijn gedachten te scheiden van zijn gevoel van zelf., We oefenden een techniek genaamd cognitieve herstructurering, die inhoudt dat we moeten leren observeren en onze gedachten in vraag stellen en dan ook alternatieve gedachten genereren.als gevolg hiervan begon mijn cliënt geleidelijk aan zijn overtuigingen over de aard van gedachten en wat ze betekenden te veranderen. In het bijzonder begreep hij steeds meer dat gedachten slechts gedachten zijn. Ze betekenen niet per se iets. En hoewel ze soms waar en behulpzaam kunnen zijn, kunnen ze net zo vaak volledig vals en onbehulpzaam zijn.,dus, in plaats van aan te nemen dat onze gedachten altijd betekenisvol, correct en een profetisch signaal zijn van wie we zijn, is het beter om ze te zien als een interessant deel van ons, de moeite waard om naar te kijken en te erkennen, maar nooit te behandelen als evangelie.
hoe objectiviteit te cultiveren met een Gedachtedagboek
hoewel u misschien niet worstelt met opdringerige morbide gedachten zoals mijn cliënt hierboven, worstelen we allemaal soms om onze gedachten en gevoelens te scheiden van wie we zijn. Bijgevolg kunnen zowel onze stemming als prestaties lijden.,
om uw vermogen om objectiever te zijn met de inhoud van uw eigen geest te verbeteren, kunt u oefenen met behulp van een gedachtedagboek.
een gedachtedagboek is een eenvoudige techniek voor het vertragen van jezelf in emotioneel-intense situaties en het identificeren van de relatie tussen je gedachten en emotie. Dan kun je proberen je gedachten te herformuleren om realistischer te zijn en/of nieuwe gedachten te genereren. Wanneer je de gewoonte krijgt om dit te doen, versterkt het het geloof dat onze gedachten in feite slechts gedachten zijn-een deel van ons, maar zeker niet van ons allemaal.