toen ik opgroeide, wilde ik groot en sterk zijn. Mijn krachttraining weerspiegelde dat. Toen ik ouder werd, kreeg ik veel verwondingen. Ik scheurde mijn capsules in mijn schouder. Ik heb onder andere “weightlifter’ s shoulder” ontwikkeld. Dus in plaats van harder te trainen, leerde ik slimmer te trainen.
nu verander ik het aantal herhalingen dat ik doe. Ik verander van gewicht. Ik begon met het trainen van een heleboel verschillende hoeken om de cirkelvormige aard van mijn schouders te richten., Mijn resultaten verbeterden en ik werd minder blessure-gevoelig.
Ik gebruikte wat ik geleerd heb om de onderstaande training op te bouwen. Het omvat zeven oefeningen die samenwerken om de algehele schoudersterkte te helpen ontwikkelen. Ik raad aan om het één keer per week te doen. Wees niet bang om variaties van oefeningen te veranderen van halters tot machines tot kabels. Laat je lichaam raden.,
bodyfit
$6.,99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd!, Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.,
fokken ‘ s Shoulder Round-Up
Oefening 1 side laterale Raise
4-5 warm-up sets van 15-25 herhalingen, rest 20-40 seconden
{{caption}}
zijdelingse verhoging
Ik gebruik deze gewijzigde zijdelingse verhoging als opwarmer. Houd het gewicht voor je taille voordat je het naar je zij optilt. Ik neem er de tijd voor, gebruik strikte vorm, en zorg ervoor dat er wat bloed stroomt voordat ik mijn werksets start.,
Oefening 2 zittende Halter druk op
4-5 sets van 15-25 herhalingen, rust 20-40 seconden
{{bijschrift}}
zittende Halter druk op
Dit is de eerste werkoefening. Gebruik strikte vorm. In plaats van op te drukken en de gewichten aan te raken, til ik meestal de halters recht omhoog en breng ze terug naar beneden na een piekcontractie van de deltoïden.,
oefening 3 staand rechte balk zijde Raise
4-5 sets van 15-20 herhalingen, rest 20-40 seconden
{{bijschrift}}
staand rechte balk zijde Raise
houd het midden van de staaf vast en kantel deze onder een lichte hoek naar boven. Breng de bar naar uw kant en terug een beetje. Je zou dit zowel in je zij als in je achterste delt moeten voelen. Je gaat hier een geweldige pomp van krijgen!,
Oefening 4 Halter Front Raise
4-5 sets van 15-20 herhalingen, rust 20-40 seconden
{{bijschrift}}
Halter Front Raise
ga recht naar voren; ga niet te ver boven uw hoofd. Knijp lekker en kom weer naar beneden. Ik doe een paar variaties: langzaam-tempo afwisselend single-arm raise, double-arm raise, hammer-grip front raise, of snelle afwisselend single-arm raise.,
oefening 5 recht staand druk op
4-5 sets van 15-20 herhalingen, rust 20-40 seconden
{{bijschrift}}
recht staand druk op
Ik druk op de voor—of achterkant-het hangt af van hoe ik me voel. Alleen omdat ik til voor hogere vertegenwoordigers betekent niet dat ik til niet zwaarder.,
oefening 6 Seated Dumbbell Rear laterale Raise
3-4 sets van 15-20 herhalingen, rest 20-40 seconden
{{bijschrift}}
Seated Dumbbell Rear laterale Raise
de achterste delts zijn kleinere spieren, dus ik raak niet ze zijn net zo hard. Ik zorg ervoor dat ik een goede vorm heb. Ik ga er meestal langzamer mee. Veel mensen verwaarlozen hun achterste delts; zorg ervoor dat je ze wekelijks raakt. Anders kunt u een tekort aan uw schouders ontwikkelen.,
oefening hoekige Halterzijverhoging
4-5 sets van 15-20 herhalingen, rust 20-40 seconden
{{bijschrift}}
hoekige Halterzijverhoging
neem de hoofden van de halters en raak ze voor uw heupen aan. Wanneer je ze optilt, wil je de halters naar elkaar toe houden terwijl je ze omhoog tilt. Neem de tijd hier en veel plezier ermee.