calorieën in een banaan en hun Effect op de gezondheid en het lichaam

uw dieet verrijken met supplementen, superfoods en allerlei exotische vruchten, vergeet de goede oude bananen niet. Banaan calorieën boost energie en voeden het lichaam met voedingsstoffen die essentieel zijn voor de goede werking. Schijnbaar eenvoudig en betaalbaar fruit, een banaan geeft veel ruimte om te spelen in de keuken.

laten we de voedingsdichtheid van bananen doornemen, alle gezondheidsvoordelen die u misschien niet kent, en hoe u het geleidelijk in uw dieet kunt opnemen., Zelfs als je bekend bent met al deze feiten, van tijd tot tijd, is het goed om de kennis op te frissen en de liefde voor bananen te versterken.

calorieën in verschillende formaten bananen

eerste dingen eerst, hoeveel calorieën zitten er in een rauwe rijpe banaan?

volgens het Amerikaanse Ministerie van Landbouw:

• een kleine banaan, dat is ongeveer 101 gram, bevat 90 calorieën;
• een middelgrote banaan (ongeveer 118 gram) bevat 105 calorieën;
• en een grote banaan (ongeveer 136 gram) bevat 121 calorieën.

calorieën alleen zeggen niet veel over de kwaliteit van het voedsel., Laten we eens kijken naar de bananenvoeding feiten, en waar al die calorieën vandaan komen.

Voeding dichtheid van een banaan

100 gram banaan wordt geleverd met:

• Calorieën: 89
• Koolhydraten: 22.84 gram
• Vezel: 2.6 gram
• Suiker: 12.23 gram
• Eiwit: 1.09 gram
• Vet: 0.33 gram

Koolhydraten

Koolhydraten zijn de brandstof voor ons lichaam en de hersenen, en ze zijn goed voor 90% van de banaan calorieën., Koolhydraten zijn een overkoepelende term voor de suikers, zetmeel, en vezels, en de combinatie tussen deze drie vooraf bepaalt de voordelen die zij brengen. Hoe groener de banaan, hoe meer zetmeel en minder suiker het bevat. In een rijpe banaan verandert het zetmeel in suiker. 12 gram suiker per 100 gram banaan kan je bang maken, gezien het feit dat de aanbevolen dagelijkse inname van suiker voor een Vrouw 25 g en 38 g voor mannen is. Maar de kwaliteit van banaansuiker verschilt van de toegevoegde suiker in een frappuccino of een cake die je eet met een kopje koffie. Dus wees je ervan bewust, maar wees niet bang.,

vezel

vezel is een soort koolhydraten die ons lichaam niet kan verteren, en het is van goede kwaliteit. Het reguleert het gebruik van suiker, voorkomt suikercrash die ons na de maaltijd zonder energie achterlaat, en speelt zijn rol in de darmgezondheid. Slechts één banaan van gemiddelde grootte voldoet aan ongeveer 10 procent van de dagelijkse vezelbehoeften. De vezel in bananen vermindert risicofactoren voor veel ziekten. Het helpt het cholesterolgehalte te verlagen en vertraagt de spijsvertering, waardoor je je langer vol voelt.,

glycemische Index van een banaan

verschillende soorten koolhydraten komen in een banaan samen, en het aandeel van zetmeel, suikers en vezels is wat belangrijk is om te weten. Bananen zijn vrij hoog in suiker, maar de hoeveelheid vezels en Zetmeel maakt een banaan een lage glycemische vrucht.

• de score van groene banaan is ongeveer 30 op de glycemische index.
• de GI van een rijpe banaan is ongeveer 51.

Dit betekent dat uw bloedsuikerspiegel na het eten van een banaan geleidelijk stijgt., Voedsel met een lage glycemische index wordt ook geassocieerd met een verlaging van cholesterol, regulering van bloedsuikerspiegel, en preventie van ziekten met betrekking tot deze aandoeningen. eiwit

eiwit

bananen bevatten weinig eiwit; een middelgrote vrucht levert ongeveer 1,3 gram eiwit. Maar de kwaliteit van eiwit in een banaan is belangrijker dan kwantiteit. Sommige studies suggereren dat lectine, een eiwit dat voorkomt in bananen, kankercelproliferatie onderdrukt.,

niettemin blijven bananen door andere kenmerken een van de populairste vruchten en snacks onder mensen met een actieve levensstijl.

Het is ook belangrijk om te vermelden het niveau van:

• Zetmeel: 5.38 gram
• Magnesium: 27 milligram
• Kalium: 358 milligram
• Vitamine C: 8.7 milligram

Een gemiddelde banaan bevat 12% van de aanbevolen dagelijkse inname van kalium en 17% van de aanbevolen dagelijkse vitamine C. Als nu al die cijfers maken geen zin, gewoon wachten en we behandelen hoe deze micronutriënten invloed op uw dag-tot-dag leven.,

gezondheidsvoordelen van bananen

goed voor uw hart

kalium is een essentiële voedingsstof die over het hele lichaam aanwezig is en nodig is voor een normale celfunctie en vochtbalans. Het is een van de redenen waarom bananen worden beschouwd als een uitstekende kater remedie. Kaliumrijk voedsel vult het verlies van elektrolyten aan en helpt uitdroging te genezen. Afgezien van leuke feiten, kalium is cruciaal voor de goede werking van het hart en de nieren. Een middelgrote banaan is gelijk aan 12% van de aanbevolen dagelijkse waarde., Kalium draagt een kleine elektrische lading die ervoor zorgt dat zenuwcellen signalen sturen voor het hart om regelmatig te kloppen en spieren te samentrekken. Kalium zorgt ervoor dat het lichaam extra natrium kwijtraakt, en dat regelt de bloeddruk.

door bananen direct in uw dieet op te nemen, verhoogt u uw kansen op een gezond hart. Het effect van hoge kaliuminname is goed bestudeerd en suggereert een 24% lager risico op beroerte.

Niersteenpreventie

preventie is altijd beter dan behandeling. En het eten van voedingsmiddelen rijk aan kalium helpt voorkomen dat nierstenen te vormen., Het vermindert de calciumuitscheiding, wat direct verbonden is met de ontwikkeling van nierstenen. En bananen zijn zo ‘ n voedsel. Eén medium banaan bevat 422 milligram kalium of 12% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Perfect voor een actieve levensstijl

hebt u ooit een marathon bijgewoond? Zo ja, dan zag je een loper grijpen een banaan uit het spul en eten het op de weg. Bananen zitten vol met natuurlijke suikers die ons lichaam gemakkelijk verteert, waardoor het een perfecte pre-workout snack is., Als je een banaan eet tijdens het hardlopen of een ander type langdurige en intensieve oefening, tankt het het lichaam bij, waardoor het extra glycogeen krijgt. Bananen zijn rijk aan kalium en magnesium, natuurlijke spierverslappers. Zo helpt het om na een training te herstellen, oefeningsgerelateerde spierkrampen en pijn te verminderen. Al deze traktaties maken van een banaan een nietje in een dieet van veel atleten.

van lichamelijke naar geestelijke gezondheid

een eenvoudige vrucht als banaan kan bijdragen aan uw algehele welzijn en geluk. Een grote banaan bevat ongeveer 12 milligram tryptofaan en tyrosine elk., Ze helpen het lichaam om serotonine te produceren, ook wel bekend als een gelukkige chemische stof. Het stimuleren van serotonine productie in het lichaam, bananen tot op zekere hoogte reguleren de stemming, helpen u kalm en geconcentreerd te blijven, verminderen symptomen van angst en stress.

gemakkelijke manieren om bananen op te nemen in uw dieet

banaan, op zich is een makkelijke tussendoortje. Een groot fruit zal u voorzien van 121 calorieën voor het laatst tot de juiste maaltijd. Een andere gemakkelijke optie is gedroogde bananen. Maar de calorieën van de Banana chip zijn hoger dan wat dan ook op het bananenmenu. Honderd gram chips bevatten 519 calorieën.,

Als u meer tijd en ingrediënten hebt, zijn hier een paar recepten om uw kookkunsten te gebruiken. Maar het is belangrijk om te vermelden dat sommige van de voordelen voor de gezondheid bananen brengen kan worden geminimaliseerd door de kooktechnieken.

bananenpannenkoeken

bananenpannenkoeken zijn een goed begin van de dag en het gemakkelijkste recept dat iedereen kan leren. Er zijn meerdere variaties, waaronder die zonder suiker of meel. Alles wat u nodig hebt is:

• 3 middelgrote bananen;
• 3 eiwitten;
• 2 eetlepels donkere rozijn;
• 5 eetlepels haver;
• 1 theelepel olijfolie.,

meng alles in een keukenmachine en kook pannenkoeken op een pan. Het aantal calorieën in havermout bananenpannenkoeken is ongeveer 327 per portie. Als bonus krijg je een vrij hoog percentage eiwitten.

Als u meer plezier wilt hebben, probeer dan het recept van Jamie Oliver met pluizige pannenkoeken met gekarameliseerde bananen, honing en noten.

Banaanpudding

Banaanpudding is een manier om een zoete hunkering te bevredigen met behoud van al het goede in een banaan, omdat het recept niet de thermische verwerking van de vrucht vereist., De calorieën van banaanpudding kunnen variëren van 180 tot 300+ afhankelijk van het recept. Let op als er sprake is van gecondenseerde melk, een hoog aantal kopjes suiker, boter of vetrijke zware room. Anders zullen alle voordelen van banaan worden overspeeld door een hoog suikergehalte en verzadigd vet.

bananenbrood

bananenbrood is een perfecte keuze als je een bos rijpe bananen hebt en geen tijd hebt om ze te eten totdat ze slecht worden. Gericht op de gezondste versie en een laag aantal bananenbrood calorieën, kijk naar de skinny bananenbrood recepten., Een schijfje bananenbrood als dit bevat slechts 137 calorieën, wat net iets meer is dan 1 grote banaancalorieën. Het brood is laag in suiker en vet, maar is rijk aan smaak.

Bananenthee

Bananenthee is een ongebruikelijke drank die zowel uit een gepelde banaan als uit een banaan met een schil wordt bereid. Daarvoor moet je een banaan koken en de resterende vloeistof is wat de bananenthee wordt genoemd. Gekookte bananen klinken misschien verwarrend, maar het wordt weggegooid uit de thee. De drank zoals deze heeft bijna nul calorieën, maar dient als een goede bron van kalium, magnesium, en een aantal andere vitaminen., Het toevoegen van de peal aan de thee kan een aantal van de voordelen verdubbelen.

de reden dat we weten over bananenthee is te wijten aan het effect dat het heeft op de slaapkwaliteit. Componenten zoals magnesium, kalium, tryptofaan en serotonine helpen de geest te kalmeren en helpen bij slaapstoornissen.

wat we geleerd hebben

banaan is een eenvoudige vrucht die we vaak onderschatten. Terwijl het aantal calorieën in een banaan laag is, bevat het een breed scala aan voedingsstoffen. Een medium banaan bevat 105 calorieën, waarvan 90% koolhydraten. Maar koolhydraten in een banaan brengen geen schade aan de gezondheid of vorm., Bananen zijn rijk aan vezels, magnesium, kalium en verschillende vitamines. Deze unieke samenstelling van voedingsstoffen maakt banaan veel meer dan alleen een zoete traktatie.de lijst van gezondheidsvoordelen van bananen omvat:

• bevordering van de gezondheid van het hart;
• regulering van de bloeddruk;
• preventie van nierstenen;
• verlaging van de risico ‘ s van beroerte;
• verlichting van spierkrampen en pijn;
• verlichting van angst-en stresssymptomen;
• verbeterde kwaliteit van de slaap;
• behandeling van slaapstoornissen.,

snel antwoord op de veelgestelde vragen

hoeveel calorieën is een kleine banaan?

gemiddeld bevat een kleine banaan 90 calorieën. Het is een laag aantal rekening houdend met alle voordelen voor de gezondheid brengt. Probeer een banaan toe te voegen aan je ochtend haver voor extra zoetheid. Na verloop van tijd kunt u de hoeveelheid honing, siroop of andere toppings die u toevoegt snijden. Kleine banaan calorieën zijn veel lager dan in honing of jam.

hoeveel calorieën zitten er in een middelgrote banaan?

een banaan van ongeveer 118 gram bevat 105 calorieën., Gezien tussen snacken op een banaan en één mueslireep, houd er rekening mee dat hoewel de twee bijna hetzelfde aantal calorieën hebben, banaan een betere keuze is. Een banaan komt met veel minder suiker en vet. Dus het verbranden van die middelgrote banaan calorieën zal een eenvoudig ding zijn.

hoeveel calorieën zijn een kleine banaan?

een grote banaan bevat 121 calorieën. Het kan een perfecte pre-workout maaltijd zijn als je minder dan een uur voor de les hebt. Koolhydraten in een banaan en een hoge inname van kalium houden je gaande en helpen later te herstellen.

hoeveel kalium zit er in een banaan?,

banaan is een kaliumrijke vrucht. Eén banaan bevat 358 milligram kalium per 100 gram en voorziet u van 12% van de aanbevolen dagelijkse inname.

hoeveel koolhydraten zitten er in een banaan?

koolhydraten zijn goed voor 90% van de calorieën in een banaan. 22,84 gram van de 100 zijn koolhydraten. Maar het aandeel koolhydraten (zetmeel, suikers en vezels) in een banaan maakt het een lage glycemische vrucht. Je blijft langer vol en voorkomt suikerpieken.