veel populaire workouts die gericht zijn op het versterken van uw armen, benen en buikspieren geven korte short aan veel van de spieren die de kern van uw lichaam vormen (de groep spieren die de stevige centrale link vormen tussen uw boven-en onderlichaam). Sterke kernspieren zijn essentieel voor het verbeteren van de prestaties in bijna elke sport — en zijn het geheim om slopende rugpijn te omzeilen.,
Als u niet regelmatig met uw kernspieren hebt gewerkt — of als u uzelf uitdaagt met een nieuwe reeks oefeningen — verwacht een beetje pijn te voelen als u aan uw nieuwe routine gewend raakt.
extreem pijnlijke spieren een dag of twee na een core workout betekent dat je waarschijnlijk overdreef en misschien moet je je workout een beetje dimmen. Probeer de volgende keer slechts één volledige set van elke oefening in de training te voltooien. Je zou ook minder herhalingen (herhalingen) van de oefeningen die je vooral moeilijk vinden doen., Zodra u kunt doen herhalingen zonder veel pijn, bouwen kracht door het toevoegen van een meer rep van de hardere oefeningen in elke sessie totdat je doet het volledige aantal herhalingen comfortabel. Probeer dan een tweede set toe te voegen.
als uw spieren echt pijn voelen binnen 24 tot 48 uur na het toevoegen van een uitbarsting van kernwerk, verminder dan het aantal herhalingen. bijvoorbeeld, stel dat u planks doet, het moderne alternatief voor pushups. In plaats van vier planken per dag te doen, Begin met één. Blijf daar een paar dagen bij en voeg dan een tweede plank toe., Als je comfortabel op dat niveau — dat wil zeggen, niet het gevoel veel spierpijn — voeg een derde plank. En zo verder. Als zelfs een plank je knock-out, bezuinigen op Hoe lang je het houdt: in plaats van 30 seconden, Probeer 10 seconden voor meerdere dagen, probeer dan 15 of 20 seconden, enzovoort.
vertraagde aanvang van spierpijn is een normale reactie op het werken van uw spieren. Meestal pieken 24 tot 48 uur na een training voordat geleidelijk versoepelen, dan volledig verdwijnen in een andere dag of zo. Maar als u plotselinge, scherpe of langdurige pijn ervaart, raadpleeg dan uw arts.,
voor meer informatie over hoe u uw core veilig en effectief kunt versterken, lees Core Exercises, een speciaal Gezondheidsrapport van Harvard Medical School.
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.