Cheat days zijn populair onder fitnessliefhebbers. Je houdt je de hele week aan een strikt dieet, behalve één dag wanneer je jezelf laat eten wat je hartje begeert. Hamburgers, pizza, ijs, chocolade, frisdrank, alcohol … Je mag alles eten op deze ene dag. Maar zijn cheat dagen (of refeed dagen) echt een goede zaak als je wilt afvallen?
Wat is het verschil tussen cheat meals en cheat days?,
u moet beslissen hoeveel u wilt uitgeven:
- Cheat days: Pizza voor het ontbijt, ijs voor de lunch, en burger en frietjes voor het diner? Op een bedriegdag mag je eten wat je wilt. Hoe deze dag eruit ziet, hangt helemaal van jou af: sommigen verslinden alles wat ze in handen kunnen krijgen. Het is mogelijk dat u twee keer zoveel calorieën verbruikt als op een normale dag. Anderen kiezen voor een minder extreme versie en verhogen hun dagelijkse calorie-inname met gezonde, calorierijke voedingsmiddelen.
- Cheat meals: een andere optie is om cheat meals te gebruiken., Het idee hier is dat je eet gezond de hele dag, behalve voor een maaltijd als je dingen die geen deel uitmaken van uw voorgeschreven dieet (meestal dingen zoals junk food) te eten.
fysieke effecten van cheat-dagen
De theorie is dat omdat cheat-dagen de productie van leptine verhogen, ze uw metabolisme stimuleren. Dit, op zijn beurt, moet dan leiden tot uw lichaam om meer calorieën te verbranden na te veel eten. Leptine is een peptide hormoon (bestaande uit aminozuurketens) dat wordt afgescheiden door de vetcellen van het lichaam en controleert honger en gevoelens van verzadiging., De mate waarin leptine het lichaamsgewicht controleert is echter nog steeds onderwerp van discussie onder wetenschappers. Of de leptineproductie daadwerkelijk toeneemt na een cheat-dag of een refeeding-dag wordt nog onderzocht. Overeten wordt verondersteld om de stofwisseling van uw lichaam te stimuleren met niet meer dan 3-10% (over een maximum van 24 uur).
als u lange tijd een strikt dieet volgt, kan het zijn dat de glycogeenopslag in uw spieren vrij beperkt is. Dit kan leiden tot vermoeidheid sneller en pijn uw workout prestaties., Een cheat maaltijd of een cheat dag kan helpen bij het aanvullen van uw glycogeen winkels door het verhogen van het aantal calorieën en koolhydraten die u consumeert. Dit kan u voorzien van de energie die u nodig hebt voor een zware training; maar overboord gaan op uw cheat dag kan, natuurlijk, ook u terug een beetje met uw gewichtsverlies doelen.
psychologische effecten van cheat days
Cheat days of refeed days kunnen zowel positieve als negatieve effecten hebben op de menselijke geest. Het hangt af van het soort persoon dat je bent: veel mensen voelen dat regelmatige cheat dagen hen helpen vasthouden aan een streng dieet., Het maakt het makkelijker voor hen om te stoppen met hunkeren naar voedsel op de andere dagen.
echter, voor andere mensen kan overeten meer kwaad dan goed veroorzaken. Ze eten zoveel op hun bedriegdagen dat ze zich achteraf schuldig voelen. Of het enige waar ze aan kunnen denken is hun volgende cheat day in plaats van zich te richten op gezond eten in het algemeen. Dit is zeker ongezond gedrag en kan uiteindelijk leiden tot een eetstoornis.
dus, moet u regelmatig vals spelen?
Het is goed als je je af en toe wat losser maakt en jezelf trakteert op iets waar je al heel lang naar op zoek bent., Er moet ruimte in uw dieet voor de occasionele verwennerij, zelfs wanneer u probeert om gewicht te verliezen. We zijn sowieso geen grote fans van beperkende diëten, en we raden zeker niet aan om reguliere dagen te plannen waarop je alles eet wat je in handen kunt krijgen. Wat gebeurt er aan het eind van de dag? Je hebt enkele duizenden calorieën verbruikt, bent bezaaid met schuld, voelt je opgeblazen, en misschien zelfs een beetje ziek aan je maag. Klinkt niet leuk, hè? Cheat maaltijden zijn waarschijnlijk beter en gezonder.,
Er dient te worden vermeld dat mensen met diabetes, een hoog cholesterolgehalte of een hoge bloeddruk extra voorzichtig moeten zijn. Zelfs kleine traktaties kunnen grote, negatieve gevolgen hebben voor hun gezondheid.
onze tip: een voedseldagboek bijhouden
heeft u zin in ijs? Verwen jezelf dan! Elke gezonde voeding plan moet wat ruimte te laten voor uw favoriete voedsel. Met food tracking, kunt u eenvoudig plannen uw kleine aflaten: voer het ijs van vanavond in uw voedsel dagboek eerste ding in de ochtend. Op die manier weet je hoeveel calorieën je overdag moet sparen zonder je doel te overschrijden., Het geheim is alles met mate.
** *