mijn gebruik van de term ‘cardio’ moet doen denken aan de continuos-oefenmachines zoals loopbanden, Elliptical trainers, roeiers, Elliptical trainers, stationaire fietsen, trapfrezen en steppers. Hier is wat kan worden gezegd over vier verschillende groepen en of ze elke dag cardio moeten doen, of niet:
- mensen die een uitstekende aërobe fitness willen, moeten elke dag cardio doen.,
- mensen die willen afvallen, hoeven niet elke dag cardio te doen, maar ze moeten weten dat er een specifieke hoeveelheid lichaamsbeweging nodig is om gewicht te verliezen.
- scholastische, collegiale of postcollegiale atleten-die deelnemen aan aërobe sporten-moeten elke dag cardio doen.
- mensen die cardio doen voor gezondheidsvoordelen hoeven niet dagelijks cardio te doen, maar ze moeten weten dat een specifieke hoeveelheid lichaamsbeweging nodig is om gezondheidsvoordelen te krijgen.
uitstekende aerobe fitness vereist bijna-dagelijkse cardio
aërobe fitness is het vermogen van het lichaam om met zuurstof om te gaan., Het is de maximale en onmiddellijke hoeveelheid zuurstof die je lichaam absorbeert uit de lucht. Het helpt je actiever te zijn terwijl je je minder buiten adem voelt tijdens je activiteit. Een voldoende hoeveelheid van elke gemeenschappelijke oefening kan een uitstekende aërobe conditie te ontwikkelen in de meeste mensen. Onderzoekers die in de jaren zeventig beginnen, hebben echter herhaaldelijk aangetoond dat cardio de beste manier is om dit te doen.
bij lagere intensiteiten duurt het zes tot zeven trainingsdagen per week om een uitstekende aërobe conditie te ontwikkelen., Mensen die liever minder dagen oefenen, en die korte maar intense oefening aankunnen, kunnen ook een uitstekende aerobic fitness bereiken, maar in slechts 3 tot 4 dagen per week. Deze aanpak, die vaak hoge intensiteit aërobe oefening wordt genoemd, wordt sterk geholpen door persoonlijke training. Sommige persoonlijke trainingsprogramma ‘ s hebben een specialiteit in aerobic fitness.
Gewichtslosers—het is niet nodig om dagelijks cardio te doen
mensen met overgewicht, die op enig gewicht zitten maar cardio willen doen om gewicht te verliezen, moeten ernaar streven 26 calorieën per kilogram per week te verbranden.,
een vrouw met overgewicht die 200 pond weegt, bijvoorbeeld, moet ernaar streven om ongeveer 2400 (2359) calorieën te verbranden door middel van cardio (of een andere oefening). Dit is de hoeveelheid te verbranden over en buiten de calorieën die ze normaal zou verbranden. Als ze loopt naar het werk, of gaat naar de sportschool 3 keer per week, of neemt een spin les, enz, ze moet blijven doen dat. Dan moet ze er nog cardio bij doen. Laten we zeggen dat de elliptische machine haar favoriete vorm van cardio is, en dat ze ongeveer 500 calorieën verbrandt tijdens een sessie van 45 minuten. Hoeveel dagen per week moet ze cardio doen? Rond vijf uur is ze er.,
gewichtslosers hoeven dus niet elke dag cardio te doen. Ze moeten genoeg cardio doen om gewichtsverlies te veroorzaken, en ze kunnen het aantal dagen variëren zoals hun schema past.
ernstige atleten moeten waarschijnlijk dagelijks cardio doen
De competitie is zwaar. Een sportwedstrijd brengt mensen samen met verschillende natuurlijke gaven, verschillende niveaus van conditionering en verschillende graden van coaching. Je krijgt geen sympathie voor het hebben om te concurreren tegen een grotere, sterkere of snellere concurrent., Je doet mee aan een wedstrijd zo klaar als je kunt, en je presteert het beste dat je kunt.
dat wil niet zeggen dat sporters apathische concurrenten zijn. Zeer weinig serieuze atleten nemen deel aan wedstrijden om alleen deel te nemen. Velen willen winnen, en de rest wil op zijn minst goed presteren.
om klaar te zijn voor serieuze concurrentie, vereist in het algemeen constante oefening. Wedstrijdsporters oefenen dagelijks, en zo niet, ze oefenen zowat elke dag en cardio is een gemeenschappelijk onderdeel van hun trainingen. Zo verhogen ze hun capaciteit om op hoge niveaus te concurreren.,
in piekvorm, toen ik een competitieve loper was, zou ik warm-up lopen 6:30 minuten-per-mijl tempo, en die snelheid voelde moeiteloos. Ik moest elke dag cardio doen om dat niveau van fitness te bereiken.
Er zijn risico ‘ s die gepaard gaan met training elke dag. Maar het is een risico dat serieuze atleten meestal moeten accepteren.
gezondheidszoekers-het is niet nodig om dagelijks cardio te doen
Deze mensen hoeven niet elke dag cardio te doen. Ze moeten in plaats daarvan richten op het krijgen van een bepaalde hoeveelheid lichaamsbeweging per week.
Wat is het bedrag?, Het hangt af van de intensiteit van de cardio-oefening.
stel dat er drie verschillende inspanningsintensiteiten zijn: licht, matig en krachtig. In dit schema zou een lichtintensiteit vrij licht aanvoelen, zo licht dat je kon zingen, zelfs tijdens cardio. Een matig niveau van intensiteit zou enigszins moeilijk voelen, wat betekent dat je zou kunnen praten als je moest, maar liever niet tijdens het doen van cardio. Een krachtige niveau intensiteit zou hard voelen, misschien heel hard; dat is wanneer je huffing en puffing bij het doen van cardio.
als uw cardio licht is, dient u 300 minuten per week te doen., Als uw cardio matig is, moet u 150 minuten per week doen. Als uw cardio krachtig is, kunt u zo weinig doen als 75 minuten van het per week.
u beslist of deze minuten worden verdeeld over 7 dagen of dat ze op een andere manier worden gedaan die in uw schema past.