eieren bevatten van nature weinig calorieën. In feite bevat het gemiddelde middelgrote Happy Egg ongeveer 66. Nog beter, eieren zijn super-voedzaam en vul je voor langer dan veel andere voedingsmiddelen. Dus je krijgt grote waarde van de calorieën die je verbruikt.
beïnvloedt koken de calorieën in een ei?
het antwoord is, het hangt ervan af hoe je ze kookt. Als je boter toevoegt aan je roerei of olie gebruikt om een gebakken ei te koken, voeg je toe aan de calorieën – en verzadigde vetten – die je binnenkrijgt., Aan de andere kant, als u pocheren of koken uw eieren, zult u niet toevoegen aan hun calorie-of vetgehalte helemaal.
Het gemiddelde middelgrote ei, gekookt of gepocheerd, bevat nog steeds ongeveer 66 calorieën. Als je een ei roerei met een theelepel boter (geen melk), of bak het met behulp van een theelepel olijfolie, je bent het toevoegen van ongeveer 37 calorieën en ongeveer 4,4 g vet. Als u het vet dat u gebruikt minimaliseert, kunt u de calorieën laag houden.,
Happy Eggs and your happy weight
het mooie aan eieren is dat ze boordevol voedingsstoffen, eiwitten, vitaminen, mineralen en vetten zitten die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven en goed te werken-maar dat ze zeer weinig calorieën bevatten.
eieren laten u ook veel voller voelen dan andere voedingsmiddelen met dezelfde calorie-telling, dus u zult langer de hongergevoelens afhouden en minder snel snacks pakken. Dus, of je nu gewoon probeert om gezond te eten of je wilt wat gewicht te verliezen zonder het missen van voedingsstoffen, eieren zijn een geweldige keuze.,
niet alle vetten zijn gelijk aan
Het gemiddelde middelgrote ei bevat ongeveer 4,6 g vet. Het grootste deel hiervan (ongeveer 38%) is enkelvoudig onverzadigd, terwijl 16% meervoudig onverzadigd is. Het goede soort vet.
slechts 28% van het totale vet (of 1,3 g) is verzadigd vet – de niet zo goed-voor-u Soort. De NHS beveelt aan dat de gemiddelde vrouw minder dan 20g verzadigd vet per dag moet eten, en de gemiddelde man minder dan 30g. dus, als je een paar eieren per dag eet, maken ze slechts 13% van uw aanbevolen inname.,
onthoud dat vetten een essentieel onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet, en sommige zijn echt goed voor je. Zoals lange-keten omega-3 vetzuren, in het bijzonder DHA (docosahexaeenzuur). Dit essentiële vetzuur is hetzelfde als die in vette vis en kan helpen om uw hersenen en ogen gezond te houden. Eieren zijn een goede bron van omega-3, dus als je vegetariër bent, kunnen ze je helpen om veel in je dieet te krijgen.
Volei voedingswaarde-per 100 g
energie: 547 kj of 131 kcal
vet: 9,0 g
waarvan verzadigde vetzuren: 2,5 g
koolhydraten: < 0.,5g
waarvan suikers: <0,5 g
eiwit: 12,6 g
zout: 0,385 g