Nutrition facts for the Mega KitKat 2LB candy bar
voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën vs.koolhydraten
alle voedingsmiddelen bevatten calorieën. Voorbeelden van calorierijk voedsel zijn dierlijke vetten, zoals reuzel – en visolie, plantaardige olie, sladressing, pindakaas, snoeprepen, kaas, gebakken voedsel en verwerkt vlees zoals worstjes.,
voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan koolhydraten zijn brood, aardappelen, rijst, fruit, frisdranken en frisdranken, pasta en noedels, bonen en granen.
aanbevolen dagelijkse inname
De aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor jonge volwassen mannen in de VS is 2700. Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse inname 2200 calorieën. Kinderen, mensen met een zittende levensstijl en ouderen hebben minder calorieën nodig, terwijl fysiek actieve mensen meer nodig hebben. De gemiddelde minimale caloriebehoefte per persoon per dag om gezond te blijven is 1800.,
de USDA beveelt aan dat mensen matige tot hoge hoeveelheden koolhydraten eten met 6 porties graanproducten per dag. Ze suggereren dat koolhydraten 45-65% van uw dagelijkse calorie-inname uitmaken, of tussen 225 en 325 gram per dag. In tegenstelling, een low-carb dieet beperkt koolhydraten tot 50 tot 150g per dag.
voedseletiketten
calorieën zijn vereist op alle voedseletiketten in de Verenigde Staten en de Europese Unie. De meeste labels tonen ook koolhydraten.,
gewichtsverlies
Eén studie suggereert dat koolhydraatarme diëten ertoe leiden dat mensen na zes maanden meer gewicht verliezen dan caloriearme diëten, maar na 1 jaar hadden de twee diëten hetzelfde resultaat.
koolhydraatarme diëten hebben meestal op korte termijn een dramatischer gewichtsverlies, maar extreem koolhydraatarme diëten zijn niet houdbaar.
in deze video zegt Dr. Sanjay Gupta dat het tellen van calorieën niet genoeg is om gewicht te verliezen. Wat ook nodig is het verhogen van uw stofwisseling en het verminderen van uw eetlust., De video geeft ook voorbeelden van voedingsmiddelen die kunnen helpen de stofwisseling te verhogen:
Het tellen van calorieën en het beperken van koolhydraten kan overdreven zijn, en deze twee diëten methoden zijn erg populair onder mensen die lijden aan anorexia.het overmatig beperken van de calorie-inname, met name het elimineren van het gebruik van oliën die goed zijn voor het lichaam, kan leiden tot ondervoeding en tekorten aan vitaminen en nutriënten, die op hun beurt chronische gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, waaronder hartproblemen., Het kan ook leiden tot haaruitval, huidirritatie, spierkrampen, menstruatieproblemen, broze nagels en botten, tandbederf en extreme vermoeidheid.
Het beperken van de inname van koolhydraten kan leiden tot voedingstekorten of onvoldoende vezels, wat kan leiden tot constipatie, diarree en misselijkheid. Het beperken van koolhydraten tot minder dan 20 gram per dag kan leiden tot ketose, wat leidt tot misselijkheid, hoofdpijn, mentale vermoeidheid en slechte adem.
echter, voor de meeste Amerikanen is het risico te veel koolhydraten in hun dieet in plaats van te weinig., Koolhydraten breken af in glucose, waardoor het lichaam de insuline loslaat, een hormoon dat de ophoping van vet in het lichaam verhoogt. Overmatige koolhydraten leiden tot obesitas en, na verloop van tijd tot hart-en vaatziekten en diabetes type 2.
populaire diëten
De meeste traditionele diëten zijn caloriearme diëten. Deze omvatten Weight Watchers. Populaire low-carb diëten zijn de Atkins dieet, South Beach en Zone., bij het bestuderen van de gezondste harten ter wereld, ontdekten onderzoekers dat de Tsimane – mensen in de bossen van Bolivia weinig tot geen coronair calcium (CAC) hebben-een marker voor verstopte bloedvaten, wat het risico op een hartaanval verhoogt. Na analyse van hun dieet, vonden de onderzoekers dat
- 72% van hun calorieën afkomstig zijn van koolhydraten. Het overeenkomstige aantal voor Amerikanen is 52%.
- 14% van hun calorieën zijn afkomstig van vet. 34% van de Amerikaanse calorieën zijn van vet., De Tsimane mensen eten ook veel minder verzadigd vet, wat minder gezond is in vergelijking met onverzadigd vet.
- koolhydraten tellen of calorieën tellen: Wat is beter voor gewichtsverlies? – FITDAY
- Wikipedia: voedselenergie
- Wikipedia: koolhydraten
- koolhydraatarm dieet: kan het u helpen gewicht te verliezen? – Mayo Clinic
- zeer caloriearm dieet: voordelen en gevaren-Fit Watch
- Top 10 voedingsmiddelen met het hoogste caloriegehalte – Healthaliciousness.com
- het twijfelachtige verband tussen verzadigd vet en hartziekten-The Wall Street Journal