Stap 2: strek je lichaam, draai je kern en buig je ellebogen totdat je je borst nauwelijks tegen de grond raakt.
Stap 3: til jezelf terug naar een plank positie en herhaal.
herhaal deze oefening tot 10 keer.
Superman
Deze oefening werkt zowel de boven-als onderrug op hetzelfde moment. Het kan ook helpen de hamstring spieren in je benen.
Stap 1: Ga op de grond liggen en raak uw maag plat op de grond aan.,
Stap 2: til uw hoofd, borst en armen zoveel mogelijk van de grond weg.
Stap 3: hef ook uw benen achter u op. Stel je voor dat je een letter ” U ” probeert te vormen met je rug in het midden.
u kunt deze oefening tot 10 keer herhalen.
rechtopstaande rijen
uw Midden-en bovenrug, evenals uw schouders, zullen u dankbaar zijn voor het regelmatig uitvoeren van deze oefening.
Stap 1: Houd een paar gewichten in elke hand (of boeken als je geen gewichten hebt), sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar.,
Stap 2: Draai uw handpalmen naar uw lichaam en trek, terwijl u de gewichten vasthoudt, uw ellebogen tot en boven uw schouders.
Stap 3: Ontspan uw armen en laat de gewichten terug naar de vloer zakken.
u kunt rechte rijen wel 10 tot 15 keer herhalen.
Reverse Fly
Gebruik een comfortabel paar gewichten voor deze oefening, die werkt op de bovenrug en schouders.
Stap 1: Ga met een paar halters in elke hand op schouderbreedte uit elkaar staan en buig je knieën naar voren, met een licht gebogen rug.,
Stap 2: Strek uw armen naar de zijkanten als een havik die zijn vleugels uitrekt, terwijl u uw arm-en schouderspieren strakt.
Stap 3: Laat uw armen naar beneden zakken en ontspan.
herhaal dit 10 tot 15 keer.