Deel dit op:
toegevoegde suikers worden gevonden in bewerkte voedingsmiddelen en dranken, van donuts die in de kantine zitten tot de frisdrank die je door je 2 p.m. inzinking, en de kom met ijs die je lekker vindt voordat je naar bed gaat. En ze kunnen van invloed zijn op uw cholesterolgehalte en uw gewicht.,
volgens de Harvard School of Public Health verbruikt de typische Amerikaan dagelijks 22 theelepels suiker, wat overeenkomt met 350 calorieën. Deze extra calorieën kunnen problemen voor uw cholesterol spellen.
als u zich zorgen maakt over uw cholesterolgehalte, neem dan contact op met het UPMC hart-en Vaatinstituut om een arts te ontmoeten.
kan suiker het cholesterolgehalte beïnvloeden?
een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association toonde aan dat naarmate de suikerinname toenam, HDL of goede cholesterolspiegels daalden., Bovendien namen triglyceriden — vetten die een cardiovasculair risico vormen — toe.
een verhoogde inname van geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers heeft de grootste invloed op triglyceriden. Lage niveaus van HDL en hoge niveaus van triglyceriden zijn tekenen van slechte cholesterolniveaus. De studie bleek ook dat vrouwen die meer toegevoegde suiker eten de neiging om hogere niveaus van LDL hebben.,
gerelateerd: neem onze 7-daagse Heart Health Challenge
How to Limit Sugar in Your Diet
Eén manier om uw inname van toegevoegde suikers te beperken is het verminderen van de hoeveelheid suikergezoete dranken, koekjes, cake en snoep die u consumeert. Volgens de American Heart Association moeten vrouwen de toegevoegde suikerinname beperken tot niet meer dan 100 calorieën, of 6 theelepels, elke dag. Mannen mogen dagelijks niet meer dan 150 calorieën of 9 theelepels toegevoegde suiker consumeren. Om een zoetekauw te bevredigen, eet meer vruchten die van nature gezoet zijn.,
drink water in plaats van met suiker gezoete dranken zoals sappen en frisdranken om uw eetlust te beteugelen en het verlangen naar suiker te voorkomen.
verbinding maken met UPMC
veranderingen in het dieet kunnen helpen bij het verlagen van Cholesterol
Als u een hoog cholesterol heeft, is het beperken van de hoeveelheid suiker die u eet een geweldige manier om uw dieet te verbeteren., Andere manieren om uw hoog cholesterolgehalte te verlagen zijn:
- het vermijden van verzadigde vetten
- afvallen als u te zwaar bent
- regelmatig bewegen
- beperkend gedrag zoals roken, te veel alcohol drinken en ongezond eten
Als u zich zorgen maakt over uw cholesterolgehalte, neem dan contact op met het UPMC hart-en Vaatinstituut voor een afspraak met een arts.
over hart-en Vaatinstituut
het UPMC hart-en Vaatinstituut is al lang een leider in cardiovasculaire zorg, met een rijke geschiedenis in klinisch onderzoek en innovatie., Als een van de eerste harttransplantatiecentra in het land en als de ontwikkelaar van een van de eerste heart-assist-apparaten, UPMC heeft bijgedragen aan het bevorderen van het gebied van cardiovasculaire geneeskunde.