de BMR Calculator
u gebruikt energie, ongeacht wat u doet, zelfs tijdens het slapen. De BMR Calculator berekent uw basale stofwisseling (BMR); het aantal calorieën dat u zou verbranden als u een dag bewegingsloos zou blijven. Veel mensen vragen ons “hoeveel calorieën heb ik elke dag nodig”, en de BMR calculator is een geweldige plek om te beginnen. Dit zal het minimum aantal calorieën die u moet eten op een dagelijkse basis.,
Als u hebt gemerkt dat het elk jaar moeilijker wordt om te eten wat u wilt en slank te blijven, is dat omdat uw BMR afneemt naarmate u ouder wordt. Ook, het overslaan van maaltijden in de hoop van het verliezen van gewicht verlaagt ook uw BMR. Echter, een regelmatige routine van cardiovasculaire oefening kan uw BMR verhogen, het verbeteren van uw gezondheid en fitness wanneer het vermogen van uw lichaam om energie te verbranden geleidelijk vertraagt.
uw BMR
om echt te weten hoeveel tijd u moet trainen, moet u eerst naar uw basale stofwisseling of BMR kijken., Dit is de hoeveelheid energie (calorieën) die je verbrandt in rust en die je lichaam verbruikt gewoon overleven. De basisregel is dat je absoluut moet net op of boven uw BMR in termen van calorie-inname. Dit betekent dat, wanneer u de hoeveelheid oefening calorieën die u hebt verbrand aftrekken van uw totale calorieën voor de dag, het verschil is op zijn minst wat je lichaam nodig heeft om fundamentele fysiologische processen te ondersteunen.,
waarom BMR van belang is wanneer u probeert uit te oefenen en eet recht om gewicht te verliezen, netting ten minste uw BMR is niet onderhandelbaar omdat uw lichaam uiteindelijk zal denken dat je honger als calorie-inname niet voldoet aan de energie-eisen. Als het lichaam probeert uit te vinden hoe om te gaan met de waargenomen honger, kan het opgeslagen koolhydraten, vet of eiwitten gebruiken voor energiebronnen. Eiwit is wat maakt spiermassa. Normaal het lichaam gebruikt metaboliseert spier als laatste redmiddel, maar mager spierweefsel vereist meer calorieën dan ander weefsel., Het lichaam zal metaboliseren spier als een manier van het verminderen van het aantal calorieën die u per dag nodig hebt. Dat is nauwelijks wat iemand op zoek naar Geripte wil, en het kan vooral gevaarlijk zijn gezien het feit dat een van de meest vitale organen van het lichaam—het hart—is een spier. Het hart kan in omvang afnemen, vertragen en uiteindelijk falen. Als uw stofwisseling vertraagt en je verliest spiermassa, wordt het moeilijker en moeilijker om te eten “normale” hoeveelheden calorieën zonder het verkrijgen van gewicht, gewoon omdat je je lichaam hebt getraind om te doen met minder en om vast te houden aan iets “extra.,”
American College of Sports Medicine recommendations het American College of Sports Medicine neemt BMR-eisen serieus vanwege de potentiële gevaren van onvoldoende calorie-inname. Vervolgens onderschrijven zij een minimale dagelijkse calorie-inname van 1.200 voor vrouwen en 1.800 voor mannen. Factoren zoals leeftijd en lengte van invloed op het exacte aantal calorieën een persoon nodig heeft per dag echter, dus deze nummers zijn echt slechts een gids.,
aangezien elke persoon een minimale BMR heeft die hij moet opnemen, erkent ACSM ook dat het niet altijd mogelijk is om enorme calorische tekorten te creëren tijdens een dieet. De ACSM aanbeveling is om te streven naar een gecombineerd dieet en lichaamsbeweging tekort tussen 500 en 1.000 calorieën per dag, wat zich vertaalt naar 1 tot 2 pond per week (3500 calorieën maakt een Pond). Meer dan dit drijft de netto calorieën onder de BMR-vereisten in de meeste gevallen.
zijn BMR en BMI hetzelfde?,BMR (basaal metabolisme) is niet hetzelfde als BMI (body mass index), u kunt uw BMI berekenen met onze BMI Calculator