in zijn laatste video neemt professional climber en YouTuber Magnus Midtbø de workout aan die vechtsportlegende Bruce Lee gebruikte om zijn sterke, slanke lichaamsbouw te behouden. “Bruce Lee was in staat om een heleboel verbazingwekkende dingen te doen, en pond-voor-Pond ik denk dat hij was een van de sterkste mensen om ooit te leven,” zegt hij. “Het is een beetje vergelijkbaar met de lichaamsbouw die je wilt in klimmen; hij is licht, hij is sterk.,”
Lee schreef naar verluidt toe dat de routine (die hij 3 keer per week deed) zijn kracht handhaafde, zonder te veel spieren op te bouwen die de behendigheid of mobiliteit zouden verstoren die nodig was voor vechtsporten. De circuit training bestaat uit 2 rondes van 8 oefeningen, met 1 minuut rust tussen elke set. “Veel van deze oefeningen heb ik nog niet eens gehoord,” zegt Magnus., Dit is de volledige workout:
- 8-12 x Schoonmaken en indrukken
- 8-12 x barbell curl
- 8-12 x Achter de nek drukken
- 8-12 x rechte rij
- 12-20 x barbell squat
- 8-12 x barbell row
- 8-12 x barbell bench press
- 8-12 x barbell pullover
Magnus voltooit 2 sets van alle 8 oefeningen in ongeveer 20 minuten; sneller dan hij had verwacht. “Dat is waarschijnlijk de reden waarom deed het 3 keer per week, Dit was net op de top van alle andere training neem ik aan,” zegt hij., Na het voltooien van de routine, ziet hij een aantal potentiële voordelen voor klimmers die geïnteresseerd zouden kunnen zijn in het opnemen van een aantal van deze oefeningen in hun eigen training.
” Ik heb absoluut het gevoel dat ik spieren gebruik die ik nog nooit eerder heb gebruikt, ” zegt Magnus. “Ik weet niet of dit goed zal zijn voor het klimmen, maar het zou een zeer goede antagonist training kunnen zijn. Bij het klimmen trekken we de hele tijd naar beneden, maar het is goed om wat antagonisttraining te doen als blessurepreventie. Als het je kan helpen weg te blijven van blessures, is het zeker een goede zaak.”