Body mass index vs. body fat percentage: slechts een van hen is echt belangrijk

misschien bent u bij de dokter geweest voor een controle, of heeft u uw lengte en gewicht laten meten op de lagere school, of heeft u zelfs een eenvoudige Google-zoekopdracht gedaan — op een bepaald moment in uw leven hebt u waarschijnlijk uw body mass index of BMI berekend.,

BMI wordt veel gebruikt als een marker van gezondheid, maar het blijkt dat het niet zo nauwkeurig is-vooral voor mensen met een kleur. In plaats daarvan moeten we kijken naar het percentage lichaamsvet en de verdeling van lichaamsvet — deze twee cijfers geven een veel beter beeld van iemands algehele gezondheid.

Als u nieuwsgierig bent naar de geschiedenis achter BMI of meer wilt weten over hoe uw lichaamsvetpercentage zich verhoudt tot uw gezondheid, lees dan verder — we hebben al uw vragen beantwoord.

waar komt de BMI vandaan?,

om de geschiedenis achter BMI te achterhalen, moeten we kijken naar de Vlaamse statisticus Lambert Adolph Jacque Quetelet, die ons het begrip “sociale gemiddelden” gaf.”Hij zocht naar de definitie van de” gemiddelde man ” en wilde een verdeling van lichaamsvet vinden die hem een klokvormige curve zou geven. Quetelet ontdekte in 1835 dat een vrij nauwkeurige vergelijking voor de verhouding van lichaamsmassa tot hoogte werd gegeven door de verhouding van gewicht tot hoogte te kwadrateren. En zo werd body mass index geboren (hoewel het nog niet zo genoemd werd).,

dat is veel wiskundejargon, maar het belangrijkste is dat Quetelet geen arts was, noch bestudeerde hij obesitas of gezondheid — hij zocht een manier om populaties te analyseren. Quetelet ‘ s Index maakte ook geen onderscheid tussen vet en spier, alleen rekening houdend met de totale lichaamsmassa. Hoe begon BMI te worden gebruikt als een indicator van de gezondheid van een individu?

in de jaren zeventig voerde onderzoeker Ancel Keys een studie uit met meer dan 7.500 deelnemers, waarbij werd geprobeerd de meest effectieve manier te vinden om lichaamsvet te meten. Na het testen van body mass index, waterverplaatsing en huidklauwen, werd de eerste van de drie bepaald als de beste en meest kosteneffectieve manier om dit te doen. Het probleem met Keys ‘ studie? De deelnemers waren allemaal mannen, en overwegend blank.,

Niettemin heeft het National Institute of Health in 1985 zijn definitie van obesitas gewijzigd om BMI op te nemen, door te zeggen dat het “een eenvoudige meting is die sterk gecorreleerd is met andere schattingen van vettigheid.”En zo werd BMI een gemakkelijke manier om iemands risico op obesitas-gerelateerde ziekten te meten.

waarom BMI niet accuraat is

maar omdat BMI eenvoudig en kosteneffectief te meten is, betekent dit niet dat het voor iedereen accuraat is., Dit is deels omdat spieren meer wegen dan vet, dus als je lichaamsvet percentage laag is, maar je weegt meer dan wat gemiddeld is voor je lengte, zou je BMI kunnen zeggen dat je zwaarlijvig bent als je dat niet bent.

in een studie met duizenden deelnemers, bleek Afro-Amerikaanse vrouwen met dezelfde BMI als blanke vrouwen betere gezondheidsmarkers te hebben op gebieden als bloeddruk en cholesterol, wat suggereert dat BMI zwarte mensen kan definiëren als “ongezond” terwijl ze dat in werkelijkheid niet zijn.,een onderzoeker aan de Universiteit van Tennessee concludeerde dat, “vergeleken met blanken, Afro-Amerikanen van dezelfde leeftijd, geslacht, tailleomtrek, gewicht en lengte een lagere totale en abdominale vetmassa kunnen hebben.”Dus, BMI zal hun lichaamsvet overschatten, en is niet accuraat.

BMI slaagt er ook niet in om de gezondheid van Aziatische mensen nauwkeurig te beoordelen, maar in de tegenovergestelde richting van Afro-Amerikanen., Een studie die de gezondheid van meer dan 78.000 vrouwen in de VS gevolgd bleek dat Aziatische Amerikanen waren op een hoger risico van het ontwikkelen van obesitas-gerelateerde ziekten bij lagere BMI ‘ s dan hun witte tegenhangers.

BMI vs. lichaamsvetpercentage

nu we hebben vastgesteld dat BMI geen super accurate manier is om iemands gezondheid en risico op ziekte te meten, kunnen we één meting gebruiken die veel effectiever is: lichaamsvetpercentage.,

het percentage lichaamsvet is een nauwkeurige indicator van het risico op osteoporose bij veroudering, hoge bloeddruk en andere cardiometabolische risico ‘s, diabetes en verhoogde mortaliteit in het algemeen-allemaal wanneer de BMI’ s of het gewicht van mensen erop wijzen dat ze verder gezond zijn.

onderzoekers kennen niet het volledige verhaal achter BMI, het percentage lichaamsvet en obesitas, maar de reden waarom het percentage lichaamsvet nauwkeuriger is, is waarschijnlijk omdat het eigenlijk rekening houdt met iemands vetweefsel, in plaats van lichaamsvet en spiermassa samen te klonteren.,

hoe lichaamsvet te meten

Er zijn een heleboel verschillende manieren waarop u uw lichaamsvetpercentage kunt meten, en voor de beste metingen wilt u het bij een arts of diëtist laten doen. Ze hebben machines zoals een onderwater weegstation of de mogelijkheid om een DEXA-scan te doen, die veel nauwkeuriger zijn dan wat je thuis kunt doen.,

als u niet over de middelen beschikt om de reis naar een zorgverlener te maken, kunt u thuis een vrij goede schatting krijgen. De American Council of Exercise heeft een calculator waar u kunt plug in sommige skinfold metingen voor een ruw idee van wat uw lichaamsvet percentage is.

percentage lichaamsvet vertelt nog steeds niet het hele verhaal — waar het vet wordt opgeslagen op je lichaam is ook belangrijk. Sommige mensen dragen vet rond hun buik, terwijl anderen een “zandloper” vorm hebben, waar je vet in je borst en heupen draagt., De verdeling van het lichaamsvet wordt deels bepaald door omgevingsfactoren, zoals alcoholgebruik en sigarettengebruik, maar het heeft ook een sterke genetische component.

om een idee te krijgen van de verdeling van uw Lichaamsvet, Meet u de verhouding tussen de omtrek van uw taille en de omtrek van uw heupen. Hoe meer vet je draagt rond je taille (wordt appelvormig in tegenstelling tot peervormig), hoe hoger uw risico is voor hart-en vaatziekten. Ratio ‘ s van meer dan 0,85 voor vrouwen en 0,9 voor mannen geven mensen een aanzienlijk verhoogd risico op aan obesitas gerelateerde ziekten.,

als uw verhouding of lichaamsvetpercentage hoger is dan u zou willen, is het goede nieuws dat het niet permanent is. Een 2011 studie suggereerde dat een dieet laag in verwerkt voedsel uw taille-tot-heup ratio kan verlagen. Als u zich zorgen maakt over uw lichaamsvet percentage, praat dan met uw zorgverlener-zij zullen ideeën hebben over hoe u uw gewicht beter kunt beheren op de lange termijn.

Voor het eerst gepubliceerd op 11 juni 2020 om 6:00 uur PT.