Fruit is heerlijk en enorm gezond.
maar de waarheid is:
het eten van fruit voor gezondheidsvoordelen is niet zo eenvoudig als het lijkt.
Fruit kan gunstig zijn of schadelijk zijn voor uw gezondheid. Het hangt sterk af van of je fruit eet op het beste Moment of niet.
Hier is de deal:
de juiste manier om fruit te eten geeft je spijsverteringsstelsel een boost.,
een robuust spijsverteringsstelsel kunt u de inname van meer vitaminen en vezels uit fruit. Dat helpt u een gezond gewicht te behouden, uw lichaam te beschermen tegen ziekten zoals hart-en vaatziekten, en u veel energie te geven.
Ik zal veel voorkomende vragen belichten over de beste tijd om fruit te eten en wanneer fruit te vermijden.,
na het leren van deze informatie, zult u in staat zijn om maximale voedingswaarde te krijgen van het fruit dat u uw zuurverdiende geld uitgeven om te kopen!
Studies hebben aangetoond dat de beste tijd om alleen fruit te eten is in de ochtend of wanneer u een lege maag hebt.
De optimale tijd om fruit als tussendoortje te eten is binnen 30 minuten voor of na een maaltijd.
maar je vraagt je waarschijnlijk af:
wanneer je een tijdje niet gegeten hebt, is je spijsvertering snel en efficiënt.
uw lichaam gebruikt een specifiek type enzym om vruchten te verteren., Wanneer deze enzymen hun werk doen zonder andere voedingsmiddelen in de weg, je lichaam verwerkt fruit het meest efficiënt. Dus, waardoor maximale absorptie van voedingsstoffen, vezels en suiker.
Als u fruit in combinatie met andere voedingsmiddelen eet, kan het te lang in de maag worden gehouden. Dit kan de vrucht fermenteren in de darm veroorzaken.
Hier is de kicker:
fermentatie kan een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, diarree en boeren veroorzaken., Samen met andere ongemakken, kunt u het gevoel na het eten. Het is belangrijk om fruit te eten op het juiste moment, want als je gaat jaren van het eten van fruit op het verkeerde moment, het kan leiden tot ergere gezondheidsproblemen later in je leven.
wanneer u fruit eet, is het een goed idee om gebruik te maken van het spijsverteringsstelsel en er veel van te eten.
nu:
mijn favoriete tijd om veel heerlijk fruit te eten is direct nadat ik ‘ s morgens wakker word. Ik eet meestal een appel, sinaasappel en een Kiwi. Later in de ochtend, minstens een uur nadat ik het fruit heb gegeten, zal ik ontbijten.,
Als u geen ochtendmens bent:
kunt u ongeveer een uur na de lunch veel fruit eten als tussendoortje. Ik eet meestal rond 18.00 uur. Als ik mijn fruitsnack rond 15.00-16.00 uur heb, zal het voldoende tijd geven om het fruit voor het avondeten te verteren.
nu vraagt u zich misschien af:
Fruit is geweldig voor een training.
vruchten kunnen u een stroom van energie geven van de overvloedige suiker en koolhydraten. Het biedt u ook essentiële vitaminen.
een voorbeeld hiervan is kalium dat een positieve invloed heeft op uw elektrolytenbalans tijdens het trainen., Twee vruchten die geweldig zijn om te eten voor trainingen zijn mango ‘ s en bananen.
na de training is een elektrolytenbalans nuttig voor spierherstel.
vermijd het eten van fruit ‘ s nachts als u probeert naar bed te gaan.
suiker uit de vrucht kan u wakker houden als u wilt slapen. Toch, als je een nachtuil bent, eet wat fruit!
Als u prediabetes heeft, diabetes hebt of gevoelig bent voor zure voedingsmiddelen, moet u voorzichtig zijn bij het eten van fruit op een lege maag.,
prediabetica:
prediabetica lopen een risico op het ontwikkelen van diabetes. Een prediabetic bloedsuikerspiegel in de ochtend is ongeveer 100 tot 125 mg/dL. Als u prediabetes heeft, kan het verteren van vruchten met een hoog gehalte aan koolhydraten moeilijk zijn. Het eten van fruit op een lege maag kan een prediabetics bloedsuikerspiegel hoog te krijgen, wat verschrikkelijk is voor de gezondheid.,
mensen met diabetes:
een persoon met diabetes heeft een bloedsuikerspiegel van 126 mg / dL of hoger. Het lichaam van een diabeticus produceert niet genoeg insuline om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Diabetes ‘ s bloedsuikerspiegel, wanneer gevast, zijn hoog. Als iemand met diabetes fruit eet dat rijk is aan koolhydraten, kan het leiden tot hun suikergehalte om te krijgen tot gevaarlijke niveaus. Mensen met diabetes moeten hun fruitinname zorgvuldig controleren.
fruitproducten met een hoog koolhydraatgehalte om te vermijden:
vruchtensappen — vruchtensappen bevatten weinig vezels. Waardoor het moeilijk voor het lichaam om suiker en koolhydraten te verteren.,
gedroogde vruchten-Gedroogde vruchten hebben doorgaans suiker toegevoegd en bevatten veel koolhydraten.
ingeblikt fruit-ingeblikt fruit heeft meestal conserveringsmiddelen en toegevoegde suiker en bevat veel koolhydraten.
waarschuwing:
veel fruitproducten hebben kunstmatige suiker of maïssiroop met een hoog fructosegehalte toegevoegd, wat verschrikkelijk is voor uw gezondheid. Ik heb een aantal sappen gezien met deze additieven die beweren gezondheidsvoordelen te hebben. Ik heb een aantal appelsappen die meer suiker dan Cola hebben gezien!
hoge zuurgraad in de maag:
sommige mensen zijn gevoelig voor zure voedingsmiddelen. Veel vruchten hebben een hoge zuurgraad., Sommige veel voorkomende vruchten zijn sinaasappels, citroenen, limoenen en grapefruit. Ook hebben sommige bessen zoals aardbeien of bosbessen een hoog zuurgehalte. Mensen met dit probleem moeten proberen geen fruit te eten op een lege maag of in de ochtend.
Tip:
vasthouden aan rauw fruit. Je kunt rauw fruit beter verteren. Het hele fruit zal u ongetwijfeld meer gezondheidsvoordelen geven dan andere vormen van fruit.
Als u bang bent dat u een van deze problemen heeft, bespreek dan met uw arts over fruit. Iedereen heeft een andere situatie.,
Conclusie:
Laten we even recapituleren:
De beste tijden om het fruit te eten zijn:
- Eerste ding in de ochtend.
- 30 minuten voor of na een maaltijd.
- Pre-workout
- Post-workout
Wanneer moet worden gecontroleerd wanneer u fruit eet:
- u wilt snel naar bed gaan.,
- Als u prediabetisch of diabetisch bent.
- u bent gevoelig voor voedingsmiddelen met een hoog zuurgehalte.
De bottom line is:
als je de strategieën implementeert waar ik het over heb gehad, zul je je geweldig voelen. U zult zeker voorkomen dat de spijsvertering problemen en absorberen de buitengewone voedingsstoffen in fruit om het volledige potentieel van uw lichaam.
Wat is uw favoriete fruit om te eten voor gezondheidsvoordelen?